DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

Tydzień III 26/06
+ 10g ww

Miska:

migdałowa- braki w lodówce

1. Omlet z jagodami
2. Łosoś
3. Migdały


+masło, warzywa, etc.

Trening:

Dzień II

Klatka piersiowa


1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15
10kg/12kg/14kg/14kg*11 powtórzeń
10kg/12kg/12kg/14kg
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15
10/12/12/14*8powtórzeń
10/12/12/14*8powtórzeń/bz
3 Rozpiętki w skosie 4x 15
4kg/4kg/5kg/6kg*6powtórzenia na rękę
4kg/4kg/5kg/6kg*6powtórzenia na rękę/bz.

Plecy

1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15
10kg/10kg/10kg/15kg*8 powtórzeń
10kg/10kg/10kg/15kg*9 powtórzeń
2 Wiosłowanie sztanga 4x 15
11,5/11,5/14/16,5
11,5/14/16,5/18,5
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15
10kg/15kg/20kg*12 powtórzeń
10kg/15kg/20kg

Barki

1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15
8kg/8kg/10,5kg/13kg *8
8kg/8kg/10,5kg/13kg *6
bak mocy
3 Unoszenia hantli na boki 4x 15
2kg/2kg/3kg/3kg
2kg/2kg/2kg/4kg*10powtórzeń- w końcu poszło
bz.



Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-26 21:52:19

massmarols spojrzalam w miske, nie zazdroszcze... dzielna jestes niesamowicie! i super spadki gratuluje

prawie jak wiewiórka miłego

Redcow dziękuję przeczytać coś takiego od Ciebie to duży komplement- podglądam Twoje poczynania z partyznata i moje wyrzeczenia przy Twoich to wielkie nic

Fala a daj spokój, mam awersję do migdałów po wczoraj- tyle to chyba jeszcze nigdy nie udało mi się wciągnąć daleko bardziej wolę nerkowce tylko dużo ww w nich

miłego!

Tydzień III 27/06
+ 10g ww

Miska:

Łosoś, jagody
Nerkowce,pestki
Wół
Jajo, awokado

+masło, olej rzepakowy eko, warzywa etc.

Trenio:

38min biegu- jakies 8,5km





Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-28 08:17:26

Tydzień III 28/06

miały być pomiary z rana, ale się zakorkowało i dvpa blada- jutro się pomierzę, a dziś wrzucam kolejne 5g ww na czuja

Micha:

Maliny, nerkowce, wiórki
Jajo
Indor
Indor
+ masło, smalec, warzywa

( prosze nie sugerować się datą z wypiski, coś mi się pomyliło)

Trenio;

w planie basen/spining/ albo inne cuś

Hej Pasuje Ci 19.30 w piątek?
Czy za późno?

Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2012-06-28 08:36:44

Cześć Ciut późno, bo mam długi trening i troszkę mi się schodzi koło 19 pewnie się zjawię, ale to akurat zanim się rozgrzeję itd to Ty przyjdziesz

no i fajnie juz clkiem calkiem ww masz w diecie i sprawdzaj co sie dzieje, i co do spadkow to pamietaj ze w pewnym momencie ich moze nie byc ale musisz sama ocenic bo brak spakow moze tez wynikac z tego ze po prostu osiagnelas juz swoja wage i wymiary, pamietaj ze u ciebie jest inaczej niz u grubych

dzięki Obli za kontrolę- zdaję sobie z tego sprawę, ale przyznam, że ciężko to wyważyć- fałda na brzuchu nadal jest spora, boczki też jeszcze ( choć już dużo mniejsze) za to na górze wysusz już konkretny- chłop mówi, że chudo i żebym dała już spokój, ale to wiadomo kazdy ma jakieś tam swoje wyobrażenie na temat tego jak chce wyglądać

jak już dojdę to 50g ww dodanych ( na razie mam w misce 15) i zacznę wprowadzać nowe produkty to chciałabym zacząć zapydalać tak jak trzeba i ciężkim treningiem dojść do wymarzonej sylwetki a jeść na czuja, bez liczenia