WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Sliwa85

5 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
5
otrzymanych szacunów
162
przeczytanych postów
4936
napisanych postów
Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.
Helen Keller
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Trening dla początkujących

Trening Split - ocena

hej, nie zakładam treningu tym planem. bawiłem się poleceniami do chat gpt i wygenerował taki plan. momentami wydaje się przeładowany, ale z ciekawości co myślicie ? dodam, że założeniem był równomierny rozwój mięśni. oto przykładowy plan
4 2024-10-15 07:58
Trening dla początkujących

Liczba serii

hej, temat dla mnie ciekawostką. ostatnio miałem sporą przerwę i tak przeglądam różne plany strony itd. zauważyłem ostatnio,że głównie na zachodnich stronach dla planów fbw, ale nie tylko i nie tylko początkujących wszędzie dla dużych partii
10 2022-11-15 08:20
Trening dla początkujących

Split 4 dni partia 2 razy

hej, jak oceniacie plan? staż to z przerwami kilka lat. główny cel to budowa masy, bo już po redukcji 12 tygodniowej. trening to a,b przerwa, a,b vers 2, przerwa,przerwa pierwszy: wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3 2022-08-15 13:30
Trening dla początkujących

Split 4 dni redukcja

hej, w chwili obecnej redukuję, i proszę o ocenę planu treningowego: trenuję z przerwami już parę lat, nie ma chorób, dieta ułożona 2800 kcal low carb, 2 gramy białka 100 gram carbo reszta fat, ( preferują low carb w zasadzie cały czas ) waga
4 2020-07-22 10:26
Trening dla początkujących

Push Pull ABCD

hej, wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni fbw 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. brak schorzeń, wykluczeń,
4 2020-03-10 19:08
Trening dla początkujących

Fbw redukcja

hej, kiedyś ćwiczyłem tym planem i chcę go użyć jeszcze raz, aby wykonać redukcję. jednak tchnęło mnie coś lekko i mam tylko jedno pytanie czy liczba serii nie jest tutaj za mała czy nie powinienem wszędzie dać plus 1 ? poniedziałek przysiad
10 2019-12-09 07:44
Trening dla początkujących

Trening przy skeconej kostce

witam wszystkich, ostatnio dość mocno skręciłem kostkę ( z bardzo lekkim pęknięciem kości w stawie ). ogólnie już chodzę bez żadnych dodatków typu szyna itd. lekarz powiedział, że wskazany mam rower + mogę chodzić na siłownię, ale tylko
4 2019-07-16 09:03
Trening dla początkujących

FBW 4 dni

wrzucam temat bardziej do dyskusji, nie zamierzam nim ćwiczyć w chwili obecnej, ale co sądzicie o takim planie, jako urozmaicenie typowych pp phuli itd. trening opiera się na ćwiczeniach ciężkich, lekkich i średnich plus są ćwiczenia izolowane,
10 2019-03-18 11:34
Trening dla początkujących

PP+FBW 3 dni do oceny

hej, proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni, wcześniej ćwiczyłem 4 dni ( plan z leksykonu siła + hipertrofia - bardzo fajny, fajne efekty polecam ( ogólnie ćwicze z 5 lat, ale nie traktuję się jako zaawansowany, ponieważ ciągle kontuzja to
4 2019-03-14 08:26
Trening dla początkujących

FBW 3 czy 2 dni ?

witam wszystkich. mam pytanie czy trening fbw ma sens kiedy robimy go dwa razy w tygodniu ? ogólnie mój cel to redukcja + utrzymanie formy ( jakoś trzeba wyglądać na plaży :) ) i np. 2 razy siłownia 2 razy rower 50-60km, w "dobre dni" to
11 2018-05-07 09:20
Inne dyscypliny

Góry - trekking

hej, są tu jacyś zapaleńcy wycieczek w góry ? szukam ludzi, którzy mogliby, chcieliby wybierać się na krótkie wypady weekendowe w tatry , albo inne :) łódzkie preferowane ze względu na lepszą organizację, transportu, ale zawsze można się
0 2018-05-07 09:38
Odżywianie i Odchudzanie

alkohol, a trawienie białka

witam wszystkich i od razu zaznaczę, że nie mogłem znaleźć odpowiedzi w wyszukiwarce na swoje pytanie :) interesuje mnie zagadnienie wchłaniania - trawienia się białka po wypiciu %. kiedyś trafiłem na artykuł o tym jak ogranicza się
5 2018-05-05 13:06
Trening dla początkujących

PP FBW lub FBW redukcja

hej wszystkim, chciałbym zacząć redukcję i przymierzam się do dwóch planów: 1. http://www.sfd.pl/push_pull_fbw-t1136031.html tutaj z podmianką w treningu fbw zamiast skos do góry skos w dół na klatę i cały trening ( dzień ) 5x5 lub
1 2017-06-05 10:03
Odżywianie i Odchudzanie

masa normalnie czy optymalnie

witam. obecnie jestem w końcówce redukcji z 92 kg na 86kg spadło, nie zredukowałem jeszcze tłuszczu szczególnie z brzucha tak jak bym chciał , ale też nie chcę redukować zbyt mocno, kiedy jestem zbyt chudy to wyglądam okropnie :) miałem trochę
2 2017-01-25 12:21
Odżywianie i Odchudzanie

Redukcja tkanki tłuszczowej

witam, najpierw historia. w połowie lipca uderzył mnie samochód, skończyło się na szczęście tylko tak, że oberwały ręce i to przy upadku, lewa ręka gips prawa duże stłuczenie. ( gdyby kogoś interesowało, na światłach na zielonym byłem, i na
6 2016-10-18 22:31
Odżywianie i Odchudzanie

ważyć przed czy po obróbce do dziennika

witam. mam szybkie pytanie, czy jedzenie ważyć przed czy po obróbce cieplnej żeby potem wpisać do dziennika, np schab 100gram po usmażeniu ma 70 gram. wydaje mi się, że po. ale gdzieś coś czytałem kiedyś i ciagle mi chodzi po głowie.
8 2016-06-27 12:42
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

witam. najpierw krótki opis :p w chwili obecnej jem w takich proporcjach: 3650 kcal (b: 195g, w: 510g, t: 91g). zgodnie z opisem dieta jeszcze do modyfikacji, muszę wrzucić ryb więcej, i trochę różnorodność w warzywach zwiększyć ), ale
23 2016-05-09 20:13
Odżywianie i Odchudzanie

Dieta masa proporcje

witam. mam pytanko, ważę 94kg, 186cm wzrostu itd. według sfd i kalkulatora moje zapotrzebowanie to: zapotrzebowanie 3589 kcal (b: 135g, w: 538g, t: 100g) nijak ma się to do zasady 2gram białka na kg masy ciała. mam sporą tendencję do tycia
6 2016-04-24 20:30
Trening dla początkujących

FBW vs PP

witam. na chwilę obecna 18 miesięcy ćwiczyłem splitem. progres masa/ siła jest, ale...... dość wolno np. rozbudowuje się klatka, słabo rzeźbi i nie tylko. dlatego zacząłem trochę czytać i zastanawiać się nad zmianą treningu na fbw lub pp aby
6 2016-04-18 15:16
Trening dla początkujących

z masy na rzeźbę

witam. w chwili obecnej trenuję według: [url=http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6029-czterodniowy-dzielony-trening-na-mase-split.html]plan masa[/url] jestem zadowolony, w połączeniu z dietą plus aeroby 1-2 razy w tygodniu w dnt
5 2016-01-17 10:03
Informator ŁÓDZKI

Szukam - siłownia

witam. szukam jakiejś siłowni w miarę fajnej. jestem z okolic ronda lotników lwowskich. najbardziej interesowałoby mnie coś okolica pabianicka, paderewskiego, politechniki, rzgowska wiadomo coś blisko. jeśli ktoś coś zna byłbym wdzięczny za podanie
1 2008-03-24 10:38
Nazwa tematu Dział Data posta
Trening dla początkujących Trening Split - ocena 2024-10-19 15:38
Trening dla początkujących Trening Split - ocena 2024-10-19 15:36
Trening dla początkujących Trening Split - ocena 2024-10-19 15:26
Trening dla początkujących Liczba serii 2022-11-15 10:09
Trening dla początkujących Split 4 dni partia 2 razy 2022-09-04 21:40
Zdrowie i Uroda Podwyższona bilirubina , wojsko 2020-09-23 15:05
Trening dla początkujących Split 4 dni redukcja 2020-07-22 15:41
Trening dla początkujących Split 4 dni redukcja 2020-07-22 14:05
Plany treningowe Push Pull AB 2020-07-09 22:50
Trening dla początkujących Push Pull ABCD 2020-03-12 11:10
Trening dla początkujących Push Pull ABCD 2020-03-11 11:50
Trening dla początkujących Fbw redukcja 2019-12-09 22:55
Trening dla początkujących Fbw redukcja 2019-12-09 18:11
Trening dla początkujących Fbw redukcja 2019-12-09 14:34
Trening dla początkujących Fbw redukcja 2019-12-09 11:17
Trening dla początkujących Trening przy skeconej kostce 2019-07-16 11:28
Trening dla początkujących FBW 4 dni 2019-04-04 15:45
Trening dla początkujących FBW 4 dni 2019-03-18 14:23
Trening dla początkujących FBW 4 dni 2019-03-18 13:29
Trening dla początkujących PP+FBW 3 dni do oceny 2019-03-14 10:08
Trening dla początkujących PP+FBW 3 dni do oceny 2019-03-14 09:55
Odżywki i suplementy Zamiennik białka serwatkowego 2019-03-14 09:10
Odżywianie i Odchudzanie Pomoc przy obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i podział na makroskladniki 2019-01-31 15:56
Zdrowie i Uroda Łysienie 2019-01-31 15:12
Trening dla zaawansowanych Plan FBW do oceny 2019-01-31 14:59
Trening dla początkujących Jestem załamany efektami klatki 2019-01-31 14:54
Odżywianie i Odchudzanie Rozpoczynamy redukcję - pytanie. 2019-01-31 14:19
Odżywianie i Odchudzanie Dieta na mase do oceny 2019-01-02 10:10
Odżywianie i Odchudzanie Rozbieżność kalorii 2019-01-02 10:07
Odżywki i suplementy Boostery testosteronu 2018-12-27 09:42

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

Sliwa85 5 Początkujący