FBW start

Siemka. Jakim to robić ciężarem i czy to wszystko zda egzamin odnośnie utracenia tkanki tłuszczowej do 82kg?
Do tej pory robiłem rekompozycje, zrzuciłem 5kg a aktualnie ważę 90kg. Trzymam się następującej diety:
W dni nietreningowe: 180g B 100g T 245g W razem: 2600kcal
W dni treningowe: 180g B 120g T 250g W razem 2800kcal
Zestaw A

Przysiady tylne 4x8p
Wykroki z ketlami 4x8p
Podciąganie nachwytem na maszynie 4x8p
Wiosłowanie 4x8p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8p
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8p
Arnoldki 4x10p
Wyciskanie żołnierskie 3x8p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4x12p
Wyciskanie na poręczy 3x10p
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10p
Uginanie stojąc hantlami 4x12p

Zestaw B

Wyciskanie na suwnicy 3x10p
Prostowanie nóg w siadzie 4x10p
Martwy ciąg klasyczny 3x10p
Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10p
Wyciskanie sztangielek na płasko 3x10p
Rozpiętki 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x12p
Oszukane pompki 4x12p
Siódemki 3x12p
Wyciskanie hantli młotkowo 4x12p



Zmieniony przez - kubi114 w dniu 2019-06-15 12:16:12

Bardzo dużo masz ćwiczeń w ramach jednego treningu siłowego. Ile Ci zajmuje zrobienie takiego treningu?

W zależności od ilości powtórzeń, przerwy miedzy seriami robię od 30 do 60 sekund. Biegam na początku i na końcu i dodatkowo się rozciagam i całosc zajmuje około 2 godzin. Można powiedzieć ze najlepsze 2 godziny w dniu :D teraz podobnie ćwiczę ze 2 ćwiczenia na partie i 3 serie ale to rekompozycja a chce do całkowitej docinki. Spotkałem się z poradami ze lepiej większym ciężarem a mniej powtórzeń a inni mówią ze lepiej więcej powtórzeń mniejszym ciężarem żeby lepiej spalać tkankę tłuszczowa intensywnością treningu. I mam teraz dylemat jak to faktycznie wyflada i czy taki trening sie sprawdzi


Zmieniony przez - kubi114 w dniu 2019-06-16 16:33:00

Zakres powtórzeń może zostać bo jest w odpowiednim zakresie. Natomiast ja bym nieco ograniczył ilość ćwiczeń w poszczególnych planach i skupienie się na tych najbardziej wartościowych.

Tzn ? Skrócić ilość serii czy masz na myśli zamianę ćwiczeń ? Jeśli uwazasz ze coś należy zmienić to wal śmiało jestem otwarty możemy podziałać :D

Ilość ćwiczeń bym zmniejszył w poszczególnych dniach treningowych bo masz ich na prawdę sporo. Pousuwałbym ćwiczenia typu rozpiętki, pompki, tak aby oprzeć trening na złożonych ćwiczeniach.

Czyli po prostu odjąć te,
Które wymieniłeś czy zamienić na inne ? Bo nie zrozumiałem twojego przekazu w tym momencie

Odjąć. Nie musisz mieć bardzo wielu ćwiczeń w treningu ważna jest ich jakość i technika wykonania.

Skup się na ćwiczeniach złotych, wielostawowych to jest zawsze trzon treningu.

Czyli lepiej odjąć po jednym ćwiczeniu dla każdej partii i skupić się na technice ćwiczeń wielostawowych i cardio niż rozwalać się duża ilością tak ? I to wszystko pomoże mi uzyskać zamierzony efekt z deficytem kalorii załóżmy do 15 sierpnia ?