zakres

[...] barków. 4 minuty przerwy Podciąganie za karku : Taka sama zasada jak przy dipsach, więc nie będę dwa razy tego samego wypisywał . 25 sekund przerwy Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 2/3) : Kontynuacja w zależności od osiągniętych rezultatów na poziomie VII, w moim przypadku to 8/8/8/8/5/6 3 minuty przerwy Pistolety : Kontynuacja w [...]

[...] splitem. Wejdę też juz na + kcal. Na początku planu startowałem z 3200 kcal (B-2,6/W-4,5/T-1) po 5 tygodniach jestem na w DT na 3000 a w DNT 2500 (W-2,8). Wplatam tez 2 x aero po ok 30 min (5,5 km biegu w terenie) Moze coś z treningu od Michaiła, bo jak patrze na rozpiskę to pierwsza faza czy zakres powtórzeń 5<2>8 dobrze na mnie podziłała.

2) 20-25 - proponuję taki zakres 3) tak

dobrze zmieniam już od czwartkowego treningu, pytanie tylko ten zakres 6-8 to ocb?chodzi o powtórzenia?czy o cos innego;-)

tak zakres powtórzeń czyli większy ciężar

[...] podstawowym, reszta to uzupełnienie. Rozgrzewaj się z 50% tego co dajesz w ostatniej serii (czyli rozgrzewasz sie 20-25). Później możesz wejść 35/40/45/50/52,5 w sumie masz zakres 6-8 więc spokojnie możesz zacząć od 40kg. Planując trening zawsze patrz na ciężary z ostatniej serii i od niego odejmuj tak, żeby wyszły serie wcześniejsze :-)) Od [...]

[...] muszę zacząć od małych tras np 2 km i stopniowo dodawać. Wszystkie ćwiczenia na nogi mam robic na małym obciążeniu z progresem ciężaru. W zależnosści od rodzaju ćwiczenia zakres serii jest od 3-7 po 10 powtórzeń. Na dzień dzisiejszy kolana nie bolą już mnie w ogóle, nie mam problemów przy kucaniu, robiania siadu czy nawet jak leżę na kanapie i [...]

[...] prawdopodobnie dotyczą również kobiet, choć większość badań przeprowadzonych na mężczyznach. Gdyby zbadać losowo poziom testosteronu u przypadkowej grupy kulturystów, zakres otrzymanych wartości prawdopodobnie rozciągałby się od 300 nanogramów na decylitr do 1200. Jakkolwiek wartość z tego przedziału mieściłaby się, zatem w normie, jednak [...]

[...] tłuszczu ma zasadnicze znaczenie dla komórek &#8211; jego brak powoduje poważne zaburzenia w ich funkcjonowaniu. Lecznicze właściwości oleju rybiego mają tak szeroki zakres, że mogłoby się to wydawać niedorzeczne, gdyby nie miało to podstaw naukowych. Nowe badania świadczą o tym, że kwasy tłuszczowe OMEGA-3 zapobiegają wystąpieniu raka [...]

[...] jak widac, tez do zaczecia wyżej czyli od 12kg Skoro dalas rade wycisnac sama 27kg w ostatniej serii (mozesz mostkowac ) to zacznij od tej ilosci za tydzien, Reszta to na pewno widzisz ze tez mozesz zaczac wyzej Nic sie nie stanie jak zrobisz w ktorejs seri mniej niz zalozony zakres, podchodzenie do wiekszych ciezarow zwiekszy ci szybko sile.

[...] wykonałam sama,a 5 w połowie ruchu z delikatną pomocą kolegi We wiosłowaniu był też progresik,więc było też dobrze,chociaż liczba powtórzeń już się zmniejsza i w sumie ten zakres ruchu jest taki krótki,ale w sumie to nie jest tak jak zwykłe wiosłowanie,ale półsztangą na podeście bardziej mi wchodzi i ogólnie też lepiej odczuwam pracę pleców [...]

Bzyku m in od Ciebie właśnie to zgapilem :-D I testuje u siebie :-D %-) Ja wczoraj giry na LC i zrobiłem zyciowke w siadzie na redukcji %-) 205x1 pełny zakres się pochwale %-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-26 13:57:53

Noga juz ok? Siady widzialem na insta juz pelny zakres leci

[...] (stagnacja) jest wynikiem długiego okresu bardzo obciążającego treningu, rezultatem czego zaczynają pojawiać się fizyczne emocjonalne i oznaki, które nie ustąpią jeżeli zakres treningu nie zostanie drastycznie zmniejszony, czy nawet całkowicie zatrzymany na okres kilku tygodni czy nawet miesięcy. Stąd syndrom przetrenowania jest czymś czego [...]

[...] 62,5x10 3. Drązek nachwytem 4 3 3 3 4. Uginanie ramion sztangą 20x12 25x12 25x8 5. Plank 60s Spoko trening, 10tki dają po dupie, nie pamietam kiedy ostantio mialem taki zakres. 6,5g cytruliny do tego... ogien ;d Kalorie ciagle lekko w góre. 2 tyg jeszcze fbw i wskakuje na specki. po 3tyg łapy, barki z klatka i czworki Zmieniony przez - [...]

[...] ciężarem. Nie wiem - mnie się taka forma treingu nie widzi u osoby, która nie jest 100% zdrowa i nie może faktycznie robić go na maksimum mozliwości. Bo niby masz zakres na, nie wiem, powiedzmy 8, ale ciężar jest na 15. Przecież przy zrąbanym kręgosłupie nigdy nie będziesz trenować w głównych liftach do granicy załamania mięśniowego, [...]

[...] przewidzieć dokładnie ile ci mocy zostało? Nie złamało cię nigdy przy ostatnich powtórzeniach w siadzie, wl czy wż, bo nagle odcięło prąd? Nie potrzeba pracować na niskich zakresach, żeby nie dobić zakresu. Praktycznie zawsze jeśli zależało mi na postępach musiałam dociskać się właśnie do granicy możliwości. I teraz - mogę sobie na to pozwolić [...]

[...] celu, ale FBW robię ostatnie 10 miesięcy i potrzebuję zmiany, jeśli jest taka możliwość. Lubie wszelakie wielostawy, martwe, WL, przysiady itp. tutaj lubię mniejszy zakres powtórzeń, aby można było co nie co podnieść czy wycisnąć :-D nie przepadam za izolacjami takimi jak męczenie bicepsa czy tricepsa, łydka to już w ogóle odpada :-P [...]

[...] niestandardowości i stąd taki pomysł. Ale do dalszej obróbki, więc się może zmienić w trakcie. Krzesło rzymskie to raz że właśnie poducha mocniej na udach, dwa krótszy zakres ruchu na luźniejszych zaokrąglonych plecach, odpowiednie ustawienie bioder. Ten temat ma pokazać pewien tok rozumowania a nie być wzorem dla każdego do podstawienia [...]

[...] nie wiem czym są pośladki na krześle rzymskim :-D nie wiem czy na mojej zacofanej silce jest krzesło rzymskie ... Krzesło rzymskie to raz że właśnie poducha mocniej na udach, dwa krótszy zakres ruchu na luźniejszych zaokrąglonych plecach, odpowiednie ustawienie bioder. https://m.youtube.com/watch?v=2w-HrZbOrOc ...chyba o coś takiego chodzi :-)