zakres

Jak wpisałam w Garmina Twój próg mleczanowy to pokazał mi takie zakresy (u mnie pokrywały się z tym wzorem, który wklejał mi Szajba): 113-139 strefa 1 139-155 strefa 2 155-165 strefa 3 165-174 strefa 4 >174 strefa 5 I tutaj strefa 2 faktycznie ma większy zakres niż w tej chwili u Ciebie. Przy czym 3 zaczyna się jeszcze szybciej, więc i tak [...]

[...] piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx7sx8p (ciężko) - dobrze wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12px3s - po co? albo jedno, albo drugie. Tym bardziej, że zakres powtórzeń podobny. Możesz robić tydzień -dwa jedno, potem drugie Tricek: wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) - tu ma być pompa...czyli albo [...]

[...] trzeci level 30kgx5x5 GM Week1 12x 20kg, 25kg, 30kg, 32.5kg, 35kg (32.5-35kg robić) Week2 12x25kg, 3x12px35kg Week3 12x25kg, 3x12px37.5kg (chyba za ciężko, skracam zakres ruchu) Suwnica Week1 plus łącznie 30kg, 5x15p (dodać kg) Week2 plus łącznie 40kg, 5x15p (dodać kg) Week3 plus łącznie 50kg, 5x15p (dodać kg) Dead bug Week1 2xmax [...]

[...] deloadowy na górę - przenoszenie hantla 10kg w leżeniu - tak rehabilitacyjnie i tak samo rozpietki z hantelkami 3kg. Potem hammer i tutaj juz tak popracowałam solidnie w zakresie 10-12p/5s. I tyle na klatę. Reszta to było meczenie pleców. Kolega miał chwilę to próbował mnie narciarza ze sznureczkiem nauczyć (większy zakres ruchu), potem [...]

[...] Week 4 Paused deadlift (min. 90kg x1) Week 5 SSB RDL (8p; progresja ciężarem) min. 20x8, 52.5kgx8px5s Week 1 20kgx8p, 55kgx8px5s Week 2 20kgx8p, 57.5kgx8px5s (juz zakres ruchu mniejszy, zaraz za kolana) Week 3 Week 4 Week 5 Walking lounges (3xmax) Week 1 hantle 8kg, 3x16p Week 2 hantle 10kg, 3x16p (ok hantle, dołożyć serię) Week 3 [...]

[...] Mama chrapie w nocy to dla mnie urlop idealny. Super jedzonko. Spacery cały dzień wzdłuż plaży. Siłka full wypas:) Gorzej, ze aktualny treneiro nie pozwala ćwiczyć codziennie. I stanie na rękach dzień po barkach też mu się nie podoba... I jak tu nie oszukiwać?:) Negocjuję zakres fikania i chyba basen wjedzie na urlopie zamiast codziennej siłki.

[...] stabilizacji, bezpieczniej wiecej kg podnosic, ale np w takim tteningu sylwetkowym, hipertroficznym zbyt mocne mostkowanie nie jest korzystne, chociazby przez krotszy zakres ruchu, troche gorsze hipertroficznie, chyba inaczej teoche klata pracuje, no ja np robie teoche za duzy mostek na obecne potrzeby, ale to nie robi u mnie az takiej [...]

Ja ogólnie treningi traktuję jako wyzwania na których coś próbuję zrealizować - raz jest to ciężar, innym razem zakres powtórzeń, innym razem inna technika itp. itd. To wtedy jest ciekawe - przynajmniej dla mnie. Ogólnie lubię się sprawdzać w różnych takich treningowych kwestiach - ostatnio rzadziej pod kątem jakichś rekordów na jedno powtórzenie [...]

[...] że to też scyzoryki dla mnie to spinania . Te wersje sa ciężkie do sędziowania przypomnijcie sobie co pisałyście o planku . Wersja ojana chyba pierwszy raz okresla zakres ruchu do zaliczenia (pięty i dłonie dotykają podłoża a przy uniesieniu nóg i tułowia dłonie dotykają piszczeli ). Dawno scyzoryków ( ojana ) nie robiłem chyba ze 20 [...]

[...] to spokojnie rób tak dalej, bo to jest dość indywidualne na ile mozna sobie pozwolic :-) Być może ja jestem przyzwyczają na do mocniejszej pracy lopatki, mam być może inny zakres niż ty, zobacz tutaj znalazłam sobie coś podobnego, tak samo ja bym na trx to robila. Po prostu chodzi o to że robienie pełnego zakresu wzmacnia mocno te najsłabsze [...]

[...] intuicyjnie - ale teraz wracam chociaż do notowania. 3. Podejmuję nierówną walkę z śmieciową objętością i nie idę na łatwiznę tzn. nie schodzę poniżej 6p. Preferencyjnie zakresy powtórzeń 10-12+ 4. Dość zażerania stresu - wracam do liczenia, choćby czasami wyszło i 2500 - trudno, ale liczę. Mam wyniki cycków- liczyłam na lepiej. Nie ma [...]

[...] - 12p z zatrzymaniem izometr. drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx10p (ciężko, walczyć o 12p) [...]

[...] 12p z zatrzymaniem izometr. drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/18kgx3s już na 4serię nie miałam siły 12kg/14kg/18kgx3s 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, [...]

[...] Chociaż ja cały czas powtarzam że nie zawsze to co czujesz to pracuje mocno, takie ustawienie jest super dla tyłka i dwójek według mnie, ale czwórka pracuje z niezbyt dużym zakresie, wiadomo że pracuje, ale żeby pracowała konkretnie, musiałabyś zrobić znacznie mocniejsze zgiecie w kolanie, czyli po prostu pełen zakres ruchu. Ale u ciebie to [...]

Witam,badania zrobione i sprawa wyglada tak: Estradiol zakres (7,63 - 42,6) wynik 5 pg/ml Progesteron zakres (0,2 - 1,4) wynik 3,21 ng/ml Prolaktyna zakres (98 - 456) wynik 385,1 Testosteron zakres (2.8 - 8,0) wynik 15 Dodam ze caly czas mam problem z erekcja, juz nie jest tak jak na dece ale caly czas nie jest tak jak byc powinno, licze na Wasza [...]

helooo witam w nowym roku Dzień:czwartek Rodzaj treningu:I zakres Czas:42:36 Średnie tętno:135 Kalorie:486 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:spokojny trening Dieta: 2 bułki z masłem czekoladowym pół kostki białego sera talerz makaronu z kurczakiem to samo --------------------------------------------------------------- Piątek-wolne dieta-%%% [...]

Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:I-II zakres Czas:45 Średnie tętno:139 Kalorie:493 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening w zasadzie ten sam co w niedzielę tylko lepszy jakościowo,bardzo udany Dieta: 2 drożdżówki omlet z 2 jajek i muslei polany syropem klonowym pół kostki białego sera polanego syropem klonowym bułka z kurczakiem i ogórkiem [...]

Siemka Shula dzięki Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h Średnie tętno:148 Kalorie:722 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:na początku miałem troszke problem żeby wejść na wyższe tętno,wydawało mi się,że za szybko biegnę,więc nie szarżowałem,dopiero po ok 10 in. tętno było takie jak powinno być czyli pomiędzy 153-163,2 , strasznie [...]

[...] za pózno na bieganie,także odpuściłem,w sobotę do południa 2,5 biegania po lesie i zabawy,byłem na pintballu,pod wieczór dodatkowo byłem pobiegać ok 40min.,coś pomiędzy I-II zakresem,a dziś znów wolne.Trochę jestem niezadowolony bo chciałem sobie zrobić trochę inne formy aktywności,gdybym pograł w piątek w piłkę byłoby idealnie,ale cóż,płakać nie [...]

Heloooooo Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu: cross Czas: 42min. Średnie tętno: 174 Kalorie: 652 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: crossy będę biegał lekko szybciej niż II zakres,dodatkowo na dosyć dużo wyższym tętnie,jednak czuję,że teraz troszkę przesadziłem,ale biegało się ok Dieta:trzymana [...]