zakres

[...] szybko :) jakbym zamienil trening z srody na piatek to byloby ok? lydki np 5 serii po 30 pow? ogolnie jak dorzuce 10 kg to po paru seriach jest juz ciezko na lydki :) to przerzuce rozpietki na koniec jeszcze, i w bicepsie w kazdym cwiczeniu zakres 15-12 i do tego uginanie ramienia z hantla w opadzie zeby dopompowac. Po tych zmianach bedzie ok? ;)

[...] zobaczymy jak będzie.Pierwsze porównania były bardzo obiecujące :) Mnie wypadł dziś dzień nóg, czyli rezygnacja ze standardów i podejście holistyczne choć nie do końca, bo zakres ruchowy mieścił się pomiędzy 15 a 20 ruchów z racji uszkodzonych pleców (rwa kulszowa). Nogi zostały skatowane w następujący sposób: Czworogłowe: - wyprosty na [...]

2.gra w piłkę nie umieśnia nóg tak jak trening więc bym nie zmniejszał i bym je tyrał jak inne partie 3.rób na maxa sam albo jakis tam zakres z lekką pomocą kolegi(ja stosowałem z pomocą teraz bede bez tak na zmianę) 4.mozesz dać przedramie gdzieś

właśnie w układaniu diety jestem zielony, nie wiem jakie produkty są dobre i jak to wszystko rozpisać. nie mam pojęcia jak. na 70kg 420g węgli to za dużo? zrobiłem 6g na kg masy ciała a to jest dolny zakres to 6g.

dwa dni to malo -z takim stażem- jakbys przynajmniej mogl trenowac mniejsze grupy w domu to juz cos by z tego wyszlo... zawsze stosujesz taki sam zakres serii, powt. metod itp.?

[...] mi spadlo czyli zaczalem sie przetrenowywac... mimo wszystko klata nie jest az tak duzym miesniem i mysle ze w mikrocyklu 10tek po 1 serii tych 2 cwiczen styknie a w etapie 5tek gora po 2 serie mozna robic... tak zeby wyszlo 15-20 powtorzen bo w poscie kilobba mowa jest o tym ze taki zakres powtorzen na trening jest najbardziej skuteczny? pozdr.

[...] energii jaką organizm spala pochodzi z wolnych kwasów tłuszczowych. Problem w tym że potrzebuje tej energii bardzo, bardzo mało. Im więcej się ruszasz tym wiecej energii zużywasz, ale tym mniejszy jej procent pochodzi z tłuszczu. 60-70% HRmax to zakres w którym jeszcze duzo energii pochodzi z tłuszczu a już zużywa się jej troszeczkę - proste

[...] skończyłem przy 2 serii przensozenia ... prawdiopodobnie mam zwapnienie w prawym barku , w pewnym momencie staw mi sie blokuje i nie idzie dalej , lewy bar kpozwala na 100 zakres ruchu , prawy na jakieś 75-80% i odczuwam silny ból jak chce pokonać opór... niestety mimo że moge zrobić agrafke obiema rękami , nei jestem w stanie wykonać w 100% [...]

[...] są to zmiany nieodwracalne :p Z tym jedzeniem to pod koniec miałam duży problem. Bo już się malutko mieściło a zapotrzebowanie jest. Pewnie dlatego ciągnie nas do wysokokalorucznuch rzeczy pod koniec. Ale i tak to było ok. 70% zdrowo a 30% dodatki, więc bez tragedii :p Mnie w takim wiosłowaniu wkurzalo że zakres ruchu się zmniejsza przez brzuch

Tak na szybko, bo robi się późno - brzuch dzien przed nogami nie jest dobrym pomysłem - martwy ciąg przed wiosłowaniem - masz możliwość podciągania się na drążku/jakimś jego substytucie? jeśli tak podciąganie zamiast 1 z wiosłowań - jeśli już chcesz taki rozkład, zamien wtorek z poniedziałkiem. Będzie większy odstęp między treningami nóg i pleców [...]

-Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Wcześniej wprowadzenie

Poza tym lepiej mieć wyćwiczony jak największy zakres ruchu. No ale w sumie trenerów tam raczej ma niezłych, pewnie wiedzą co robią.

[...] ciężko off off w rampię masz 12 ćwiczysz tak aż wyczerpiesz progres i schodzisz na 10 potem 8,5/6 i 3 tzw progresja liniowa idzie siła. tam gdzie masz lekko chodzi o wysoki zakres powt pompę i czucie mięśniowe... ale to taka moja propozycja jak chcesz trenuj swoim też bd ok pewnie :) taki podział możesz też robić: poniedziałek: Plecy + brzuch [...]

[...] najleprzy efekt na wzrost masy, ale sa tacy co to zauwazyli wzrost przy typowo silowym treningu (czyli powtorzenia od 2 do 6 a czasem anwet jedno) a innym najlepiej wchodzi przy sporo wiekszej liczbie powtorzen takiej jak np 15 czy 20 wiec ja na twoim miejscu by poprbowal zakres 8 - 12 a w przyszlosci poeksperymentowal i porownal rezultaty...

Taa do tego jeszcze wyższy zakres powtórzeń i jest co robić. Taki face pull w tempie kontra bez tempa nawet z większym ciężarem to dla mnie dwa różne ćwiczenia.

nie rozumiem twojego poirytowania, jesli sie wposujesz w temat, to chyba po to zeby pomoc prawda? chciałbym robic 1 dzien klatke sama i 1 dzien same nogi, barki, bicpes tricpes i plecy nie wiem jak ze soba połaczyc dlatego pytam sa podzielone opinie, jedni pisza zeby łaczyc antagonistyczne partie miesnie a inni nie, wiec pytam trenuje 5 dni od [...]

[...] tam miało być 1ćw. nachwyt, 2ćw. podchwyt. Nie bez powodu jest trening bez sztangietek, bo nie mam do nich dostępu;( Musiał bym mieć wtedy po 4 krążki z tym samym obciążeniem a mam tylko po 2, na kolejne mnie nie stać, bo to koszt ok. 200zł. No chyba, że mi brat z Anglii forse prześle, to by było gites, wiadomo sztangietki-większy zakres ćwiczeń

Zalezy co rozumiesz,pod "zakres obrony" - uczymy sie blokowe ale malo, uczymy sie roznych zejsc i chwytow ale tez malo.. Najwiecej kopiemy ..i to mnie troszke martwi Mam sprawe wlasnie z tego powodu Niedziel do Ciebie..daj jakies gg jesli mozesz..pozdro

Ja bym Ci polecił zdecydowanie ten model: http://rehabilitacja.sfd.pl/wyszukiwarka-ortez/dla-sportowcow/pilka-nozna/Pilkarski-stabilizator-na-kostke-II/ Jest on specjalnie "skrojony" dla piłkarzy przez co pozwala na duży zakres ruchu ale jednocześnie dobrze chroni staw skokowy. Polecam i pozdrawiam

Wyciskaj z przed głowy na trica daj francus leząc Zakres po 8-12 Reszta ok zdr