zakres

[...] te ćwiczenia z seria drążka z linką zakończonego obciążeniem ,wzrastało ono jak ramiona się wzmacniały ,nie szalałem z cieżarem raczej typowo kulturystycznie,zakres powtórzeń wysoki ok 25 ,z biegiem czasu wystarczył trening raz w tyg ,przy bicepsach ,ciągach ,wiosłowaniach znakomicie pracuje przedramię nie potrzebując już potem [...]

Hej :-) jestem już i piszę jak to z filmikami. Wznosy hantli z opadu Po pierwsze - całkiem ładna postawa troszkę dalej pupa :-) sam przebieg ruchu jednak do zdecydowanej poprawy. Jaki jest cel ćwiczenia? Chcemy zaangażować tył barków, prawda? U Ciebie całą pracę przejmują plecy. Ułóż sobie nadgarstki kciukami do siebie i na razie tak zostawimy. [...]

W glute bridge zawsze będzie większy ciężar. M.in. dlatego, że jest mniejszy zakres ruchu I wszystko jasne :-)

[...] bridge 12 x - 70/80/80 - ładnie wchodziło, tak jak z HT poprzednio - chyba poślady po prostu w końcu się obudziły :-)) Super - to też i w sumie solidne ciężary jak na taki zakres powtórzeń. 10x - 70/80/90 - nie wiem czy moje poślady jeszcze śpią czy nie, ale mogę spokojnie podnieść taki cieżąr, niby czuję tyłek, ale nie tak jakbym chciała. Ale [...]

[...] Masę skończę pewnie na 100-102 kg, więc to chyba kategoria dla mnie. R3qui3M - tu jest prosta odpowiedź: testosteron - na pewno kilka razy norma, badać nie ma sensu, bo zakres referencyjny już nie obejmie ;-) estro - na masie wypuszczam w granicę 50-80 i dobrze się na takim czuję prolka - zawsze staram się trzymać w normie GH - nigdy nie [...]

[...] W sumie czasami zdaża mi się użyć kettli jako docisk, ale zawsze robię to z odpowiednim namaszczeniem ;-) Trochę mnie ten C&P sponiewierał. Do tej pory robiłem pojedynczy clean i serię pressów. Było zdecydowanie łatwiej :-) Wyciskanie z podłogi poszło całkiem gładko. Będę musiał spróbować z ławeczki, tak by zwiększyć trochę zakres ruchu w dół.

[...] tak mniej więcej od 25 powtórzenia, nieźle daje popalić dla lewego przedramienia. Uczucie mniej więcej takie, jakbym uginał przedramiona ze sztangą. A może dalej zwiększać zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu póki nie nabędę większego czajnika? W pistoletach zwiększym liczbę powtórzeń w serii, między zmianami nóg odpoczywam jakieś10-15 sekund. [...]

[...] - palce na zewnątrz są przyczyną. Ustaw się jak kickboxer przed zadaniem kopnięcia. :-) Spróbuj. Podwójny wiatrak - dziwne ćwiczenie ogólnie jak dla mnie, bo kule ciężkie, a zakres ruchu niewielki. Spróbuj z palcami w jedną stronę. Po co wiatraki w ogóle?? Fajne są! Robiłem je na zakończenie treningu bo mi rozluźniały kręgosłup, rozciągały [...]

[...] do treningu Na "mojej" ławce lepiej mi się wyciska, twarde deski i odrobinę szersza. W dipsach trochę zbyt optymistycznie założyłem w pierwszej serii 12kg, później zmniejszyłem do 10, a i tak nie wykonałem zamierzonych 5x10. Szkoda ;-D Wiosłowanie - dwie serie nachwytem, na szerokość sztangi (krótki zakres ruchu) i trzy podchwytem wąsko.

[...] pH kwasowości - o objawia się najczęściej zaniedbaną cerą na twarzy. Jeśli takie coś występuje (na plecach również), jest to spowodowane brakiem spożywanych warzyw. To jest zakres między 20% a 30% w jadlospisie przy mięsie. Jeśli jest duże spożycie mięsa przy małych ilościach warzyw (mowię też o jakości warzyw) to zawartość puryny jak jest w [...]

[...] B1 10x45 B2 10x22 B1 8x50 B2 8x24 B1 8x50 B2 8x24 B1 6x55 B2 6x26 http://www.youtube.com/watch?v=Oz3QcWDg0uo http://www.youtube.com/watch?v=5Bhd3ZxGrIc C1) Baterflaj: pełny zakres + połowiczny C2) Ściąganie drążka wyciągu górnego: podwójne napięcie C1 12x35 + poł. górny i dolny do załamania C2 12x40 C1 10x45 + poł. górny i dolny do załamania C2 [...]

[...] ławce płaskiej, szeroki chwyt B2) Wiosłowanie sztangielką jednorącz B1 10x60 B2 10x30 B1 10x60 B2 10x30 B1 8x65 B2 8x32 B1 8x65 B2 8x32 B1 6x70 B2 6x34 C1) Baterflaj: pełny zakres + połowiczny C2) Ściąganie drążka wyciągu górnego: podwójne napięcie 12x50 + poł do załamania 12x45 10x55 + poł do załamania 10x49,5 10x60 + poł do załamania 10x54 nie [...]

[...] zrobił i pewnie dalej się dojeżdżał, a nic pożytecznego to raczej nie przyniesie. Tak więc dzisiaj już trening ze zmniejszonym obciążeniem, co nie oznacza obijania, bo górny zakres powtórzeń i z mocnym akcentem na czucie mięśniowe. Widać tutaj kolejny raz, że warto mieć kogoś nad sobą bo często mam czegoś świadomość, a i tak idziemy w złym [...]

widze w większości ćwiczeń spory zakres, lepiej się sprawdza u Ciebie nie schodzenie poniżej 15p w ćwiczeniach bardziej izolowanych typu prostowania, uginania czy wypychanie?

Idento mam z tą łydka... podczas była masakra i teraz też jest masakra... ale cholera jest trochę lepiej w sensie zakres mojego skłonu haha więc mam nadzieję, że jutro odczuje coś na plus. Co do BPC to myślę, że jednak w moim przypadku za dużo to nie pomoże :-(

tak, bo i u mnie wczoraj leciały nogi, gdzie praktycznie wszystkie ćwiczenia to minimum zakres 15p pomijając siady.. chociaż na masie pewnie się to zmieni %-)

Cóż, problem chyba nie tkwi też w mięśniach ud, skoro podnosisz aż 290 kilogramów. Ja bym zalecał robić ciąg z podstawek - krótszy zakres ruchu a większe obciążenia. Co do metody jaką byś mógł trenować, to jestem jeszcze na etapie progresji liniowych, więc nic nie mogę doradzić z doświadczenia. Poza tym, że czasem skrócenie zakresu ruchu może [...]

[...] zasięgu. Pompki z nogami wyżej (A2) : 9/9/9 Sytuacja wyglądała tak samo jak poprzednio. Nie było większych problemów. Pompki rzymskie (D) : 10/10/10 Podciąganie na drążku zakres 1/3 (C1) : 9/9/9 Ćwierćskok (F) : 11/11/11 Pistolety (E) : 10/10/10 K2 tak samo jak zawsze tutaj nowości nie zauważymy - może poza drobnym faktem, że ręce trzymam [...]

[...] - no chyba, że mnie poratujecie . 17.02.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 8/8/8 Pompki z nogami wyżej : 11/11/11 Pompki rzymski : 12/12/12 Podciąganie na drążku (zakres 1/3) : 11/11/11 Ćwierćskok : 12/12/12 Pistolety : 11/11/11 K2 : 16/16 SIŁA ! Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-02-17 00:20:34

22.01.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 9/9/9 Pompki z nogami wyżej : 12/12/12 Pompki rzymski : 13/13/13 Podciąganie na drążku (zakres 1/3) : 12/12/12 Dzisiaj niestety tylko góra, ponieważ przed treningiem zjadłem przedtreningowego paprykarza szczecińskiego - to był kiepski pomysł . Z treningu też nie [...]