zakres

[...] jest ok. Tu nic nie zmieniamy. Rotatory Dwie serie po 20 powtórzeń z 1,5 kg. Ćwiczenia jak ostatnio. Spróbowałam też tych w leżeniu na ławeczce. Lewą ręką mam mniejszy zakres ruchu przy odwodzeniu. W przywodzeniu nie mogłam się ułożyć - muszę poszukać filmików instruktażowych. Jeśli mówisz o tym co opisywałem ja - wykonywanym siedząc i [...]

[...] serii ostro powalczone, czego efektem jest jedno powtórzenie więcej. Ok. Tu bym na razie nic nie zmieniał poza tym że zamiast 35 wziąłbym 32,5 kg. Dwa powtórzenia to za mały zakres żeby bezpiecznie ćwiczyć bez ryzyka. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/7x9kg/7x10kg/8kg/14x7kg 6kg/8kg/6x9kg/7x10kg/8kg/14x7kg [...]

[...] z tamtej kliniki. Wspaniali ludzie, ktoryz rozumieli poza tym go nie tylko jako czlowieka, ale jako sportowca. Moze teraz juz zgiac stope bez bolu, odzyskuje pelny zakres ruchu, moe wrzucic pilke do kosza z wyskoku. Gdyby trafil na takich ludzi wczesniej to po m-cu moglby grac, a teraz minelo juz 10 m-cy od zerwania wszystkich wiazek [...]

Nie, nie robiłam badań. Nic poważnego się nie stało, póki go nie zmęczę czymś to tylko lekko go czuję, nie puchnie, mam pełen zakres ruchu, etc. Myślę, że jeszcze ze dwa tygodnie restu i przejdzie. Po prostu wolę dmuchać na zimne i nie doprowadzić do sytuacji, gdzie będę musiała iść do fizjo. Ratmonka: piłam pokrzywę, ale powiem Ci, że strasznie [...]

[...] film do oceny do poprawić. Wrażenia rozmyte, kuprowo-dwójkowe. i też pytanko, bo też mi na to kiedyś zwrócono na to uwagę na siłowni (żebym robiła małymi talerzami, bo zakres ruchu większy będzie) - czy te co mam będą ok pi razy oko? W żurawiu - bez zmian, robię "prowizorycznie" blokując nogi o sztangę. chodzenie bokiem z gumą (nagram) - [...]

[...] ale coś się zatrzymało, coś nie bangla, coś się wypaliło - trzeba zaskoczyć ciało... Jak robiłaś 10 ruchów - zrób 30, na mniejszym ciężarze, ale wejdź po prostu w inny zakres, może po siadach będziesz potrzebowała dodać skoki z głębokiego przysiadu albo w ogóle siady zrobić na ostatnim miejscu w tej sesji treningowej. Ze swojego [...]

[...] dla mnie też fajną rzeczą jest poznawanie tutaj nowych rzeczy - dziwna maszyna ni pies ni wydra o której pisałam wcześniej to ghd, która daje lepszy i bardziej wymagający zakres ruchu niż ławka rzymska, z nowych dla mnie ćwiczeń na dwójki jeszcze - hamstringi robione z użyciem wózka czy inna niż do tej pory odmiana żurawia. plus pierdyliard [...]

[...] chcesz robić powinieneś siadać pionowo (dużo bardziej), powinieneś też dać sobie podkładki pod pięty albo buty z podbiciem. Masz pchać do tyłu głową cały czas. W dzień dobry nogi obok siebie, palce równolegle, mniejszy zakres ruchu na dole, ruch inicjujesz mocny wypychaniem dupy do tyłu, ręce zaciśnięte na sztandze ułatwią retrakcję łopatek.

Dobrze kombinujesz :) Po pierwsze zakres ruchu w dipsach jest większy o około 30 %, bo przy wyciskaniu leżąc zwyczajnie ogranicza Cię sztanga. Dipsy angażują dolne rejony klatki przede wszystkim. A ze względu na to, że poręcze z reguły są wąsko ustawione pracuje też bardziej środek niż zewnętrzne strony klatki. Wl z kolei, angażuje teoretycznie [...]

[...] i będzie po zawodach. Przede wszystkim musisz nauczyć się kontrolować tułów podczas ćwiczenia, mocno spinaj brzuch tak abyś nie robił przeprostów w lędźwiach. Podobnie zakres ruchu musisz trzymać sztanga od samej klatki do wyprostowanych rąk bo wydaje mi się, że na filmie nie doprostwujesz ramion do końca Prostuje do konca na pewno, czasem [...]

[...] to dobre ćwicznie na ten rejon pleców ? 1 Ewidentnie błąd techniczny , ściąg mocno łopatki do tyłu co cofnie barki. Jednocześnie ciężar dopasuj taki żebyś panował przez cały zakres ruchu nad ćwiczeniem. Musisz czuć mocno pracę klatki piersiowej i skupić na niej to ćwiczenie izolowane na klatkę piersiową więc technika musi być 2. Wiosłowanie [...]

[...] Dodam od siebie, że przenoszenie nie jest ćwiczeniem, w którym będziesz idealnie czuł klatkę piersiową , zmiana ułożenia bioder + ramiona maksymalnie proste + pełny zakres ruchu mocniej zaatakuje klatkę piersiową, ale tylko w sensie przesunięcia wykonywanej pracy. Czyli jak przyjmiesz pozycję idealnie techniczną to zmaksymalizujesz pracę [...]

[...] Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x15x12kg plank 2 serie 60s Trening szybki okolo 30 minutek, od nastepnego tygodnia juz nie bede robil 15 powtorzen w pierwszej serii przy cwiczeniach kluczowych;p a 12 i zakres bedzie oscylowal od 12-6. Wszystko poszlo okey, mam nadzieje, ze bede lepiej wygladal;p

[...] planki 2x60s Trening szybki i meczacy, widze po sobie, ze robiac silke rano po sniadaniu nie mam zbyt duzo mocy. Wyciskanie idzie jak krew z nosa, od nastepnego tygodnia zakres powtorzen przy podstawowych cwiczeniach bedzie wynosic 10-6, a przy pomocniczych 12-15. Nie przejmuje sie taka niemoca, nie kazdy musi byc duzy i silny;p W [...]

[...] 10xcc+10kg, 10xcc+20kg, 8xcc+20kg, 10xcc Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x12x20kg Widac po mnie, ze moc spada w klatce, ten zakres powtorzen nadal jest dla mojej klatki mega wyzwaniem. Musze zachowac cierpliwosc i schowac swoje ego odnosnie ciezarow, bede robil tak jak moge. Duzy plus jest taki, [...]

[...] maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg wyciskanie gilotynowe na lawce skosnej w gore sztangielki 4x15x10kg Troche zmienilem w treningu na barki, bedzie lecial zakres 8 powtorzen w wyciskaniu na barki, serii laczonej juz nie przewiduje. Poszlo okey wiec w nastepnym tygodniu doloze. Po silowni trening pilki, wyszly dzisiaj mocne [...]

Zgadza sie troche machania bylo ale od czasu do czasu trzeba zmieniac zakres powtorzen aby aktywizowac inne wlokna miesniowe. Przez wieksza czesc czasu bazowalem na zakresie 5-12 wiec troche zmian nie zaszkodzi;p Ten trening raptem 2 tygodnie, a pozniej bedzie push, pull, legs 3dniowy.

[...] obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clean x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Troche sie namachalem na klatce, dawno juz w taki zakres powtorzen nie wchodzilem robiac klatke. Wszystko poszlo fajnie. Zostal ostatni tygdzien ,,redukcji".

[...] w 100%, 3 treningi na silowni zrobione, dodatkowo w niedziele wpadlo bieganie. Dzisiaj moze wieczorkiem tez skocze pobiegac. Ogolnie to te moje treningi wygladaja dziwnie, aczkolwiek jakos FBW mi lepiej lezy. Na spokojnie bede wchodzil na inne zakresy powtorzen. Nie ukrywam, iz dla mnie zakres miedzy 12-15 powtorzen to juz lekki hardcore.

22.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/29/be6b0be735d845708800f3960c7b7150.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/29/36b80b31106d462098d3f85ce955fa94.jpg Opis: Menu: Znowu kombinowałem trochę. Pozmieniałem parę posiłków, sam nie wiem dlaczego :-?. O tyle dobrze, że pamiętam jakieś poprzednie propozycje i je właśnie wrzucam. Wczoraj miałem ochotę na wątróbkę, [...]