Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

09.09.2021 Legs
-Przywodzenie
15x150kg, 14x150kg, 12x150kg
-Uginanie leżąc
10x80kg, 8x80kg
-Prostowanie 3x8-12
12x105kg, 11x105kg, 10x105kg
-Hack squat
8x145kg, 7x145kg
-Wypychanie suwnica z gumami
10x280kg, 9x280kg
-Uginanie jednonóż
10x25kg, 9x25kg
-Łydka na suwnicy poziomej
15x140kg, 14x140kg, 13x140kg

Dzisiaj nogi weszły konkretnie, trening po drugim posiłku i ciężko było na początku się zebrać ale jak już się rozkręciłem to standardowo poszło super.
Waga powoli do góry, mimo że kcal bez żadnych zmian, wiadomo czemu

zmniejszyles nieco zakresy powtórzeń?

erwinoos

zmniejszyles nieco zakresy powtórzeń?

Zauważyłeś tak ale głównie w akcesoriach, główne raczej zostały na tym samym poziomie.

tak, bo i u mnie wczoraj leciały nogi, gdzie praktycznie wszystkie ćwiczenia to minimum zakres 15p pomijając siady.. chociaż na masie pewnie się to zmieni

10.09.2021 Barki
-Odwrotny peck deck
35kg, 12x55kg, 12x55kg, 10x55kg
-Wyciskanie hammer nad głowę
10x120kg, 9x120kg, 10x100kg
-Unoszenie hantli na boki
12x12kg, 12x12kg, 10x14kg
-Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok
13x7,5kg, 12x7,5kg, 11x7,5kg
-Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód
13x15kg, 12x15kg, 10x15kg
-Brzuch 3s 15-20

Nie pamietam kiedy robiłem tak barki solo, od jakiegoś czasu zawsze przy push leciały, no i miła odmiana, w sumie będzie za mną chodzić żeby sobie wrzucić oddzielnie te barki.

Trenował PPL i moje barki moim zdaniem ucierpiały na tym . Może PPL był przesadzony z objętością i nigdy nie było już siły na te barki po klacie. Teraz robię osobno i z zdecydowanie odzyskały dawny blask :)

Wczoraj wpadły łapy trening totalnie na spontanie na innej siłowni, wiec wpiski nie wrzucam. W piątek był wypad na miasto i trochę procentów wpadło, nie pamietam kiedy się to u mnie zdażyło a dzisiaj chrzciny małej wiec tez taki bardziej zakręcony dzień i w sumie cały weekend.

13.09.2021 Pull
-Pullover 3x10-15
15x24,5kg, 15x24,5kg, 1x24,5kg
-Ściąganie z góry hammer
10x90kg, 9x90kg
-Wiosłowanie T-bar
9x90kg, 8x90kg
-Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc
9x75kg, 8x75kg
-Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
10x33,5kg, 9x33,5kg
-Odwrotny peck deck
11x45kg, 10x45kg, 9x45kg
-Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu
14x10kg, 13x10kg, 12x10kg

Dzisiaj wpadł trening po pierwszym posiłku. Fajnie się tak trenuje Szkoda, że nie mam takiej możliwości na codzień xD Waga zaczęła iść dość mocno do góry, mimo że kcal ciągle takie same jak na mostku, to chyba dobry znak

14.09.2021 Push
-Wyciskanie suwnica Smitha skos góra
9x120kg, 7x120kg
-Wyciskanie hantli ławka pozioma
8x42kg, 7x42kg
-Wyciskanie hammer skos dół
8x110kg, 7x110kg
-Peck Deck
12x70kg, 11x70kg, 9x70kg
-Crucifix
12x9,5kg, 11x9,5kg, 10x9,5kg
-Prostowanie na wyciągu jednorącz
13x10kg, 12x10kg, 11x10kg
-Allahy
20x55kg, 20x55kg, 20x55kg

Udany trening i przy okazji małe zmiany wlatują w planie, tak dla odmiany Najchętniej trenowałbym teraz 5x w tygodniu ale nie mam takiej możliwości...
Dzisiaj też zrobiłem tomograf więc zobaczymy co tam wyjdzie.

16.09.2021 Legs
-Przywodzenie
15x150kg, 13x150kg, 12x150kg
-Uginanie leżąc
10x80kg, 9x80kg
-Prostowanie
12x110kg, 10x110kg, 9x110kg
-Hack squat
8x150kg, 7x150kg
-Wypychanie suwnica z gumami
9x300kg, 8x300kg
-Uginanie jednonóż
11x25kg, 10x25kg, 9x25kg
-Łydka hammer siedząc
13x40kg, 12x40kg, 10x40kg

Miało nie być do upadku i nie wyszło jak zawsze ale trening jak najbardziej udany