Plan FBW do oceny

Witam oto mój aktualny trening FBW do oceny :)

TECHNIKA, Wytrzymałość, Pompa mięśniowa

Trening A (poniedziałek)
1. Podciąganie nachwytem (4s)
2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej (4s)
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia (4s)
4. Biceps (hantle supinacja) (3s)
5. Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną zza głowy (3s)

Trening B (wtorek)
1. Przysiady (4s)
2. Wyciskanie hantli siedząc OHP (4s)
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (4s)
4. Kaptury hantlami (4s)
5. Pompki na poręczach DIPSY (4s)

Trening C (czwartek)
1. Podciąganie podchwytem (4s)
2. Wznosy ramion w bok z hantlami (4s)
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia (4s)
4. Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowym (3s)
5. Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia (3s)

Trening D (piątek)
1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej (4s)
2. Wznosy ramion w tył z hantlami w opadzie tułowia (4s)
3. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia (4s)
4. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o kolano (3s)
5. Martwy ciąg na prostych nogach (4s)

Zakres powtórzeń od 30 do 12

To daj jeszcze wypełnioną akietę

a gdzie ją znajdę?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Płeć : M

Wiek : 31

Waga : 78

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : ok 8 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty : praca :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa (ławka, stojaki, sztangi, drążek)

Dieta : Moja :)

Przeciwskazania medyczne : uszkodzony prawy bark

Zażywane suplementy : Białko, Kreta, witaminy

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad 145, MC na prostych 160, Wyciskanie 115 (stare, od 2 lat nie robie rekordów)

Plan nie jest zły, a dlaczego nie robisz martwego w klasycznej formie?

Jak na Twoje zaawansowanie to jest taki lekki ten plan treningowy

No masz racje, to taki trening regeneracyjny i na powrót głodu do ciężarów, bo już troche miałem dość tej siłówki. Trzeba też ruszyć troche czerwone włókna :) MC na prostych na dwugłowe uda.

Jeśli ma takie zadanie ten trening czyli regeneracyjny to jak najbardziej się sprawdzi. Pilnuj miski, a chęć na większe ciężary wróci.
Kolejny mikrocykl już trzeba podkręcić śrubę

Już powoli zaczynam tęsknić :)