zakres

wiem, wiem - tam zle napisalem - powinno byc "nie sa szczegolnie kontuzjognne biorac pod uwage zakres ruchu", aczkolwiek wiadomo ze: 1. kontuzje przytrafiaja sie, nawet jesli cwiczy sie idealnie technicznie, a nie zawsze da sie cwiczyc idealnie technicznie, bo czasem przeceni sie swoje mozliwosci, a powtorzenie trzeba skonczyc, czy tez [...]

[...] liczbę ćwiczeń do 6 b/ trzy z nich robić na jednym treningu, 3 na drugim c/ w pierwszym tygodniu robić treningi 1,2,1 w drugim 2,1,2 itd. wyłącznie ćwiczenia złożone, zakres powtórzeń 5 x 5 lub 4 x 6 lub 8 x 3 priorytet we wszystkich ćwiczeniach - przyrost ciężaru na sztandze do tego zrównoważona, izokaloryczna dieta ze dwa razy w tygodniu [...]

[...] bo nie wyrobię z regeneracją). Czy muszę się ściśle trzymać ilości powtórzeń w serii docelowej? W rampie nic nie zmieniam, chodzi mi tylko o serię przed regresem. Jeżeli w ostatniej serii mam zakres 2-5p, a czuję, że mógłbym zrobić 7-8, to mogę zrobić 6 zostawiając sobie tym samym zapas, czy lepsze będzie ścisłe trzymanie się ilości powtórzeń?

[...] gwałtu - nie wiem jak to inaczej opisać%-) w każdym razie po robocie zasnęłam, obudziłam się i miałam odpuścić, ale poszłam z tym skatowanymi nóziami. Nie żyję. Ta ilość i zakres powtórzeń mnie masakruje:)) 1. PP - pierwsze dwie serie mi ładnie weszły, a potem to już było tylko gorzej- na razie o dokładce nie ma mowy - za to pięknie mmi się [...]

Lukaj spiter FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary wyciskanie sprzed glowy 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie sztangielek [...]

[...] x 25 10sztabek x 25 10sztabek x 25 + brzuch Trening: Przysiady konkretnie poszły i weszły, ale nie było dużej pompy Suwnica; dziś zmniejszyłem ciężar ale zwiększyłem zakres ruchu by mieć większą pompę na nogach ! i się udało !! Prostowanie nóg - także dobrze weszło syzyfki - to masakrator jest %-) Plecy: Próbowałem zmienić ćwiczenie na [...]

[...] utrzymać równowagę ... pull throughs na linach wyciagu - ładnie rozciąga dwójeczki MCNPN - to ćwiczenie chuyowo mi wchodzi zamienię na sztangę normalną Uginanie leżąc - zakres powtórzeniowy duży i dwójki pompowane na maxa Przywodzenie nóg - ajj to lubię najbardziej , ładnie wchodzi ! Dieta: Dziś bardzo dobra ! Pozdro ! "SUKCES NIESIE ZA [...]

[...] Waga - 103,5kg na czczo Ramiona - 41/42 Uda - 64/63 Klata - 119 Łydki - bez zmian Jeśli chodzi o trening - kolejny raz zaskoczyło mój organizm wskoczenie na wyższy zakres powtórzeń bardzo dobrze odbiło się na sylwetce i w ogóle, większa wytrzymałość lepsza siła, lepiej czuć mięśnie kiedyś miałem dość mocną pompę przy 6-8powtórzeniach a [...]

[...] - kobity na której Ci zależy i fagasa dla którego ma cię gdzieś :D czyli po prostu wqurwienie Agnieszka stojąc robię z pełnym rozciągnięciem, a siedząc wolę mniejszy zakres większy ciężar bardziej czuję płaszczkowaty Łydek nie ma dobrze zbudowanych, tylko są na pompie :P a jak coś to nie jestem zwole polka88 tak ogólnie - Działa [...]

[...] - kobity na której Ci zależy i fagasa dla którego ma cię gdzieś :D czyli po prostu wqurwienie Agnieszka stojąc robię z pełnym rozciągnięciem, a siedząc wolę mniejszy zakres większy ciężar bardziej czuję płaszczkowaty Łydek nie ma dobrze zbudowanych, tylko są na pompie :P a jak coś to nie jestem zwole polka88 tak ogólnie - Działa [...]

[...] Wyprosty siedząc zakazane. Trening oczywiście był mniej bolesny a z tygodnia na tydzień poprawiał się stan kolana. Obecnie bez trudu wchodzę po schodach i katuję nogi :-D zwiększyłem też zakres ruchu, bo takowy lepiej mi rozwija nogi, jednak na pewno nie jest to pełny przysiad. PS: borykałem się z "zespół przeciążeniowy stawu rzepkowo-udowego"

inny zakres ruchu i dzięki temu m.in. nie rzuca Cię już tak na boki jak ówcześnie

nie powiem co sprawdzałem co nie %-) No właśnie większy brzuch = mniejszy zakres ruchu = więcej pompek haha :D

nie powiem co sprawdzałem co nie %-) No właśnie większy brzuch = mniejszy zakres ruchu = więcej pompek haha :D Albo raczej pompki niezaliczone %-) Ahh te Twoje słodkie tajemnice :-))

Popuri , a czy naprzykład przy takich allachach wysoki zakres powtórzeń też sie sprawdza ?

popuri masz dobrze zbudowane uda i okolice bioder, ile dalbys serii na dwojki i na czworki ? Nie wiem, dla każdego co innego, zależy Popuri , a czy naprzykład przy takich allachach wysoki zakres powtórzeń też sie sprawdza ? Też nie wiem, zależy od człowieka , ale no więcej niż 20 bym nie robił

[...] ;-) goblet - ta ostatnia seria to już kosztem techniki i nie dokońca mogłam pilnowac tempa suwnica - ok, chociaż ja mam krótkie nogi i mam wrażenie że przez to jest mniejszy zakres ruchu na tej suwnicy przysiady - nawet poszły tym razem, nogi się trzęsły, w ostatniej serii nawet się zachwiałam ale nie było gleby %-) wykroki - #-P prostowanie - [...]

[...] normalnie funkcjonować %-) Jutro pomiary, moge też fotki kontrolne zrobić i podesłać na priv :-) I jeszcze się zastanawiam czy nie zmienić troszke treningu, zwiększyc zakres powtórzeń przez co ciężary pojdą w dół, bo w tym tygodniu to było szarpanie się a nie ćwiczenie @@-) ale nie wiem czy to dobry pomysł Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] problemów. Od fizjo nie mam zakazów czy nakazów co do konkretnych ćwiczeń. Narazie powinnam unikać zarówno dużych ciężarów jak i dużej ilości powtórzeń, czyli zostaje średni zakres i średnie obciążenie. Przy każdym ćwiczeniu MUSZE pilnowac prawidłowej pozycji, szczególnie głowy, szyji, barków. A barki to ja potrafie spinać i podciągać do góry [...]

[...] na skosie + wiosłowanie hantlą 3x10, mały ciężar 1a. wyciskanie na klate siedząc (na maszynie) 3x10 1b. rozpiętki siedząc x8, x6, x6 2a. ściąganie drązka do klatki (niepełny zakres ruchu) 3x10 2b. przyciąganie linki do brzucha 3a. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 3b. wznosy bokiem 3x10 4a. uginanie na wyciągu 4b. prostowanie na wyciągu + [...]