SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tętno a spalanie tkanki tłuszczowej

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2527

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 440
Witam, bardzo proszę o pomoc w wyliczeniu tętna pod kątem spalania tkanki tłuszczowej. To co wyczytałem i w większości powiela się na różnych stronach to przedział 65-70% swojego tętna maksymalnego. Na stronach znalazłem wiele kalkulatorów które większości wyliczały to ze wzoru 220 - wiek = HRmax, następnie 0.65 * swoje HRmax i 0.70 * swoje HRmax. Znalazłem jeszcze kalkulator oparty o wzór Vitazki który do wyliczeń wspiera się jeszcze tętnem spoczynkowym. Z wzoru Vitazki też udało mi się wyliczyć tylko.... i tu mam problem. Wzór Vitazki daje wynik mojego tętna do spalania tkanki tłuszczowej wyższy niż wyliczenie z tego prostego wzoru (220-wiek).
I tak mi to wyszło:
wzór Vitazki- tętno w przedziale 125,6 do 130,6
natomiast ze wzoru tego najbardziej popularnego wychodzi - 114,4 do 123,2
Nie mam pojęcia na których danych mam się opierać. Bardzo proszę o pomoc jaki zakres tętna w moim przypadku jest optymalny do spalania tkanki tłuszczowej (ćwiczenia na orbitreku)
poniżej moje dane:
mężczyzna:
wiek-44l
waga- 110kg
wzrost 176cm
tętno spoczynkowe-58
cel- ćwiczenia na orbitreku, redukcja tkanki tłuszczowej (wiem że bez diety ani rusz ale jestem tuż przed wizytą u dietetyka)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6038 Napisanych postów 14055 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 573800
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 440
Paatik żywy żywy...:) Nie opier...e mnie bo ja chcę tylko dobrze coś wykonać. Może za jakiś czas będę się sam śmiał z tego co tu napisałem/pytałem ale w chwili obecnej nie mam pojęcia czy to są istotne kwestie czy nie. Po prostu proszę o pomoc który wzór jest bardziej wiarygodny i do którego powinienem się zastosować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6038 Napisanych postów 14055 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 573800
Żaden, albo oba.
Jak masz ponad 100kg wagi i nie jesteś wielki umięśniony kulturysta/trójboist etc., tylko zwykły zapuszczony misiek z kanapy co piwo popijał - to zasuwaj spokojnie, żeby stawów sobie rozwalić na tym orbitku. Czy to będzie 114 czy 125 - i tak chodzi póki co abyś wdrożył ruszanie się w ogóle. A wydolność też Ci jest potrzebna. W ogóle jest to mocno naciągany temat z tym spalaniem tkanki tłuszczowej wyłącznie w przedziale %HR etc. Załóż sobie przedział 115-130 i zobacz jak to się ma do rzeczywistości - co faktycznie na tym orbitku dasz rade zrobić w tym przedziale. I może lepiej pospacerować? Dłuuugo...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-13 11:42:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14376 Napisanych postów 124523 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1419450
nie patrz na te wzory, tzn że jak spacerujesz, masz tętno lekko podniesione to nie palisz tkanki tłuszczowej ? Tak by z tego wychodziło, albo inne zabobony że tłuszcz dopiero się spala po 20 minutach aerobów i dlatego trzeba je robić dłuzej bo te 20 min nic nam nie da
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 45951 Napisanych postów 292065 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1432078
Zacznij ćwiczyć a tętno traktuj z przymrużeniem oka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 440
Bardzo dziękuję za te informacje, dla Was pewnie to są proste kwestie a dla mnie cenne informacje. Paatik masz rację, jestem takim "zapuszczonym miśkiem z kanapy"... no może tylko bez tego piwa :) Zdaje sobie sprawę że doprowadziłam się do okropnego stanu i muszę/chcę coś z tym zrobić...Na moją niekorzyść jest tryb mojej pracy (siedząca) oraz to że mieszkam w małej miejscowości i nie mam tu dostępu do siłowni itp... dlatego więc zakupiłem orbitrek i myślę żeby kupić też jakaś ławeczkę oraz hantle. No i oczywiście dieta ale dopiero mam w czwartek umówioną pierwszą wizytę u dietetyka. Nie mam też nikogo ze znajomych którzy są w tym temacie obeznani i mogli by mi dać jakieś wskazówki. Jedyną kopalnią wiedzy w chwili obecnej jest to forum.... Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za info.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 45951 Napisanych postów 292065 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1432078
Na forum masz wszystko od diety po treningu w domu włącznie . Na początku zmiana trybu życia już będzie przynosiła efekty zmiany w diecie wprowadzaj powoli szukając różnych zamienników tak aby ona ci się nie znudziła .podam ci przykład jak lubisz lody to większość lodów ma ok 250 kcal/100 ml a tutaj jako zamiennik masz takie lody w netto coldino które mają w 100ml/56 kcal czyli 1/5 i takich rzeczy jest od groma ,czytaj poszerzają swoją wiedzę i systematycznie trenuj a będzie dobrze.
Zdrowia .
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6038 Napisanych postów 14055 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 573800
No właśnie lodów mu teraz potrzeba:)
Zakładaj dziennik, zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale odżywianie, policz zapotrzebowanie, ustaw sobie makro i dietę. I sam dla siebie będziesz najlepszym dietetykiem.
Gotować umiesz? Lubisz coś mieszać w kuchni??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 45951 Napisanych postów 292065 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1432078


Paatik
No właśnie lodów mu teraz potrzeba:)
Zakładaj dziennik, zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale odżywianie, policz zapotrzebowanie, ustaw sobie makro i dietę. I sam dla siebie będziesz najlepszym dietetykiem.
Gotować umiesz? Lubisz coś mieszać w kuchni??




To taki tylko przykład ,poza tym można redukować na iffym
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak proporcji w mięśniach.

nutlove nowy