zakres

[...] też jaki plan robisz, jak z dietą, czy masz jakąś innąaktywność fizyczną itp. 4. To tez zalezy, inni reagują na małą liczbe powtórzeń, inni na większą, daj na pocz atek zakres 12-6 w serii, z czasem po obserwacji organizmu zobaczy na jakie najbardziej reagujesz. Przerwy tak jak pisałem adaptacyjne tak abyś czuł się gotowy do następnej [...]

[...] martwego ciagu zero przysiadu zero barkow zza glowy na barki malutkie ciezary barki rob stojac mnie obciaza to kregoslup niz siedzac nie rob wioslowania w opadzie no twoj zakres cwiczec sie skruci bardzo jezeli chcesz wogole jeszcze ciwczyc ciezko bo jak ktoras wypuklina zacznie uciskac to juz wtedy operacja za operacja ktora sa bardzo bolesne

[...] powturzeń- im bardziej kontrolujemy ruch i wolniej podnosimy i opuszczamy ciężar tym bezpieczniej.LICZY SIĘ INENSYWNOŚĆ A NIE WIELKOŚC CIĘŻARU Ważny jest również odpowiedni zakres ruchu- czasem zbyt duży może doprowadzić do urazu- np zbyt niskie opuszczanie sztangi w wyciskaniu zza karku, lub zbyt niski przysiad. Jeżeli ktoś jest cieżarowcem, [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Plank 3 serie po 20 sekund Oraz czy ten zakres 15-20 będzie dobrym rozwiązaniem czy lepszym będzie np 8-12 i czy ilość serii podanych w tym planie (FBW by georgu) jest prawidłowa chodzi mi o np. 2s na biceps a 3s [...]

A jak z przerwami oraz ile serii wykonywać?? Edit. Zakres powtórzeń 1-8? Przerwy od 2-4 min?? Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2018-03-06 09:16:27

Niski zakres w jest tylko w głównych ćwiczeniach w celu dostarczenia bodźca w postaci dużego ciężaru. W ćwiczeniach pomocniczych jest już względnie wysoko. Na przykładzie klatki jest to przecież WL: 5 ruchów, rozpiętki: 10-8 oraz sztangielki 10-8. Nisko jest tylko raz w podstawowym boju.

Po nowym roku lece na rezonans prywatnie takze bede wiedzial jak duze jest zapalenie, ale fizjo mowi ze jest niemal pewny ze to zapalenie bo bark trzaska i mam ograniczony zakres ruchu w tym barku, objawy to bol w przedniej czesci barku rok temu uszkodzone przy wyciskaniu, potem rotator zostal wzmocniony poprzez rehabilitację i teraz zas jest zle. [...]

To nie jest plan na siłe, to,że dałęś niski zakres poowtórzen to nie znaczy,ze plan jest siłowy. Ankieta.

Biomechanikę dopiero będę miał za jakiś czas :p więc nie wiem dokładnie czy o to chodzi. Wg mnie chodzi nie tylko o brzuch ale o wszystkie partie mięśni, które powinno być rozciąganie żeby nie było przykurczów. Powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu”,

trening jest git zakres powtórzeń 12-8 dieta rozgrzewka i jedziesz Ps uważaj na połączenie unoszenia z opadu z siadami prostowniki dość mocno dostaną w kość pozdro

[...] potrafi sobie radzic z nadmiarem tych substancji i ich nadmiar wydala z organizmu oczywiscie przy olbrzymich dawkach z pewnoscią wystepowały by jakies skutki uboczne ale zakres tych dawek jest na tyle szeroki ze trudno je poprostu przedawkować a jesli juz sie to zrobi to łatwo mozna sie zorientowac bo objawy są zauwazalne i po zmniejszeniu [...]

Mam jeszcze pytanko o biceps. chodzi o to ze staram sie je zajezdzic na treningu, czasem zdarzy sie ze mam 1-2 dni zakwas ale mimo to nie chca rosnac.. Nie wiem co zrobic zeby pobudzic je do wzrostu... probuje roznych sposobow staram sie robic pelen zakres ruchu... ale to za wiele nie daje...

Susik_89 klatka 12 serii 3 ćwiczenia, biceps 8 serii 2 ćwiczenia - wystarczy, obowiązkowo pilnuj techniki, utrzymuj stałe napięcie w ćwiczonych mięśniach, pełny zakres ruchu do tego odżywiasz się prawidłowo(najlepiej jakbyś miał zbilansowaną dietę) i ok.

[...] to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, 50%, 75%, 100% Ciężaru docelowego zakres powtórzeń zastanawiam się 10-12 czy 8-10

[...] +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, 50%, 75%, 100% Ciężaru docelowego zakres powtórzeń zastanawiam się 10-12 czy 8-10 Nie zauważyłem, że masz przysiad. Ale np po co masz w A dwa razy plecy? Tak samo w B, w B nie masz nóg. Nie wierzę, że w pare [...]

[...] NA PORECZACH LACZONE Z UGINANIEM RAMION ZE SZTANGĄ 4X 6 zamiast pompek dam wyciskanie na ławce wąsko WYCIAG GORNY NACHWYT ŁĄCZONY Z MŁOTKAMI 3X 15-12 tutaj nie za duzy zakres powt? Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-01-25 18:43:04 Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-01-26 03:42:10 Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-01-26 [...]

[...] co ile podawac syntetyk. A co do planu. Cały jest do przeróbki, do tego jesli była przerwa to zacznij rozruchowo od jakiegos fbw przez dwa tygodnie trening co 2 dzien górny zakres powtórzen 8-12 po 3-4 serie w wielostawach 2-3 izolacje po 12-15 powtórzen na partie. Pozniej dopiero dobierz sobie plan i skorzystaj raczej z gotowego bo bez obraz [...]

Pełny zakres ruchu, ale tak, żeby mięsień był stale napięty (czyli bez prosttowania na maxa).

to jest tam atlas olimp, sztangi proste i łamane plus penłny zakres ciężarów, sztangielki ławeczki bieżnia itp...

A ile już trenujesz tym planem ? Można by było wprowadzić inne ćwiczenia np przysiad przedni, push press, w unoszeniach bokiem dać wysoki zakres powtórzeń np 15+, tempo wprowadzić wolniejsze.