zakres

Na początek w piramidzie daj serie wprowadzające/rozgrzewkowe na niski zakres np 3 powtórzenia we wszystkich i zobacz wtedy jak pójdzie "zabawa".

Zdaje sobie juz powoli z tego sprawe, ale dla poczatkujacy niby zakres 12-15 na pierwszy miesiac cwiczen jest optymalny zeby wzmocnic wszechstronnie organizm no i przystosowac go do jakiś większych wysiłków przez wzmocnienie stawów, wzrost wytrzymałości siły itd. A tu ponizej masz link do tego tematu :) [...]

[...] prostu interesuje. Podkresle jeszcze raz, ze nie twierdze (i nie twierdzilem wczesniej), ze roznorodnosc cwiczen to lipa - to osobny temat. Natomiast w podobnych cwiczeniach decyduje zakres, nie tyle moze ruchu, co dzialania sily na calym aktywnym obszarze mesnia - w rozpietkach jes to w najwiekszym rozciagnieciu, na bramie w najwiekszym skurczu.

B Wykroki 20/20 /20 / /16 /16 Przysiady z wyskokiem 10/10/12/12 Drążek nachwyt 5/5/4/5 Wiosłowanie: zakres 33 - 45,5 kg 10/10/10/8/8/8/8 Uginanie o kolano 17kg: 8/7/6/8/8/6 Rotacja nadgarsków 9.5kg: 10/10/10/10/10/

[...] blizej siebie - silowo - patrz punkt wyzej, plus mniejsze problemy ze sztywnoscia nadgarstkow - sylwetkowo , wieksze zaangazowanie gornej klaty, delikatnie wiekszy zakres ruchu wydłuzajacy T.U.T. ----------------- rozstaw poreczy mniej wiuecej na szer barkow pokombinuj tak by szło bardzo naturalnie, ani za szeroko ani za wasko moze 2 [...]

[...] ale inaczej narazie nie moge trzmać diety :p Cien wiem , ale nie jest taka płaska bo sie opeirdalam , poprostu kalty wogóle nie było , cały czas pracuje na górną częścią bo rakuje tam dużo mięcha , dlatego myśle że może wrzuce zakres powtórzeń do max 15 to może będzie lepszy bodziec . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-12 00:20:24

U mnie jest jeszcze taki problem, że przy wyciskaniu na płaskiej ławce często czuje bardzo mocny dyskomfort w prawym barku. Problem znika i wyższy skos ustawiam. Nawet minimalny skos sprawia, że dyskomfort jest coraz mniejszy i w okolicy 30-45 stopni właściwie znika. Mam wadę fabryczną %-) A tak właściwie to jeszcze się nie chwaliłem... Ponieważ [...]

[...] on Bar - as high as possible Rx: Negative MU 5x3 nRx: Negative Pullups 5x5 WOD - AMRAP 15' Rx 70/50 (Open 11.2) 9x DL 12x Pushups 15x Box Jump Na swingu nadal walczę o zakres z pozycji arch. Jako, że nie robię jeszcze MU dzisiaj robiłem wersję nRx Na WODzie jakoś przytrzymały mnie deadlifty ale sporo czasu nadrabiałem na box jumpach. Ogólny [...]

[...] strategie na bieżący rok. Z uwagi na ciągłe problemy z barkiem raczej nie uda mi się skutecznie rywalizować w crossfitowych potyczkach, dlatego postanowiłem rozszerzyć zakres rywalizacji w wyścigach rolkarskich :-PP i tak oto w tym sezonie wpadają 2 nowe trasy: 14.04 - zawody Roll & Run Stolno - 21km rolki. Zastanawiałem się czy nie [...]

[...] dojechane;) Polecam spróbować :) Thrustery skutecznie odcinają oddech. Jak już nieskalowane hspu, to idzie w dobrym kierunku :) Górna pozycja HSPU jeszcze nie jest doskonała, ale cały dynamiczny ruch bez żadnego bólu czy dyskomfortu :-)) Ogranicza mnie jeszcze zakres z prostymi rękoma za linią uszu więc teoretycznie można by się przyczepić @-)

Fajny taki intensywny trening. Też muszę do tego wrócić :-) Od jakiegoś czasu nie jestem w stanie wejść z tętnem w czerwony zakres. Albo organizm się odzwyczaił albo zakresy mi się pozmieniały, nie wiem ale daleko mi do okolic HR max.

Martwy to martwy :-P - tak byś miała napisane RDL.. Jak dla mnie hantle są lepsze niż sztanga bo: masz większy zakres ruchu i ćwicząc jednorącz wyłapujesz która strona może być słabsza. Ale to moje osobiste podejście do wyboru hantla-sztanga.

[...] nogami - starałem się skupić na dobrym napięciu mięśni czworogłowych, więc nawet nie patrzyłem na ciężar. 2. Nogi (dwugłowe) a) 4 serie uginania na maszynie jednonóż leżąc w zakresie 12, 10, 8 i 6 powtórzeń, 1 seria uginania na maszynie leżąc obiema nogami x 15 na dużym ciężarze b) 3 serie uginania na maszynie stojąc - zamiast tego chciałem [...]

[...] wolnych ciężarach, dobierając wielostawowe warianty ćwiczeń. * Powinieneś zwiększać intensywność treningu, aby maksymalizować wyrzut wolnego testosteronu. * Utrzymuj zakres powtórzeń w serii w okolicach 6-10 powtórzeń. * Stosuj przerwy między seriami w przedziale 1 do 3min. w zależności od intensywności treningu * Aby zwiększyć [...]

[...] z największa częstotliwością przy różnego rodzaju ćwiczeniach. Dlaczego akurat 15, 10, 5 ?? Skoro dla hipertrofii strukturalnej może być lepsze poruszanie się po innym zakresie powtórzeń. To jest wyltumaczone na stronie HST. Ale odpowiem jeszcze raz. Zeby kazdy zielony zamiast sie zastanawic zaczal cwiczyc. odpowiedziałeś tylko na pierwszą [...]

Moc w siadach jest.Chyba sporo spłyciłeś zakres ruchu odkąd współpracowaliśmy, ale nadal głębokośc jest przyzwoita, także progres bardzo duży .

[...] i jedziesz znowu szybko bez przerwy ile się da np. zrobisz znowu 5 czyli już jest 10 i masz tak dojść do 20;] i to jest jedna seria” W dzień 1 i 2 robisz zakres powtórzeń 8-10 ***************************************************************** DIETA Dziękuję autorce powyższych tworów naszej Wielkiej, znanej wszem wobec i każdemu [...]

[...] 4x 15 3kg/4kg/5kg/6kg 4kg/4kg/5kg/6kg* 12 powtórzeń Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x 15 8kg/8kg/8kg/10,5*8 powtórzeń 8kg/8kg/8kg/10,5-pełen zakres powtórzeń z mała asekuracja przy ostatnich dwóch przez miłego starszego pana8-) 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x 15 3kg/3kg/4kg bz. brzuch zrobię jutro, dziś [...]

[...] było, ale dałam radę8-) w skosie w końcu poszło 148-) Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 10kg/10kg/10kg/15kg*9powtórzeń / 10kg/10kg/10kg/15kg - pełen zakres powtórzeń8-) 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 8kg/10kg/10kg/12kg- sztangielki po 6 na rękę-brak sztangi na siłce / 8kg/10,5kg/13kg/15,5kg 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] na rękę komentarz: walka o progres w ilości powtórzeń- ciężko było, ale dałam radę Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 10kg/10kg/10kg/15kg - pełen zakres powtórzeń 10kg/10kg/10kg/15kg*8 powtórzeń na maksa się przyłożyłam i mega poczułam te 15kg- wcześniej musiałam machać bez ładu@@-) 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 [...]