FBW 3x w tygodniu

Medium

zabawne więc w czym problem idz trenuj .

1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s (12,10,8) - co to jest to nie w FBW .

4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12,10) - kontuzjogenne .

6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) - a w oparciu o kolano nie ma

biceps i triceps na jednej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem te partie pomagają i są angażowane w każdym prawie ćwiczeniu gdzie się dzwiga duże ciężary to małe partie i łatwo je przetrenowac .

(12,10,8) - co ma być za zakres ??

Tak ale z tego mi wiadomo stosuję się takie ćwiczenie również w FBW, przecież nie dam przysiadów znowu bo 3x w tygodniu to trochę obciąży te nogi za bardzo, nie uważasz? Miałem już wyciskanie sztangi zza głowy, pół roku w sumie i kontuzji nie odniosłem. Technika jest ważna przecież. Czyli mówisz że zamiast młotkowego to w oparciu o kolano robić? To wyrzuciłbyś wyciskanie wąsko i wgl ten chwyt młotkowy czy jeszcze inaczej? 12,10,8 - podstawowy zakres, co serie zwiększasz obciążenie, stosuje się go najczęściej przy ćwiczeniu na mase.

nie zmodyfikować plan , przysiad to nie tylko ćwiczenie na nogi , a martwy to nie ćwiczenie na plecy ludzie .....

patrz jeśli tego rodzaju szukasz plan tutaj

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

Tak, wiem o tym. Równie dobrze mógłbym dać MC w drugim schemacie na początek a potem wrzucić gdzieś wiosłowanie jako osobne już ćwiczenie na plecy. Ale idąc Twoim planem -


A.
Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s
Wycisk żołnierski - jak wygląda? Bo nie mogę znaleźć. Tak czy tak, 2s.
Uginanie ramion z sztanga stojac 2s

B.
MC 3s.
Wyciskanie skos+ hantle 3s
Drazek podchwytem (dopóki nachwytem mi ciężko idzie) 3s
Wyciskanie hantli - to na barki? Jak dokładnie? 2s
Pompki na poręczach 2s

Rozumiem że w ciężkich ćwiczeniach stosuje progresje tak jak pisałem wcześniej a tych małych (barki, triceps, biceps) robię standardowo?

Dobra już wiem jak wyglądają te ćwiczenia na barki jak coś ;)

Medium

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!!
NIE WPROWADZAJ JAKICHKOLWIEK MODERNIZACJI DO PLANOW JUZ ISTNIEJACYCH!!!

KORZYSTAJ Z GOTOWCOW I SUMIENNIE TRZYMAJ SIE ICH WYTYCZNYCH!

amen

idz juz cwiczyc,bo tylko waskie gardlo robisz-sztuczny tlok.
przyjdz,jak faktycznie bedzie jakis problem.

Dzięki Ci Traktor za pocieszenie :D Biorę ten plan zbudowany przez Tomasza i zobaczymy jak pójdzie. Dziękuje Wam bardzo za pomoc Panowie, pozdrawiam.