DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

OK będzie jak rzekłyście. Dziękuję.

Mam jeszcze pytanie co do boksu - treningi są ciężkie ( wytrzymałość, siła, etc.) - od miesiąca ze względu na reżim nie trenowałam, ale chciałabym teraz wrócić, czy można?

jeśli zrobi mi się słabo czy coś, zawsze mogę odpuścić, a nie chciałabym rezygnować z tego sportu, bo to jedna z moich wielkich pasji

--------------------------------------------------------------------
Trenio:

Dzień II

Klatka piersiowa


1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15
10kg/12kg/14kg/15kg*5 powtórzeń / 10kg/12kg/14kg/15kg*8 powtórzeń
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15
12kg/12kg/12kg*10 powtórzeń - więcej nei dałamrady- za dużo wzięłam w I i II serii / 10/10/12/14*11 powtórzeń
3 Rozpiętki w skosie 4x 15
4kg/4kg/5kg/6kg*4 powtórzenia na rękę / 4kg/4kg/5kg/6kg*5powtórzenia na rękę

komentarz: walka o progres w ilości powtórzeń- ciężko było, ale dałam radę w skosie w końcu poszło 14

Plecy

1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15
10kg/10kg/10kg/15kg*9powtórzeń / 10kg/10kg/10kg/15kg - pełen zakres powtórzeń
2 Wiosłowanie sztanga 4x 15
8kg/10kg/10kg/12kg- sztangielki po 6 na rękę-brak sztangi na siłce / 8kg/10,5kg/13kg/15,5kg
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15
10kg/15kg/20kg*10 / 10kg/15kg/20kg*11 powtórzeń

komentarz: tu podobnie- jedynie w wiośle mega progres- jestem zadowolona przyciąganie drążka do brzucha to dzikie jeki i kvrwienie-nic się tu nie zmieniło

Barki

1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15
10kg/10kg* 13 powtórzeń- i tu się przeprosiłam ze sztangą łamaną ( jedyną mniejszą na mojej siłce- i III8/IV 8 /
8kg/8kg/10,5kg/13kg
3 Unoszenia hantli na boki 4x 15

2kg/2kg/2kg/3kg / 2kg/2kg/3kg/3kg

komentarz: barki dały radę, jestem zadowolona

mozna ale na tej diecie nie uda ci sie specjalnie

Bardzo jest mi przykro w takim razie będę próbować

7/06 Dzień 27 z 30

Miska:

1. Kiełbasa, smalec, brokuł
2,3 i 4 karkówka z młodą kapustą
5. Jaja z warzywami

+masło, warzywa, etc.

Trenio: 35min biegu na czczo- jakieś 6-7km

Miłego dnia wszystkim Ladies!

Zdjęcia będą mam nadzieję po tych 30 dniach??

zdjęcia będą na podsumowaniu czyli +/- za dwa msc

chyba, że szefowe każą inaczej ofkoz

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-08 13:37:11

8/06 Dzień 28 z 30

Miska:

1. Omlet z masłem orzechowym
2,3,4 Karkówka
( już mi się nie chciało dopiywać do dziennika ale spokojnie dobiłam do założeń)
+ oliwa, masło

Trenio: brak - nie mam sił na nic, mam sesję, a nie mogę się uczyć... nie mogę się skoncentrować, nic mi nie wchodzi do głowy- jednym słowem mózg mi nie pracuje


i w ogóle mam jakiś z dupy kryzysowy dzień- mam ochotę rzucić wszystko w p***U i iść zjeść kanapkę z serem k***A



Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-08 22:42:17

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-08 23:02:57

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-08 23:04:09

Nie mam czasu śledzić każdego pojedyńczego wpisu, więc za wczasu napiszę: jeśli 2 tygodnie od dodania pierwszych 5g węglowodanów (i w późniejszych pomiarach też) nie ma spadków, odejmujesz je ponownie.

I tak do końca, aż dojdziesz do 50g.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-09 09:57:27

Mass
trochę mnie nie było, ale nadrabiam zaległości!

Jeszcze tylko troszkę i będzie miesiąc reżimu!
Kochana nie warto tego rzucić dla kanapki z serem...

Buziole trzymaj się dzielnie i nie pękaj!!

Dziękuję Marta będę o tym pamiętać.
generalnie mam działać wg zasady, że jak są spadki to dorzucam jak nie ma to tnę.. a jeśli po I tyg z 5g nie będzie spadków to mam rozumieć, że nie dorzucam tylko zostaję na 5g drugi tydzień i tnę jęśli dalej nic nie spadnie?

MoCCa kochana oczywiście, że nie zamierzam rzucić wszystkiego dla jakiejś kanapki z serem.. takie tam fantazje wieczorne

-----------------------------------------------------------------

9/06 dzień 29 z 30

Micha:

łosoś
kiełbasa
boczek
nerkowce
tunak

+ warzywa, masło, oliwa, awokado



Trenio:


Dzień III

pogrubione dzisiejsze obciążenie

Nogi:

1 Przysiady 2x 8
I/ 28,5kg II/31,5kg brak mocy: I 25,5kg II 30kg - nie dałam rady więcej
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10
I 25kg II 30kg* 6 powtórzeń I 25kg II 30kg*7 powtórzeń
3 Wykroki 2x 10
I 20kg II/ 23kg*12 powtórzeń - 6 na stronę I 20kg II/ 23g*pełen zakres powtózeń

Łydki
4 Wspięcia stojąc 3x 10
I 15 II 25kg III 30kg I 25kg II 30kg III 32,5kg

Klatka
5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x 10
I 14kg II 15kg III 16kg * 7 powtórzeń I 14kg II 15kg III 16kg * pełen zakres powtórzeń

Plecy
6 Wiosłowanie sztanga 3x 8
16kg/18,5kg/20,5kg I 18,5kg II 20 kg III 23kg

Klatka
7 Rozpiętki w skosie 2x 10
I 5kg II 6kg* 6 powtórzeń brak mocy I 5kg II 5kg* na rękę

Plecy 8
Opuszczanie na drążku 2x 10
przyciąganie drążka nachwytem do klatki: I 15kg II 20kg / bz

Barki
9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8
I/13,5kg II 15kg*4 powtórzeniaI 13,5kg*7 powtórzeń II 11,2kg- brak mocy

Barki
10 Unoszenia hantli na boki 3x 10
2kg/3kg/3kg 2kg/2kg/3kg brak mocy

Biceps
11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8
10kg/11,5kg/13,5kg*6powtórzeń 10kg/11,5kg/13,5kg*pełen zakres powtórzeń

Triceps
12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10
13,5kg/16kg/16kg*8 powtórzeń 13.5kg/13,5kg/15kg*8

Brzuch
13 Spięcia 3x 15
3x15 powtórzeń
14 unoszenie nóg 3x 15
3x15powtórzeń

spadek formy co dziwne w niektórych ćwiczeniach progres a w niektórych regres.. nie mam siły na nic ostatnio..



Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-09 18:21:36