Mam jeszcze pytanie co do boksu - treningi są ciężkie ( wytrzymałość, siła, etc.) - od miesiąca ze względu na reżim nie trenowałam, ale chciałabym teraz wrócić, czy można?
jeśli zrobi mi się słabo czy coś, zawsze mogę odpuścić, a nie chciałabym rezygnować z tego sportu, bo to jedna z moich wielkich pasji
--------------------------------------------------------------------
Trenio:
Dzień II
Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15
10kg/12kg/14kg/15kg*5 powtórzeń / 10kg/12kg/14kg/15kg*8 powtórzeń
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15
12kg/12kg/12kg*10 powtórzeń - więcej nei dałamrady- za dużo wzięłam w I i II serii / 10/10/12/14*11 powtórzeń
3 Rozpiętki w skosie 4x 15
4kg/4kg/5kg/6kg*4 powtórzenia na rękę / 4kg/4kg/5kg/6kg*5powtórzenia na rękę
komentarz: walka o progres w ilości powtórzeń- ciężko było, ale dałam radę w skosie w końcu poszło 14
Plecy
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15
10kg/10kg/10kg/15kg*9powtórzeń / 10kg/10kg/10kg/15kg - pełen zakres powtórzeń
2 Wiosłowanie sztanga 4x 15
8kg/10kg/10kg/12kg- sztangielki po 6 na rękę-brak sztangi na siłce / 8kg/10,5kg/13kg/15,5kg
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15
10kg/15kg/20kg*10 / 10kg/15kg/20kg*11 powtórzeń
komentarz: tu podobnie- jedynie w wiośle mega progres- jestem zadowolona przyciąganie drążka do brzucha to dzikie jeki i kvrwienie-nic się tu nie zmieniło
Barki
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15
10kg/10kg* 13 powtórzeń- i tu się przeprosiłam ze sztangą łamaną ( jedyną mniejszą na mojej siłce- i III8/IV 8 /
8kg/8kg/10,5kg/13kg
3 Unoszenia hantli na boki 4x 15
2kg/2kg/2kg/3kg / 2kg/2kg/3kg/3kg
komentarz: barki dały radę, jestem zadowolona