zakres

[...] w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Możesz zmienić zakres pow na 8-12. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-23 11:17:49 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-23 11:18:46

[...] zrobić 3. co chcesz osiagnac tym planem, kondyzję,masę,redukcja - o konkrenie? jesli bedziesz miał konkretny cel to wtedy bedziesz wiedział czy dodawac obwody czy zmieniac zakres powtórzeń itp co do lustra to chodziło mi łopatologicznie że na triceps i na plecy masz takasamą liczbe serii ale plecy masz ok. 15 krotnie większe objętościowo niż [...]

[...] są silniejsze ale serie kończę na 70kg i klatkę podobnie..ale na maxa na klate więcej podniosę niż na barki Przerwy robię co 6-8 tygodni więc nie w tym tkwi problem.. jaki zakres powtórzeń mi polecacie? i jakie ćwiczenia? dobrze byłoby 1 raz w tygodniu...poręczy jeszcze niestety nie mam, ale pracuję nad tym. Zmieniony przez - Arni997 w dniu [...]

To wszystko zależy od Twojego celu, na ile poważnie traktujesz treningi MT. Z pewnością ćwiczenia dynamiczne byłyby dobre, zaś zmieniłbym zakres powtórzeń na 5x5 RAMPA. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 artykuł dla Ciebie do przeczytania. Przeczytaj, przemyśl i wtedy może jakieś uwagi? ;) Osobiście polecałbym Ci plan 5x5 z [...]

[...] odwrotnym, niż wiele osób zakłada - chcą wspięciami poprawić wyskok, a go nimi pogarszają. Na wyskok się robi przysiad z ok 30% CM właśnie z elementem wyskoku, raczej niski zakres powtórzeń. Proponowałbym formę przysiadu zamiast drążka w zestawie A, robionego po push pressie. Aha, poręcze i drązek rób systemem 3x MAX ilość powt, jak zaczniesz [...]

[...] raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziesz wiedział jakie są zmiany sylwetki. Zalecany zakres powtórzeń w przypadku, gdy celem jest budowa masy mięśniowej, to 8-12. Im większa partia mięśniowa, tym większe obciążenie i mniej powtórzeń. Im mniejsza, tym więcej [...]

Tak moge. Niestety, bol odczuwam zawsze, gdy zakres ruchu nogi w kolanie jest tak duzy jak w przysiadach ;/

Ja nie wykonuję splitów - trening dzielony jest moim zdaniem nieskuteczny, dlatego nigdy się nie zagłebiałem w to jak to ma wyglądać. Jednak jeżeli się zastanowisz - to zakres powtórzeń, który wystarczy żeby zaistniał bodziec to coś powyżej około 18-24 powtórzeń - także wykonanie pięciu seri po pięć w zupełności wystarcza, po co potem dodawać [...]

Jeżeli chodzi o dolne partie mieśni pleców to bez jakiegokolwiek sprzetu może być ciezko ale nie jest niemozliwe ich cwiczenie. Wyzej wymieniona "łudeczka" to popularne ze szkoły podstawowej ćwiczenie. Jak ktoś jeszcze chodzil na korektywę to nie jest mu ono obce :) Co jeszcze mozna domowym sposobem zrobić. Można zrobic wznosy tułowia [...]

[...] rzeźbę". Niestety to nie jest takie proste. Moja rada w skrócie : - duże partie mięśniowe : maksimum 6 serii total - małe partie mięśniowe : maksimum 3 serie total - zakres powtórzeń : 6 - 10 - ciężar : 70 - 80 % 1RM PS. Oczywiście wszystko to nie dotyczy kontuzjowanych partii taskowego jestestwa - o tym zresztą juz było powyżej [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie Brzuch: Allachy 3 serie Ogólnie dietę oraz pierwszy trening startuje w pon i zamawiam kreatynę, jeszcze jedno pytanie jaki mniej więcej zakres powtórzeń do tego treningu :) ? /SFD/Images/2016/1/10/cdc52f9f35594f83addd47faed1901a0.jpg

kreatyne na razie odstawa- ale znajac zycie to i tak pewnie kupisz... zakres 8-12 powtózeń co do diety to zacznij od zera w bilansie- sam trening juz zrobi ci minus,póżniej dopiero uciinaj kcal

Jesli chcesz poprawic wynik na lawce, to podstawa to wlasnie wyciskanie. No i zakres powtorzen 5-6 to wcale nie jest az taki typowo silowy, raczej cos posredniego miedzy sila a masa, taki kompromis. Idz na jakas silownie gdzie jest laweczka albo sobie jakos zalatw, wszystko inne to tylko polsrodki.

Spartan, mowimy o koordynacji potrzebnej bokserowi, znasz zawodnikow sportow uderzanych trenujacych z dobrymi efektami na typowo kulturystycznym zakresie 8-12? Jaki jest najefektywniejszy zakres do wyrabiania sily dynamicznej i dlaczego? Przy okazji kolega wyzej mowil, ze zalezy mu na sile i wytrzymalosci, co na zakresie 5~ powtorzen zapewni mu o [...]

[...] dawce, zwiekszylem ilosc RPM na rowerze i jezdzilem nieco wolniej, przeszedlem na FBW ze swobodnymi ciezarami i za rada WODYNA zaczalem cwiczyc bolesne stawy w niepelnym zakresie ruchow, czyli w takim zakresie jakim nie wystepuje bol. Obecnie problem ze stawami sie skonczyl, a przysady z nizszymi ciezarami robie juz nawet glebokie, co [...]

Spoko, ja bym na twoim miejscu poeksperymentował z wyższym zakresem powtórzeń, może i zakres powtórzeń i 12-15, serii to tak ze 3. Albo jak nie chcesz eksperymentować to 5x5 tylko objętościówke narazie.

Musisz stosowac szeroki zakres powtorzen. Od mniejszej ilosci i obciazenia poprzez dlugie serie po kilkadziesiat powtorzen. Kwestia wyczucia. Przedramiona sa bardzo "geste" i ciezko zmusic je do wzrostu. Proponuje dodac do tego co widzialem wczesniej jedna prosta sprawe- zwisy na drazku na czas. Jesli chcesz to wiszac mozesz lekko [...]

[...] (12,10) - kontuzjogenne . 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) - a w oparciu o kolano nie ma %-) biceps i triceps na jednej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem te partie pomagają i są angażowane w każdym prawie ćwiczeniu gdzie się dzwiga duże ciężary to małe partie i łatwo je przetrenowac . (12,10,8) - co ma być za zakres ??

To zależy co chcesz osiągnąć? "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna [...]

[...] żołnierski drążek 3 x w tygodniu przez 6 -8 tygodni i pozniej z relacją wróc bedzie się myślało dalej . 1 seria rozgrzewa i 3 konkretne ciężar 1. 50% ciężaru docelowego 2. 75% ciężaru 3.100% ciężaru dla 12 powtórzeń 10-12 do zakres powtórzeń dla ciebie . ogarniasz ?? żeby rzezbić najpierw musisz zbudowac solidną sylwetke musisz mieć w czym .