DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

i ja też gratuluję

dzięki chernushka jeszcze 5 dni do końca tego rozkładu i muszę powiedzieć, że nie jest mi lekko- nie to nawet, że mnie ciągnie do żarcia, ale jestem zmęczona fizycznie i psychicznie ( wiem, że miesiąc to nic, ale dla mnie to dużo, bo pierwszy raz udaje mi się w 100% realizować założenia) - wczoraj pół dnia przespałam, później całą noc i dziś ledwo wstałam ( a to u mnie również nowość, bo z reguły jestem rannym ptaszkiem i śpię po 5godz i jestem wyspana), a na myśl o treningu ( który wbrew wcześniejszym narzekaniom na ilość serii i powtórzeń bardzo lubię) mam cofkę.

Ale jestem dumna z siebie i zadowolona bo pokonuję swoje słabości i wiem już, że mogę i że i mi może się udać

Dopiero teraz nadrabiam zaległości, piękne spadki oby tak dalej
Jestem również pod wrażeniem biegów, powodzenia

Zmieniony przez - niger w dniu 2012-06-05 11:17:55

Mass, ja zjechałam z ww do 145 (było 220) i nie mam energii, a na tylu co Ty to chybabym nie miała siły żeby stać z łóżka . Podziwiam Cię!

Niger dziękuję
Monia daj spokój nie ma za co podziwiać- na początku było ciężej teraz już wiem, że to wcale nie było aż tak straszne wyrzeczenie jak mi się wydawało .. najpiękniejsze jest to, że czuję się wolna od chęci na "coś słodkiego" - jedząc ww i owoce ( szczególnie te najsłodsze jak banany czy winogrona) ta chęć była- teraz jej nie ma i to jest cudowne

---------------------------------------------------------------

5/06 Dzień 25 z 30

Micha:

1. Boczek
2. Wiórki
3.j/w
4. Wół
5. wół



Trenio:

Dzień I

Nogi:

1 Przysiady 4x 15
20,5kg/23kg/25,5kg/30kg 20,5kg/25,5kg/28kg/30kg
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15
10kg/15kg/20kg/25kg*8powtórzeń 10kg/15kg/20kg/25kg* 9 powtórzeń
3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15
7kg/8kg/8kg/9kg 8kg/8kg/9kg/10kg
4 Wspięcia siedząc 4x 20
10kg/10kg/11,5kg/12,5kg 11,5/12,5/12,5/14,5*15 powtórzeń

nogi mnie zabiły- ból,palenie w mięśniach,kvrwienie pod nosem i pot - zayebiście było

Biceps

1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15
8kg/8kg/8kg/10,5kg 8kg/8kg/10,5kg/13,5kg*8 powtórzeń
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x 15
3kg/4kg/5kg/6kg 4kg/4kg/5kg/6kg* 12 powtórzeń

Triceps

1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x 15
8kg/8kg/8kg/10,5*8 powtórzeń 8kg/8kg/8kg/10,5-pełen zakres powtórzeń z mała asekuracja przy ostatnich dwóch przez miłego starszego pana
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x 15
3kg/3kg/4kg bz.

brzuch zrobię jutro, dziś spieszyłam się na zajęcia i już nie zdąrzyłam..



Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-05 21:56:50

6/06 dzień 26 z 30

wrzucam miskę na dziś, trenio później:

1. jajecznica na kiełbasie
2. kark
3. j/w
trenio
4.Nerkowce
5.Omlet

essssssssu wczoraj miałam taki niefajny moment czułam sie ok ale zrobilo mi się czarno przed oczami, musiałam dziwnie wyglądać jak nagle stanęłam bo miałam problem z utrzymaniem równowagi masakra. Przysiady z 32 kg szacun

czastka mroczki też mi się parę razy przytrafiły- nic przyjemnego, ale na szczęście szybko mija

znalazłam w sieci fotkę z mojego debiutu biegowego w 2010









Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-06 09:50:36

Od przyszłego tygodnia zacznij dodawać po 5g węglowodanów tygodniowo z owców jagodowych i warzyw niezielonych aż dojedziesz do 50g ww dodanych, czyli za 10 tygodniu. Potem się zobaczy. Białko i tłuszcz bez zmian.

i mierz sie co tydzien