zakres

"Ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe (wyciskania, przysiady, podciągania itp) zakres 12-8 powtórzeń" "Ćwiczenia izolowane (prostowania, unoszenia) zakres powtórzeń 10-8 ze stałym ciężarem." Głupota Nie można nikomu narzucać ilość powtórzeń. Każdy musi poczuć. Poza tym chyba nikt nie robi małych partii na takiej ilości [...]

[...] robiłeś już kiedyś to ćwiczenie? jeżeli tak to jakie efekty, lepsze niż ławka z ujemnym skosem? Powiem Ci ze technika jest do ogarniecia na spokojnie. IMO wazny jest gleboki zakres ruchu - tak zeby bicepsy stykaly sie z przedramieniem + retrakcja lopatek (!) + pochylenie w przod + rozpychanie lokci na boki i kilka innych rzeczy. Sam jeszcze nie [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 24.09.2013 Czuje, ze zyje :) Dla wiekszosci przysiady ze sztanga 60kg to rozgrzewka, ale ja wczoraj doszedlem do takiego ciezaru i nie odczuwalem bolu w kolanach, co jest dla mnie wielka radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem [...]

Dzięki za odpowiedż Obelx.Jasne że mnie interesuje,a poza tym rzeczywiście problem może leżeć w ilości powtórzeń,bo jak dotychczas zawsze stosowałem standardowy zakres 8-12 więc może czas na jakąś zmianę.Jeszcze mam pytanie odnośnie typów budowy,bo jak zaczynałem to wydawało mi się że jestem ektomorfikiem,ale jak teraz na siebie patrzę to wygląda [...]

w sumie to nie ma czego tu rozpisywać, poprostu zaczynasz zakres 3-1 od ostatniego ciężaru jaki używałeś na treningu 10x3 przy zakresie 5-3 tzn. np. jeśli ostatnie treningi były takie: 10x5 = 50 10x4 = 55 10x3 = 60 10x5 = 55 10x4 = 60 - i powiedzmy że tu się zatrzymałeś to aby zacząć zakres 3-1 wracasz do ciężaru 60 robiąc z nim 10x3 w kolejnych [...]

[...] dziala co innego. Pozniej jak my wszyscy bedziemy miec znaczny staz treningowy i poznamy nasze ciala sami dojdziemy co jest dla nas najlepsze. Colemanowi odpowiada maly zakres ruchu a np Arniemu (wszedzie o tym mowil i pisal)duzy.Arni robil klate od dotkniecia neco powyzej mostka do pelnego wyprostu lokci.Uwazal ze duzy zakres ruchu [...]

[...] leciutko rozciagnac miesnie i rozluznic stawy II tydzien Pon 3km Sroda 4km + 6x 80m rytmowo Piatek 4km + 6x 100 rytmowo Niedziela powalcz 8-10km III tyg Pon 1km + 4km II zakresu czyli jak psialem tetno 27-28/10sec ten 2 zakres szybciej nieco od truchtu Sroda 6km + 6x 100 CZWARTEK 5km Piatek 4km + 2km II zakresu (ale ten 2 zakres nieco szybszy [...]

[...] x 40kg - Wyciskanie hantli skos dodatni 1 seria: 25kg x 10p 2 seria: 27.5kg x 10p 3 seria: 30kg x 9p 4 seria: 32.5kg x 8p - Wyciskanie na maszynie typu hammer skos dodatni (zakres pow. około 12) 1 seria: 20kg - ciezar talezy na jednej ręce 2 seria: 25kg 3 seria: 30kg 4 seria: 35kg + 25kg + 20kg - Butterfly 1 seria: 4s - (s - sztabka) 2 seria: [...]

[...] zgaga przejdzie :D ***** TRENING ***** Nogi: - Przysiady frony 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 80kg 3 seria: 8p x 90kg 4 seria: 6p x 100kg - Wyciskanie na suwnicy leżac - zakres stałych 15 pow. 1 seria: 40kg (sam ciezar talezy, bez suwnicy) 2 seria: 80kg 3 seria: 120kg 4 seria: 120kg - Wyciskanie jednonóż siedząc na maszynie typu hammer [...]

[...] teraz zrobilem sobie serie wlasciwe w takich ilosciach jak widac (moze wyciskanie sztangi troche pierwsza seria za lekko) z ciezarem jaki uznalem ze bedzie akurat na dany zakres powtorzen i pompa mimo mniejszej ilosci serii w treningu byla znakomita. Po treningu chcialem kupic mieso, a w ostatnim czynnym miesnym juz nie bylo kurczaka wiec [...]

Nie zgodzę się, przy wyciskaniu na barki czy to sztangi, czy to sztangielek, uzyskuję świetną izolacje przedniego i bocznego aktonu, stosuje szeroki chwyt. Na oko mój zakres ruchu (ramienia) mieści się między; poziomem, a kątem 60stopni. Niżej nie opuszczam, bo bark mi "strzela".Robiłem kiedyś tak jak mówisz 10 cm zakres ruchu barków [...]

[...] spełzną na niczym, stosunek punktów może się okazać korzystny dla przeciwnika. Uprzednie planowanie walki, wybór sposobów ataku i kontrataku itd., określają w pewnym stopniu zakres i charakter treningu. Nakreśliwszy sobie na początku przedmeczowego treningu plan walki, bokser specjalnie do niej się przygotowuje, dobierając w tym celu nieodzowne [...]

[...] nieco oddalony od pierwszego. Jeśli absolutnie nie ma możliwości byś nawet 30 minut poświęcił na trening między pon a czwartkiem to ja bym zrobił tak: Ptk: klatka ciężko (zakres powtórzeń 4-10, 3 ćwiczenia po 4 serie, same wyciskania), triceps, nogi Sob: plecy (ale bez martwego ciągu, podciągania + wiosłowania), biceps Ndz: barki, klatka lekko [...]

dokładnie, tętno za niskie, HRmax masz 185 (220 - 35 lat) więc licząc 65%-75% masz zakres 120-139 a licząc metodą dla tętna spoczynkowego 70 (tu zgaduję, musiałbyś sobie zmierzyć) to zakres wychodzi 136-141 także pod 140 możesz spokojnie jechać

[...] kobietą to nie oszukujmy się - twoje wyniki siłowe nie powalają. Dlatego myślę, że dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW ukierunkowany bardziej na siłę, czyli powiedzmy zakres 5 powtórzeń. Podziel ten trening na dwa zestawy A i B. W jednym treningu nie dawaj przysiadów i MC bo zbyt mocno obciążasz prostowniki grzbietu. Więc w "A" daj siady, [...]

[...] hantli. Jw. Trening wykonywałam tak: nakładałam obciążenie->> robiłam na tym obciążeniu tyle powtórzeń ile zdołałam (w dwóch pierwszych seriach przeważnie wychodziłam poza zakres)->> w trzeciej serii po dołożeniu, przeważnie mieściłam się w zakres i była to maksymalna liczba powtórzeń jakie zdołałam wykonać na tym ciężarze. Myślę, że chyba o [...]

Czemu akurat 30s? Ja jadę na 60-90s zależy jaki dzień i progres jest - mięśnie również na drugi dzień czuć. Akurat przysiady każdy ma swój zakres ruchów. Rób poprawnie przysiad bez podwijania ogona i sprawdź czy poślady czujesz. Dobry przysiad angażuje właśnie te mięśnie. Jak byś schodził za płytko, to tylko byś czworogłowy czuł. Musisz trzymać to [...]

w wielkim skrócie... każdy mikrocykl ma 1 tydzień, zaczynamy od mikrocyklu POWER w którym realizujemy treningi siłowe, zakres powtórzeń od 4 do 6 przerwa 3-4min, następnie zaczynamy trening masowy, zakres powtórzeń 8 - 12, przerwa 2-3min, następnie robimy SHOCK czyli szokujemy mięśnie czyli drop sety, superserie itp. po 3 tygodniach zaczynamy znów [...]

[...] ostrożnie, nawet bardzo - przez kłopoty z nimi ostatnie 2 lata miałem ciągle jakieś kilkumiesięczne przerwy. Dzisiaj wszystko bardzo fajnie poszło, nie wiem czy ten 'duzy zakres powt' to takie około 15 powt czy mam robic jeszcze wiecej? :-) 15 jest ok. Chociaż możesz spróbować i w którejś serii strzelić więcej. Barki lubią maratony [...]

[...] od pijawek zrobilem kilka serii wyprostów, ale w taki sposób aby zaczynać ruch od napiecia głowy przyśrodkowej i dopiero wykonania wyprostu ,bez blokowania kolan płynny zakres ruchu - ciezar odpowiednio niski rowniez. Na koniec troche katowania na posladki, ktore rowniez mam zalecenie wzmacniac + wraz z tyłem uda. Po tym wszystkim 20min na [...]