zakres

[...] do środka podczas wstawania. Zwróć na to uwagę. Ale zazwyczaj wysokie osoby mają z tym problem, więc uwaga w formie sugestii a nie zwały -Rzymski martwy ciąg - za mały zakres ruchu. Technika wygląda na poprawną (musiałbym zerknąć z boku) ale lepiej jest w tym przypadku (wiaderka) stanąć na podwyższeniu i zejść głębiej z ciężarem). -Wspięcia [...]

[...] etap na 2-3 powt. Nie z takimi ciezarami z jakimi pracujesz. PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka silowo kiepsko stoi OHP 5/5/5 Triceps na wyciągu 4 serie zakres 8-15 Przedramie* PULL A Uginanie podudzi maszyna 3 serie zakres 10-15 Podciąganie nadchwyt(plecy) z cięzarem 5/5/5 Przyciąganie drązka na maszynie 10/8/6 [...]

[...] Wyciskanie handelek 20 x 15 25 x 12 27,5 x 9 30 x 7 Wyciskanie na suwnicy smitha za głowa :25 x 12 35 x 10 40 x 6 Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 10 Unoszenie hantelek na boki (górny zakres ruchu o promieniu 30 stopni) 5kg x 12, 5kg x 12

Jak powoli zaczniesz robić, to powinien zakres się zwiększać, ale musisz robić bardzo duży zakres powtórzeń.

[...] i podbiegi Przyzwyczaiłam się już do tej całej siły biegowej, nie taki diabeł straszny -------------------------------------------------------------------- 12.03.14 II zakres 16.01 km w 1g:32m:04s HRśr: 150 bpm 4km luźno, 10km II zakres , 2 km luźno... Dla takich dni, takiej pogody i takiego lasu człowiek trenuje w zimie. Choć biegło się [...]

[...] z 70l ziemi ;-) ) W międzyczasie oglądanie seriali i relaks z kotami :-D -------------------------------------------------------------------- 03.05.14 Bieg spokojny + II zakres 16.41 w 1g:31m:44s HRśr: 146 bpm 3km+ 2x3km II zakres +2x2km II zakres (4min trucht pomiędzy)+ 1-2km. Rano nie mogłam wstać. Normalnie w sb o 9 jestem już po lub na [...]

Jeszcze dwa pytanie czy to nie zamało serii>? Normalnie powinno się robić 12 serii na duże partie a 9 na małe a w moim treningu jest 6 na duże 4 na małe. Czemu nie może być tak?? Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie [...]

[...] czy wytrzymałościowy. Sama definicja wskazuje, że jest to połączenie siły i wytrzymałości. Nie siły absolutnej i nie wyłącznie wytrzymałości. Podane przez Ciebie zakresy leżą idealnie pomiędzy, albo w o obu tych obszarach naraz i jak to napisał Masti właśnie takie zakresy są najpopularniejsze u zawodowców. 4. Typy włókien. Wiadomo, [...]

Ćwiczę systemem push/pull. Co sądzicie? push/pull/w/push/pull/w/w push/pull(oba ciężko)/w/push/pull/w/w push/pull/w/push/pull(oba ciężko) itd? Zakres 15 powtórzeń, a w dni ciężkie 8 powtórzeń będzie git?

[...] Teraz wygląda to tak: 2 x tygodniu robię trening na duże grupy mięśniowe (klatka z plecami) (nogi z brzuchem), siłowo staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening zakres powt 8-12. 2 x tygodniu robie FBW (albo tak mi się zdaje) dodaje więcej ćwiczeń obniżam ciężary, zakres powtórzeń 15-20. Nie wiem czy ciągnąc to dalej a podoba mi się [...]

Zakres powtórzeń 3-4 to bardzo mały dałbym większe zakres powtórzeń w przedziale 12-8 Co do podziału partii wt klata barki tric ciężko śr nogi plecy bic lekko pt klata barki tric lekko so plecy nogi bic ciężko pozdro

[...] substancje to jest raczej łatwy wobec wyjaśniać. Równie jest ten case rezygnować inny hormony i hormonelike– substancje, ten ciało regularny GH wydzielina i zakres działania za pomocą pewien seria od suma kontrolna i waga. Przez chemiczny posłańcy twój ciało jest wypłacalny wzrost albo zmniejszać ten zwolnienie z pracy i zakres [...]

[...] Środa : cardio Czwartek : Barki + Triceps Piątek : Plecy + Brzuch Sobota : cardio Niedziela : Wolne Poniedziałek: Klatka/Biceps 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie w zakresie powtórzeń od 12 nawet do 4-6 w ostatniej serii, będę starał się akcentować ruch poprzez delikatne przytrzymanie sztangi po ruchu negatywnym do tego 3/4 ruchu zapewni [...]

[...] się rozkręcę, przyszły tydzień dołożę trochę kg, kolejny zejdę do 8-10 powt, a więc znów kg+. Tak czy siak trening zrobił robotę! Klatka- wyciskania sztangielkami pełen zakres, powoli, wydłużona faza negatywna, zaakcentowane spięcie i przytrzymanie na niezblokowanych łokciach, masakra. Na skosie pamiętam o radach przyjaciela Krystiana- [...]

[...] Komentarz: Siła na sztangielkach się trzyma, przy czym jest ogólny spadek, logiczne. Skos jak marzenie, pełny zakres i rozciągnięcie- 2x drop i łzy w oczach:-D Teraz płasko, dawno nie robione- klatka zmęczona po skosie, ale poszło dość dobrze, oczywiście drop. Hamer płasko- fajna [...]

[...] na 70%;-) Ale odpaliłem Pumping Iron i szybko zmieniłem zdanie. Poza tym mój trening na 70% to i tak mocniejszy od większości bywalców siłowni;-) Sztangielki na skosie pełen zakres z przytrzymaniem na dole, co czuje dziś, bo pomimo znaczącego zjazdu z kg, mam zakwasy. Podobnie na płasko. Rozpiętki stopniowo pogłębiany zakres, łokciem do ziemi%-) [...]

[...] się pewien problem- ból/dyskomfort w obrębie rotatorów, podgrzebieniowy. Myślę, że jest to nadwyrężenie wcześniej wspomnianym francuzem na wyciągu u Krzycha (maksymalny zakres przy opuszczaniu, rozpięta łopatka). Może też być to, plus źle wyczuty nowy ruch- mam tendencję do puszczania spiętych łopatek mniej więcej w połowie tego ruchu, [...]

[...] przedłużyć cykl o 4 tygodnie. Jest elegancko, widać efekty i czuje się świetnie. Robiłem badania kontrolne krew/mocz. Podam wyniki, które są wysoko: Kreatynina: 1.38 zakres 0.70-1.30 Sód: 142 Cholesterol HDL: 31 zakres 35-80 Cholesterol LDL: 87 zakres 50-100 Trójglicerydy: 311 zakres 50-150 Do tego lymfocyty, rbc, hgb, plt bardzo wysoko [...]

[...] przedłużyć cykl o 4 tygodnie. Jest elegancko, widać efekty i czuje się świetnie. Robiłem badania kontrolne krew/mocz. Podam wyniki, które są wysoko: Kreatynina: 1.38 zakres 0.70-1.30 Sód: 142 Cholesterol HDL: 31 zakres 35-80 Cholesterol LDL: 87 zakres 50-100 Trójglicerydy: 311 zakres 50-150 Do tego lymfocyty, rbc, hgb, plt bardzo wysoko [...]

[...] moze sobie pozwolic na wiecej, bo jego wrazliwosc insulinowa jest lepsza i wszytsko pracuje na pelnych obrotach, wiec nie przeszkadzaja pewne rzeczy. Ja tylko patrze sie na zakres "dozwolonych" weglowodanow po prostu majac mniej szybciej ustabilizujesz poziom cukru we krwi, jak zejdziesz troche z tluszczem to wtedy bedzie mozna [...]