Popuri - Albo wóz albo przewóz

to i tak smakuje jak mieso pewnie :P ja slyszałem jeszcze by do nagrzanego piekarnika wstawić po smażeniu. robił ktos tak ?

ja nie :P


PONIEDZIAŁEK
Jakoś brak sił od rana, więc skupiłem się raczej na czuciu mięśniowym i pompie, dieta tak już na bilans 0




Poniedziałek
Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – +regres | 80 kg
2) Wyciskanie sztangelek na skosie 4x 8-10 | 24 kg x 10
3) Krzyżowanie linek 4x8-10
4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 | 25 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 | 16 kg x 12
3) Uginanie przedramion na wyciągu górnym jednorącz 4 x 12–15 |
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 | ALL






- VERDIN FIX
- VERDIN COMPLEX
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs

WTOREK

Ból pleców bo MC ostatnim ciągle jest więc nawet nie podchodziłem do klasycznych siadów, ale trening za to intensywnym krótkie przerwy, była moc :)




Czworogłowe uda
1) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 8 x 8 – 10+ DROP obunóż | 200 kg
2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 70 kg
3) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10
4) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 + DROP
5) Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 15
6) Przysiady na smithie 3 x 12– | 80 kg
7) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
8) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu






- VERDIN FIX
- VERDIN COMPLEX
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs

heh popuri tobie to dobrze - pracujesz gdzie chciales, zarcie jesz kiedy chcesz , masz kupe czasu i na posilki i na trening. a tak wgl kim jestes z wyksztalcenia/zawodu i gdzie pracujesz? po wypiskach widac ze ci wszystko elegancko sie uklada :D

oj tam - stara sie chlop to sie uklada
kazdemu moze sie ukladac, zalezy jak sie przylozy do tematu jak widac Popuri ostro sie wzial za robote i nie odpuszcza

popuri

Chodziło mi to czy ująłem spojrzeniem, czy raczej odstraszyłem

Nie no odstraszyć mnie nie odstraszyłeś, nie martw się. Nie jestem bojaźliwa

Krystian ma dobrze poukładane w bańce to i życie się kreci jak sam zaśpiewa :), chociaż pewnie i tak wtopy są jak u każdego^^.

Streetz Killer

heh popuri tobie to dobrze - pracujesz gdzie chciales, zarcie jesz kiedy chcesz , masz kupe czasu i na posilki i na trening. a tak wgl kim jestes z wyksztalcenia/zawodu i gdzie pracujesz? po wypiskach widac ze ci wszystko elegancko sie uklada :D

Nie mam kupy czasu, pracuje z reguły 24 na dobę, czas wolny poświęcam na szkolenia, czytania itp. ale owszem posilki jem kiedy chcę, bo zawody one są u mnie na miejscu potem reszta
Pracuje jako trener personalny, dietetyk, instruktor fitness, z wykształcenia WFista
Kolorowo nie jest, ale uważam, że ciężką pracą można do wszystkiego w życiu dojść i tyle. Ludzie którzy mówią że dadzą radę, i którzy nie dają mają oboje racje

Doris.K

popuri

Chodziło mi to czy ująłem spojrzeniem, czy raczej odstraszyłem

Nie no odstraszyć mnie nie odstraszyłeś, nie martw się. Nie jestem bojaźliwa

Wiem, że twarda z Ciebie babka

gienus12

Krystian ma dobrze poukładane w bańce to i życie się kreci jak sam zaśpiewa :), chociaż pewnie i tak wtopy są jak u każdego^^.

Dobrze poukładanie to bym nie powiedział ale na pewno wiem co chcę w życiu robić


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-11-19 22:12:22

popuri masz dobrze zbudowane uda i okolice bioder, ile dalbys serii na dwojki i na czworki ?

Popuri , a czy naprzykład przy takich allachach wysoki zakres powtórzeń też sie sprawdza ?