zakres

Jeśli chodzi o rzeźbe to zrobiłbym tak. 1 Ćwiczenie wielostawowe dające kopa w ilości 5s 8-6 pow 2 Ćwiczenie też jakies wielostawowe w ilośc 3-4s 10-8 pow 3 Ćwiczenie izolacja 3-4s zakres pow 12-15 zdr

Raz, że pisze na opakowaniu, a dwa jest to zakres mniej więcej od 12 do 25 min więc ciężko powiedzieć ile by było dobrze :-P

Dziś już nie będę nagrywać na pałę filmu, ale jutro wstanę wcześniej przed robo,rozgrzeję się i nagram maksymalny poprawny zakres ruchu. Nie ma przeciwwskazań, aby wyznaczyć sobie granicę ruchu jakimiś taboretem

https://youtu.be/6It3jJjpa94 Czy taki półprzysiad na początek starczy? Ogólnie robiąc taki zakres ruchu nie rozwalę sobie kolan? PS. te ćwiczenia kiedy robimy? Przed czy po treningu? DT czy DNT?

Nie muszę niczego udowadniać, drewniany blok co prawda nie pełny zakres ruchu. Myślę, że bez tego bloku byłoby luźno 130/135

Dziękuję za zainteresowanie. Chciałbym spytać, czy 6 serii co 48h to dobry wybór ( 18 tygodniowo) czy raczej zróżnicowac? Drugie pytania o zakres powtórzeń na thrustersy. Wiem, że barki lubią dużo powtórzeń, a nogi raczej mało lecz większym obciążeniem. Z racji budowy i roweru nie ukrywam, że nogi mam zdecydowanie bardziej rozbudowane i bardziej w [...]

nie tutaj nie ma problemu , możesz zmienić nieco zakres powtórzeń lub regulować intensywność, różną długością przerw śmiało możesz lecieć dalej na masę

1. plan ok 2. nic nie kupuj 3, zakres 10-12

[...] mają bowiem zupełnie inne cele. Dociąganie ma na celu rozlunienie mięśni, rozciągnięcie ich do stanu używalności, natomiast trening rozciągający jest po to, by zwiększać zakres ruchu, "wydłużać" mięśnie, a to natomiast wymaga rozgrzewki, ponieważ sporo obciąża organizm i można w sumie traktowac jako osobny trening. Dociąganie [...]

[...] skończyła się moja przygoda z 6. Co do pytania głównego. Przytrzymanie to podstawa. Bez tego nie ma ćwiczeń. Często nie jest wymagany wcale duży ruch ale ważne jest przytrzymanie. Patrz taki AB trimmer. Małe niepozorne urządznie, pomyśleć by można, że nic nie daje bo zakres ruchu nie jest za duży. Ale po kilku zgięciach czuć brzuch i to mocno;)

o naramiennych to nie słyszałem aby je można było rozciągnąć tak jak myślisz, natomiast biceps... też raczej nie- wykonuj pełen zakres ruchu, a bez obciążeń możesz go też delikatnie rozciągać tylko nie zrób tak aby łokieć zginał Ci się w obydwie strony%-)

[...] Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń. Na jedną grupę mieśniową może być nawet cztery ćwiczenia. Przerwy między seriami są skrócone do 30-40 sekund. Znacznie wzrasta zakres treningu aerobowego (powinien być wykonywany jest 5 razy w tyg, po 60 minut). W tym cyklu należy ograniczyć spożywanie węglowodanów (45%) i tłuszczów(10%) a zwiększyć [...]

Bardzo różnie, i zakres tej "opieki" może być bardzo różny. Najlepiej odezwij się bezpośrednio do kogoś, od kogo byś chciał takiej usługi.

pulsometr na pewno sie przyda, bo pomaga ustalic zakres w ktorym biegniesz co do zimy, to plan dopiero rozpisze, po skonczeniu tego cyklu, na pewno bedzie wiecej wybiegan i budowania wytrzymalosci

[...] wszystkie najważniejsze ćwiczenia typu wyciskanie na ławce poziomej/skośnej , rozpiętki czy przenoszenie sztangielki w leżeniu. Do tego podczas wyciskania masz większy zakres ruchu i możesz tak operować nadgarstkami by zwiększyć napięcie różnych mięśni Najlepiej jednak byłoby gdybyś na potrzeby różnych ćwiczeń mogł zmieniać znacznie [...]

A jak sie ma rozciaganie do treningu jelg? tzn czy po jelg tez jest sie efektowniej rozciagac niz przed?jaki zakres ruchu jest optymalny?

Wydaje mi się, że każdy lab ma swój zakres.

czy ja wiem czy mniej ... zz karku dajesz wiekszy ciezar bo mniejszy zakres ruchu chociaz ja i tak wole sprzed klaty niz zza karku, a z reszta sprzed jest bezpieczniejsze dla stawów

o cepuch, gdy sie śmieje dosć mocno to niekiedy to sie zadarza. Ale wezme parę głębszych wdechów, minie ok minuta i jest wszystko ok. Zrobiłem badania (krew, ob, mocz) i wszytsko w normie z tego co pamiętam z wyników. PS. Gdy na wynikach z badań mamy zakres np.36 (popzredzone stzrałka w dół) - 40. a ja mam 35 to jest ok? Co oznacza ta strzałka?

skłaniałbym się ku treningowi typowemu na siłe, zakres powtórzeń: max 6;