zakres

Z uwagi, że klatka u mnie kuleje to staram się nadgonić ją dlatego w obu treningach znajdują się ćwiczenia na klatkę. Dodatkowo w tych ćwiczeniach czyli wyciskanie sztangi + military, robię 1 sekundową przerwę na dole (nie opieram sztangi) czuje wtedy większe zaangażowanie klatki. Ponadto w celu poprawy pleców / podciągania stosuje zasadę - co [...]

[...] łóżka za głową). Krawędź łóżka jest mniej więcej w miejscu łopatki, cały tyłek leży na łóżku. Wydaje mi się, że metoda ta działa, jestem w stanie zmęczyć mięśnie, mam duży zakres ruchu. Minusem jest, jak wspomniałem, możliwość ćwiczenia tylko jednej ręki na raz. Problemem jest też co zrobić z ręką która w danej chwili nie ćwiczy, muszę [...]

[...] nie jest to konieczne. Wyliczyłem sobie, że w ciągu dnia powinienem spalać około 3000kcal oraz dostarczać 150B, 400W, 75T. W moim przypadku tłuszcze trochę przekroczyły zakres. Czy taka zmiana może znacząco wpłynąć na to, że ten tłuszcz mi się będzie odkładał? Co polecacie w takiej diecie z bardziej przyziemnych przepisów? Każdego dnia będę [...]

[...] profesjonalistów. Tak więc przede wszystkim proszę mi powiedzieć jak powinienem się odżywiać ( kreatyna , sterydy , odżywki nie wchodzą w rachubę) , jaki powinienem mieć zakres ćwiczeń , co ile ćwiczyć oraz jak długo powinien trwać trening??? Myślę , że najwyższa pora wziąć się za siebie gdyż mam 16lat:) Dodam , że sprzęt z jakiego mogę [...]

[...] Cel: wysportowana sylwetka/Fit do wakacji 9 aktualnie problemu z tłuszem na brzuchu- od zawsze) Zaczynam od poniedziałku. plan na 5 tygodni PON: siłownia (klata+plecy+bic); zakres powtórzeń 15-6 -Sztanga płasko K -wyciąg górny (różne chwyty) P -hantle skos + K -wyciąg dolny P -Sciąganie linek wyciągu/rozpiętki K -Wiosłowanie [...]

Witam mój plan treningowy jest taki Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy Push Press, Odwrócone rozpiętki ( tył barków - face pulls) Pull siła MC klasyczny, Uginanie nóg leżąc ( 2 głowy) Wiosłowanie sztangą, Shrugs Uginanie ramion gryf łamany, Uginanie ramion młotek Push hipertrofia Przysiady [...]

[...] szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz ilość serii przy każdym ćwiczeniu w treningu na mase. Do tego co dodać, wyrzucić, przerobić itd. Troche o mnie: Wiek: 19 Staż: ok. 3 lata z przerwami [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Zakres powtorzen 12-8 pon. klatka-triceps KLATKA 1.wyciskanie sztangi 4s 2.wyciskanie hantli skos 3s 3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 4.rozpietki 3s TRICEPS 1. wycisaknie francuzkie 4s 2. pompki w podporze tylem 3s wt. wolne sr. nogi-barki NOGI 1.przysiady 4s 2.przysiady wykroczne 3s [...]

[...] stawania noga na ziemi uslyszalem i poczulem trzask w kolanie. Na poczatku w wyniku chyba szoku bylem prawie ze znieczulony. Po dluzszym czasie jednak kolano spuchlo i zakres ruchow byl mocno ograniczony zeby nie powiedziec ze calkiem Pojechalem do szpitala tego samego dnia gdzie stwierdzono wyskoczenie rzepki i wsadzono w gips. Obstawiam [...]

[...] 125,6 do 130,6 natomiast ze wzoru tego najbardziej popularnego wychodzi - 114,4 do 123,2 Nie mam pojęcia na których danych mam się opierać. Bardzo proszę o pomoc jaki zakres tętna w moim przypadku jest optymalny do spalania tkanki tłuszczowej (ćwiczenia na orbitreku) poniżej moje dane: mężczyzna: wiek-44l waga- 110kg wzrost 176cm tętno [...]

[...] na klatę - 4 serie - 60kg 8-5 powtórzeń w serii Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie po 7 powtórzeń Military press - 4 serie, obecnie nie robię ze względu na niski zakres ruchomości Izolacja bicepsu na modlitewniku - 3 serie, 20kg po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie na triceps - 3 serie, 20kg po 10 powtórzeń Trening wykonywany z [...]

[...] zacząć robić rwanie, żeby wzbogacić swój trening o elementy dynamiczne oraz przy okazji rozbudować barki (plecy i nogi dobrze reagują na MC i SQ ale moje barki nie rusza zakres powtórzeń poniżej 20-25). W związku z tym mam do Was dwa pytania: a) W jaki sposób zwiększyć ruchomość w stawie barkowym. Są jakieś skuteczne ćwiczenia prócz [...]

[...] przysiad 4 serie wioslowanie 4 serie dipy 4 serie wyciskanie sztangi skos 4 serie high pull 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie ugiannie gryfem prostym 4 serie 3. zakres powtórzeń 14 przysiad 3 serie suwnica wypychanie 3 serie wioslo hantel 3 serie wyciskanie hatnli lekki skos 3 serie rozpietki 3 serie hantle w bok + przód super seria [...]

witam ćwiczę z tym treningiem w domu do tego robię serie na drążku i pompki i ABS wcześniej biegałem ale z tego ze pracuje na 3 zmiany brakło mi czasu i musiałem zrezygnować z biegania . staram się trzymać dietę . ćwiczę już 5 miesiąc dieta od miesiąca ważyłem 81,5 kg teraz aktualna waga 75 kg i to pojawia się mój problem ze waga mi spada a [...]

[...] w tenisa, ale właśnie moim problemem z plecami. Cytat z strony o wadach postawy: "Skośne ustawienie żeber oraz spłaszczenie górnej części klatki piersiowej zmniejszają zakres ruchów oddechowych i znacznie upośledzają oddychanie. Zmiany te niekorzystnie wpływają na układ krążenia." Proszę o podanie ćwiczeń oddechowym dobrych w takim [...]

[...] to tak: Białko 2,4 g/kg Wegle 1,5 g/kg Tłuszcze 0,6 g/kg Kalorii ok 2000kcal Jadę tą dietą już 2-gi miesiąc. I efektów nie zauważam.... Trening 4x w tyg, Każda partia 2xweek zakres ruchów 15 i więcej + Interwały. Niby wszystko ok aleeee, masa nie spada bo spadło jakieś 1-2kg, w pasie jakieś 3-4cm. Nie jestem zadowolony z efektów. Już 2-gi miesiąc [...]

Jak w temacie, szukam dobrego rozwiązania dla mnie. Już 3-ci dzień czytam i czytam, ale przydała by się pomocna dłoń. Wiek: 24 L Wzrost: 177 cm Waga: 96 kg Cel: Zrzucić ok 15 kg, szybkość, gibkość, ogólna sprawność. Planuje jednoczesne ćwiczenia sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton [...]

[...] ~85kg Wzrost: 190cm Pomimo niedużej wagi zauwazyłem ostatnio że przybyło mi kilka cm w pasie niestety jest tam 87cm. Chciałbym zjechać do około 80cm. Ogólnie stawiam na zakres siłowy tj max 5 powtórzeń w serii. Chciałbym uzyskać dobrze ubite, gęste mieśnie a nie nadmuchane :) 21.11.15 Podciąganie na drążku x5 x5 +4kg x5 +8kg x5 +4kg x5 [...]

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

[...] sztangielek bokiem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangielek brzuch: unoszenie nóg w leżeniu skłony w leżeniu unoszenie nóg w podporze Myśle, że na większe partie 4 serie, a na mniejsze po 3. Mam pytanie jaki zakres potwórzeń stosować i czy dobra jest kolejność ćwiczeń. Ewentualne zmiany,sugestie mile widziane. Pozdrawiam