Sliwa85

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

162

przeczytanych postów

4939

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko b.d.

Wiek 41

Zawód/studia Przedstawiciel handlowy

Województwo Łódzkie

Miasto Łódź

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta od potrzeb

Uprawiane sporty Rower, wędrówki po górach, siłownia

Ostatnia aktywność 02.08.2026 (12:15)

Data rejestracji 30.10.2006 (00:00)

Wzrost: 186 cm

Waga: 106 kg

Współczynnik BF: 30%

Obwód bicepsa: 35 cm

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 99 cm

Obwód przedramienia: 27 cm

Obwód bioder: 95 cm

Obwód uda: 62 cm

Obwód w pasie: 110 cm

Wyciskanie na ławce: 70 kg

Martwy ciąg: 80 kg

Wyciskanie na barki: 30 kg

Podciągnięcia: 5

Przysiad: 70 kg

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening Split - ocena hej, nie zakładam treningu tym planem. bawiłem się poleceniami do chat gpt i wygenerował taki plan. momentami wydaje się przeładowany, ale z ciekawości co myślicie ? dodam, że założeniem był równomierny rozwój mięśni. oto przykładowy plan	4	2024-10-15 07:58
Trening dla początkujących	Liczba serii hej, temat dla mnie ciekawostką. ostatnio miałem sporą przerwę i tak przeglądam różne plany strony itd. zauważyłem ostatnio,że głównie na zachodnich stronach dla planów fbw, ale nie tylko i nie tylko początkujących wszędzie dla dużych partii	10	2022-11-15 08:20
Trening dla początkujących	Split 4 dni partia 2 razy hej, jak oceniacie plan? staż to z przerwami kilka lat. główny cel to budowa masy, bo już po redukcji 12 tygodniowej. trening to a,b przerwa, a,b vers 2, przerwa,przerwa pierwszy: wyciskanie sztangi na ławce poziomej	3	2022-08-15 13:30
Trening dla początkujących	Split 4 dni redukcja hej, w chwili obecnej redukuję, i proszę o ocenę planu treningowego: trenuję z przerwami już parę lat, nie ma chorób, dieta ułożona 2800 kcal low carb, 2 gramy białka 100 gram carbo reszta fat, ( preferują low carb w zasadzie cały czas ) waga	4	2020-07-22 10:26
Trening dla początkujących	Push Pull ABCD hej, wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni fbw 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. brak schorzeń, wykluczeń,	4	2020-03-10 19:08
Trening dla początkujących	Fbw redukcja hej, kiedyś ćwiczyłem tym planem i chcę go użyć jeszcze raz, aby wykonać redukcję. jednak tchnęło mnie coś lekko i mam tylko jedno pytanie czy liczba serii nie jest tutaj za mała czy nie powinienem wszędzie dać plus 1 ? poniedziałek przysiad	10	2019-12-09 07:44
Trening dla początkujących	Trening przy skeconej kostce witam wszystkich, ostatnio dość mocno skręciłem kostkę ( z bardzo lekkim pęknięciem kości w stawie ). ogólnie już chodzę bez żadnych dodatków typu szyna itd. lekarz powiedział, że wskazany mam rower + mogę chodzić na siłownię, ale tylko	4	2019-07-16 09:03
Trening dla początkujących	FBW 4 dni wrzucam temat bardziej do dyskusji, nie zamierzam nim ćwiczyć w chwili obecnej, ale co sądzicie o takim planie, jako urozmaicenie typowych pp phuli itd. trening opiera się na ćwiczeniach ciężkich, lekkich i średnich plus są ćwiczenia izolowane,	10	2019-03-18 11:34
Trening dla początkujących	PP+FBW 3 dni do oceny hej, proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni, wcześniej ćwiczyłem 4 dni ( plan z leksykonu siła + hipertrofia - bardzo fajny, fajne efekty polecam ( ogólnie ćwicze z 5 lat, ale nie traktuję się jako zaawansowany, ponieważ ciągle kontuzja to	4	2019-03-14 08:26
Trening dla początkujących	FBW 3 czy 2 dni ? witam wszystkich. mam pytanie czy trening fbw ma sens kiedy robimy go dwa razy w tygodniu ? ogólnie mój cel to redukcja + utrzymanie formy ( jakoś trzeba wyglądać na plaży :) ) i np. 2 razy siłownia 2 razy rower 50-60km, w "dobre dni" to	11	2018-05-07 09:20
Inne dyscypliny	Góry - trekking hej, są tu jacyś zapaleńcy wycieczek w góry ? szukam ludzi, którzy mogliby, chcieliby wybierać się na krótkie wypady weekendowe w tatry , albo inne :) łódzkie preferowane ze względu na lepszą organizację, transportu, ale zawsze można się	0	2018-05-07 09:38
Odżywianie i Odchudzanie	alkohol, a trawienie białka witam wszystkich i od razu zaznaczę, że nie mogłem znaleźć odpowiedzi w wyszukiwarce na swoje pytanie :) interesuje mnie zagadnienie wchłaniania - trawienia się białka po wypiciu %. kiedyś trafiłem na artykuł o tym jak ogranicza się	5	2018-05-05 13:06
Trening dla początkujących	PP FBW lub FBW redukcja hej wszystkim, chciałbym zacząć redukcję i przymierzam się do dwóch planów: 1. http://www.sfd.pl/push_pull_fbw-t1136031.html tutaj z podmianką w treningu fbw zamiast skos do góry skos w dół na klatę i cały trening ( dzień ) 5x5 lub	1	2017-06-05 10:03
Odżywianie i Odchudzanie	masa normalnie czy optymalnie witam. obecnie jestem w końcówce redukcji z 92 kg na 86kg spadło, nie zredukowałem jeszcze tłuszczu szczególnie z brzucha tak jak bym chciał , ale też nie chcę redukować zbyt mocno, kiedy jestem zbyt chudy to wyglądam okropnie :) miałem trochę	2	2017-01-25 12:21
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej witam, najpierw historia. w połowie lipca uderzył mnie samochód, skończyło się na szczęście tylko tak, że oberwały ręce i to przy upadku, lewa ręka gips prawa duże stłuczenie. ( gdyby kogoś interesowało, na światłach na zielonym byłem, i na	6	2016-10-18 22:31
Odżywianie i Odchudzanie	ważyć przed czy po obróbce do dziennika witam. mam szybkie pytanie, czy jedzenie ważyć przed czy po obróbce cieplnej żeby potem wpisać do dziennika, np schab 100gram po usmażeniu ma 70 gram. wydaje mi się, że po. ale gdzieś coś czytałem kiedyś i ciagle mi chodzi po głowie.	8	2016-06-27 12:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 92kg witam. najpierw krótki opis :p w chwili obecnej jem w takich proporcjach: 3650 kcal (b: 195g, w: 510g, t: 91g). zgodnie z opisem dieta jeszcze do modyfikacji, muszę wrzucić ryb więcej, i trochę różnorodność w warzywach zwiększyć ), ale	23	2016-05-09 20:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masa proporcje witam. mam pytanko, ważę 94kg, 186cm wzrostu itd. według sfd i kalkulatora moje zapotrzebowanie to: zapotrzebowanie 3589 kcal (b: 135g, w: 538g, t: 100g) nijak ma się to do zasady 2gram białka na kg masy ciała. mam sporą tendencję do tycia	6	2016-04-24 20:30
Trening dla początkujących	FBW vs PP witam. na chwilę obecna 18 miesięcy ćwiczyłem splitem. progres masa/ siła jest, ale...... dość wolno np. rozbudowuje się klatka, słabo rzeźbi i nie tylko. dlatego zacząłem trochę czytać i zastanawiać się nad zmianą treningu na fbw lub pp aby	6	2016-04-18 15:16
Trening dla początkujących	z masy na rzeźbę witam. w chwili obecnej trenuję według: [url=http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6029-czterodniowy-dzielony-trening-na-mase-split.html]plan masa[/url] jestem zadowolony, w połączeniu z dietą plus aeroby 1-2 razy w tygodniu w dnt	5	2016-01-17 10:03
Informator ŁÓDZKI	Szukam - siłownia witam. szukam jakiejś siłowni w miarę fajnej. jestem z okolic ronda lotników lwowskich. najbardziej interesowałoby mnie coś okolica pabianicka, paderewskiego, politechniki, rzgowska wiadomo coś blisko. jeśli ktoś coś zna byłbym wdzięczny za podanie	1	2008-03-24 10:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening Split - ocena	2024-10-19 15:38
Trening dla początkujących	Trening Split - ocena	2024-10-19 15:36
Trening dla początkujących	Trening Split - ocena	2024-10-19 15:26
Trening dla początkujących	Liczba serii	2022-11-15 10:09
Trening dla początkujących	Split 4 dni partia 2 razy	2022-09-04 21:40
Zdrowie i Uroda	Podwyższona bilirubina , wojsko	2020-09-23 15:05
Trening dla początkujących	Split 4 dni redukcja	2020-07-22 15:41
Trening dla początkujących	Split 4 dni redukcja	2020-07-22 14:05
Plany treningowe	Push Pull AB	2020-07-09 22:50
Trening dla początkujących	Push Pull ABCD	2020-03-12 11:10
Trening dla początkujących	Push Pull ABCD	2020-03-11 11:50
Trening dla początkujących	Fbw redukcja	2019-12-09 22:55
Trening dla początkujących	Fbw redukcja	2019-12-09 18:11
Trening dla początkujących	Fbw redukcja	2019-12-09 14:34
Trening dla początkujących	Fbw redukcja	2019-12-09 11:17
Trening dla początkujących	Trening przy skeconej kostce	2019-07-16 11:28
Trening dla początkujących	FBW 4 dni	2019-04-04 15:45
Trening dla początkujących	FBW 4 dni	2019-03-18 14:23
Trening dla początkujących	FBW 4 dni	2019-03-18 13:29
Trening dla początkujących	PP+FBW 3 dni do oceny	2019-03-14 10:08
Trening dla początkujących	PP+FBW 3 dni do oceny	2019-03-14 09:55
Odżywki i suplementy	Zamiennik białka serwatkowego	2019-03-14 09:10
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc przy obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i podział na makroskladniki	2019-01-31 15:56
Zdrowie i Uroda	Łysienie	2019-01-31 15:12
Trening dla zaawansowanych	Plan FBW do oceny	2019-01-31 14:59
Trening dla początkujących	Jestem załamany efektami klatki	2019-01-31 14:54
Odżywianie i Odchudzanie	Rozpoczynamy redukcję - pytanie.	2019-01-31 14:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny	2019-01-02 10:10
Odżywianie i Odchudzanie	Rozbieżność kalorii	2019-01-02 10:07
Odżywki i suplementy	Boostery testosteronu	2018-12-27 09:42