zakres

regeneracja jak najabrdziej wskazana zwłaszcza jesli od dwna jej nie robiłes.... a co do seri/powtórzń to jesli ma byc masa to przyjoł sie taki zakres: - duze partie miesniowe (np: klata,plery) - 12-16 serii - małe partie miesniowe (np: bic, tric) - 8 - 12 serii pamietaj wiecej nei znaczy lepiej ja na duze zazwyczaj robie po 12 a na małe po 9/10 [...]

[...] i pogłębiaj. Pamiętaj o rozgrzewce i żeby nie ćwiczyć na mrozie bo będą cię barki bolały ;p włącz ćwiczenie do treningu klatki jeśli dzielisz na partie. Obczaj tak z 10( zakres w barkach i tak ci się potem przyda do korean dipów, moich ulubionych ;) ) Do tego naucz się podciągać kilka razy do poziomu klatki, ważne żebyś nie wyginał się w łuk [...]

Suwnica odpada. Rób taki zakres ruchu na jaki pozwala Ci mobilność,dodaj ćwiczenia rozciągające i stopniowo schodź niżej(choćby ten cm tygodniowo). Podkładki pod pięty oczywiście pomogą,ale nie wiem czy jest sens teraz ingerować w mechanikę ruchu. Film byłby pomocny.Być może wystarczy wprowadzić drobne zmiany,i siad od razu się pogłębi.

[...] To niby można mieć latami jako drobną dolegliwość nawet. Skakałem z tej nogi wiele lat grając w kosza. Diagnozuje to fizjoterapeuta + prześwietlenie "Lekarz powinien ocenić zakres długości i siłę mięśni oraz wykonać specyficzne testy. Test zgięcia, przywiedzenia i rotacji wewnętrznej biodra może wykryć urazy części przedniej obrąbka, natomiast [...]

Posłuchaj, nie ma opuchlizny, ból jest rzadko i coraz mniej, bark jest sprawny, ma pełen zakres ruchu. Trochę ćwiczę więc te mięśnie barkowe są, które (jak wyczytałem) przyczyniają się do utrzymania tego stawu (jeśli źle mówię, to sorka). Gdyby było sine, to by były powody do obaw.. Ale nastawiłem go dobrze, więc chyba nie powinno być problemu. [...]

zawsze mozna zmienic zakres powtorzen na 8-12, aby pobudzac hipertrofie, mozna skorzystac z push/pull/legs

Jeżeli chcesz wykonywać trening tlenowy (aerobowy) to należy trzymać się właśnie takiego zakresu tętna. Dla każdego z nas będzie to inny zakres, ale mniej więcej 130-145 uderzeń na minutę. Czy zrobisz bieżnię, schody, rowerek, itp. nie ma znaczenia. Na rowerze stacjonarnym moje HR nie przekracza w zasadzie 120 i często jest poniżej, ok 118. Nie [...]

[...] przeważnie robię tak że trzy serie są tak jakby wstępne żeby zapoznać się z ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% obciążenia z serii pierwszej roboczej i celuje w zakres od 9 do 12 ruchów. Możesz przeczytać [...]

[...] pociągać za sobą odpowiednią technikę ćwiczeń. Aby utrzymać takie tętno należy bowiem chodzić dość szybko. Ruchy nie powinny być jednak zbyt krótkie, gdyż ograniczamy wtedy zakres trenowanych partii ciała w zasadzie do łydek i dwugłowego. Głębsze ruchy mocniej angażują mięśnie pośladkowe, jak i pozostałe mięśnie ud. Nie oznacza to oczywiście, [...]

Pewnie ćwiczą pod kątem siłowym. Nie moge nic wiecej powiedziec, bo nie znam ich założen. Ale zakres powtórzeń typowo na siłe

a dlaczego nie miałoby to mieć sensu ? spokojnie możesz tak robić czasami zmień zakreś powtórzeń, żeby organizm dostał nowy bodziec

Masz szeroki zakres ww do wyboru. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Generalnie suszone owoce to kiepska opcja ze względu na dodawany do nich cukier/niekiedy tłuszcz.

Mam jeszcze pytanie o zakres ruchów. Po ile robić partie duże a po ile partie małe

Zakres powtórzeń 12-15 Stacje - np. ławka, maszyna, wyciąg Obwody - cały zestaw ćwiczeń poszczególnych ćwiczeń wykonywanych kolejno z 30 sekundowymi przerwami pomiedzy nimi. Ile masz lat?? Napisz cos o sobie, zebym mniej wiecej mogl rozpisac Ci plan treningowy.

[...] zysku tylko pracujesz jako ochrona jest mało przyjemne. Poza tym nikt Ci nie da złotej recepty na wszystkie sytuacje. Takie rzeczy to tylko w .... . Kolejna sprawa to jaki zakres usług ochrony ma to być ? Możesz liczyć na technikę i wsparcie czy tylko na dobry "charakter w pięści" ? Będziesz solo czy ktoś jeszcze (np. kierowca z [...]

[...] początkującym bo są efektowne. Podciąganie nachwytem jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, natomiast w późniejszym okresie możesz dopiąć obciążenie, co również zwiększy zakres Twoich możliwości :-) jak masz okazję śmiało kupuj, tylko przed daj nam linka, bo jeśli masz możliwość przywiercenia drążka do ściany/sufitu to będzie idealna [...]

Teraz jest ok. Tylko szrugsy nie wiem czy nie za dużo powtorzeń ja bym dał zakres 12-15. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia oblukaj w Atlasie Ćwiczeń I zaprazam do postu: Porozmawiajmy o... "Debatujemy" na ciekawe tematy

Jesli sie nie boisz kontuzji przy 5RM z rozpietakami to rob 15-10-5. Tu nie chodzi o zakres powtorzen , ktory lubisz ale o ciagle zwiekszanie obciazenia. Jak sie boisz kontuzji zacznij od mniejszych ciezarow i wiekszej ilosci powt.

[...] którą mozna i trzeba katować dużą ilością powt bo jest przystosowana do wysiłku wytrzymałościowego, chyba inne proporcje włókien mięśniowych. Poza tym, popatrz jaki masz zakres ruchu w łydkach - kilkanaście cm - a jaki w pełnym przysiadzie - kilkadziesiąt cm. Normalne że siadami zmęczysz się bardziej. Nie rozumiem tylko, co to znaczy [...]

Jestem swiadom uplywu czasu. Ale jak pisze, czuje, ze jest jeszcze jakis powod. Byc moze wplyw na gospodarke hormonalna ma ciezki trening wydolnosciowy. Chce to zbadac dokladnie nim podejme jakies dzialania. Nie jestem jednak na tyle biegly, aby samemu ustalic zakres badan.