zakres

Zakres powtórzeń może zostać bo jest w odpowiednim zakresie. Natomiast ja bym nieco ograniczył ilość ćwiczeń w poszczególnych planach i skupienie się na tych najbardziej wartościowych.

[...] wytwarzania czy polprodukty i to sporo zeby skazac kogos za wytwarzanie produktu leczniczego bo to chodzi o to zeby udowodnic ze ktos podejmuje dzialalnosc gospodarcza w tym zakresie a nie robi na wlasny uzytek a wiec potencjal tego "laboratorium" ilosc polproduktow i gotowego wyrobu ma znaczenie. Teoretycznie jest jeszcze artykul 126 o [...]

[...] chyba nikt jeszcze o tym nie wspominał. Nie zapominaj także o tym że trening z obciążeniem powoduje kurczenie sie mięsni ktore może po pewnym czasie sprawić że pogorszy sie zakres twojego ruchu, dlatego polecam ci robić sobie juz po zakonczeniu treningu 5 minutową sesje rozciągania - jeżeli wybierzesz trening Brutusa, ale jeżeli będzie to juz [...]

20 razy to taki zakres gdze jeste ten upadek ;D

Ja mały zakres powtórzeń (2-6) wprowadziłbym jedynie do ćwiczeń wilostawowych (wyciskania, uginania, ściagania, przysiady). Resztę ćwiczeń powtórzenia rzędu 8-10. POZDRO

Owszem zdarzają sie takie sytuacje ze przekierowywują osobę poszkodowaną na inny komisariat, a to tylko dla tego że kazdy komisariat ma ustalony zakres obowiazków i teren działań.Nawet jeśli by przejeżdzał obok ciebie wtedy radiowóz z 'drogówki " to myśle że powiedzieliby ci że to nie należy do ich obowiazków, i tak jest praktycznie wszędzie. [...]

witam w Twoim przypadku postawiłbym na technike, czyli pelny zakres ruchow przy mniejszym obciążeniu, albo najlepiej spraw sobie mniejsze odwazniki tak zeby uzyskać 11 czy 12kg sztangielke... pozdrawiam

[...] czy złapania piłki, głównie w wykonaniu bramkarza + rzuty z autu. I nikt nie wykorzystuje pozostałych sportów do tego aby się doskonalić w piłce nożnej. Dochodzi ewentualny zakres hobbistyczny. I podobnie jest z Muay Thai, coś tam jest podobne do Boksu, no i co z tego? Jak chcesz się rozwijać o Boks to się rozwijaj, chcesz się bawić w coś [...]

[...] jak powinien wyglądać mój trening na tym pct ? znam różne opcje wszystko sprowadza sie do jednego, mianowicie mniejsza intensywność. Zachowac interwały ? Trenować na dużych cięzarach, mniej serii i mniej powtórzeń, czy lecieć dalej na tym samym treningu (zakres powtorzen 8-12) ale zmniejszyć ciężar (tutaj pytanie co do powtorzeń jest zawarte )

Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzen 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Plan ci podałem, trzymaj się go, zakres powtórzeń też podałem, cięzar jak dopierać także.

ćwicz normalnie raz w tygodniu. pierwszy trening zrób ze śwednią intensywnością, jak będzie wszystko ok to następny zrób troche bardziej intensywnie, jak bedzie ok to trzeci zrób na maxa bez żadnego pie rd olenia. zakres powtórzeń tak jak to w przypadku barków: wyciskania i podciągania sztangi 16-10, izolowane 18-12.

listek ma racje moze dodaj cos, np. przenoszenie sztangielki za głowe, lub wyciskanie sztangielek na płaskiej, jest lepsze niz wyciskanie sztangi poniewaz ma wiekszy zakres ruchu, a co za tym idzie bardziej angarzuje mieśnie piersiowe

Drugie wyciskanie na klatke zamieniłbym na wyciskanie sztangielkami, ponieważ większy zakres ruchu większe przyrosty. Przy bicepsie dałbym jednak jakieś ćwiczenie izolowane, np. uginanie o kolano lub modlitewnik. Do barków dodałbym unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Pamiętaj na plecy: około 10seri na najszerszy 4-6 na kaptur 4 na prostowniki Na [...]

Bo poręcze klatkowe to najlepsze ćwiczenie klatkowe więc tuta wyciskanie się chowa ale jest taki zakres ćwiczeń, że można je różnorodnie kompletować. W barkach unoszenie hantli w przód nie jest Ci potrzebne bo przód mocno pracuje przy wyciskach barkowych i klatkowych. Za to unoszenie w bok jak najbardziej, może być w wyższym zakresie powtórzeń i [...]

[...] na drążku traktowałem także jako rozgrzewkę dlatego też wykonywałem to jako pierwsze cwiczenie. Od dziś robię w takiej kolejności. MC pierwszy, podciąganie, wiosło i wyciąg %-). Jak np. jestem typem spriontowca to w cwiczeniach na plecy i triceps nie wychodzic poza zakres 6 ruchów czy jak robię klatkę czy tam np. nogi to też 6 ruchów max?

hey, nie sluchaj Emka . . . Nieladnie nabijac sie z mlodszych kolegów :) Sluchaj, jutro cos tu dla Ciebie wyprodukuje, ok? Napisz jednak jak trenowales ostatnio. Ile razy w tygodniu, co robiles, metode treningowa, przynajmniej zakres powtórzen, ilosc serii. Ile Ci to dalo? Pozdrawiam, #

Robienie ćwiczenia i przechodzenie do następnego zaraz po skończeniu poprzedniego, no cóż... nasz koncentracja nie skupia się na ćw, tylko aby zrobić dany zakres pow i jak najszybciej przejść do następnego ćw. Czemu 4 za mało ? Jak na początek ok, nie ma co kombinować. ACT często preferują kobiet(co widać na siłowniach) dlatego, użyłem takiego [...]

[...] a trener znów poprawia i tak w kółko. My sami nie wyłapujemy swoich błędów, bo po pierwsze nie jesteśmy ich świadomi jak ćwiczymy sami, a po drugie każdy dąży do jakiegoś minimum jeśli chodzi o zakres ruchów, bo to bardzo naturalne. Np. skracanie ciosów. Dowiesz się od nas, że skracasz i i tak będziesz skracał. Dopiero trener może to wyprostować.

Daj stały zakres pow 10 i dokładaj co tydzien lub 2 Wyciskaj z przed głowy w staniu Plan ogólnie ok, biceps i triceps możesz zrobić w takim rozkładzie Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s(lub wycisk wąski, jeśli klata będzie robiona w skosie, jeśli wl, daj francus, lub docisk w wąskim) Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt [...]