Układanie planu treningowego - case study

Myslałam o push, pull, legs - nie wiem jak to się ma do aktualnego celu, ale FBW robię ostatnie 10 miesięcy i potrzebuję zmiany, jeśli jest taka możliwość.
Lubie wszelakie wielostawy, martwe, WL, przysiady itp. tutaj lubię mniejszy zakres powtórzeń, aby można było co nie co podnieść czy wycisnąć
nie przepadam za izolacjami takimi jak męczenie bicepsa czy tricepsa, łydka to już w ogóle odpada
chciałabym, aby wielostawy czy trudne ćwiczenia były jako osobne jednostki, natomiast lżejsze mogą być w superserii o ile się tak da

Push pull legs to ok wybór. Push/pull też by nie był zły - wręcz przy 4 jednostkach treningowych w tygodniu nawet lepszy.Góra/dół też jest do łyknięcia. Także co wolisz.

bo tak do końca to nie wiem czy przy moim celu jeden dzień dla samych legs to dobrze czy nie?

i teraz to już sama nie wiem co bym chciała góra/dół czy push/pull

ale chyba jestem skłonna przy push/pull

Ok - w każdej z tych opcji coś się da wymyślić. Push pull też jest ok. Teraz musimy sobie określić ramę twojego treningu. Czyli główne ćwiczenia stanowiące podstawowe ćwiczenia w każdym z dni. Pomyśl co byś chciała w jednym i drugim dniu push i w jednym i drugim dniu pull jako baza. jak nie będziesz miała pomysłu to coś podpowiem.

Pull - Martwy klasyk/ sumo, RDL ze sztangielkami ( lepiej mi wchodzi niż ze sztangą ), podciąganie,
Push - WL, OHP, Push press ( nie musi być koniecznie ), przysiad ( nie wiem czy to push czy pull ), Hip thrust, Glute bridge
o to chodzi?

O to chodzi. I teraz, żeby zacząć tworzyć plan, musimy się zdecydować na jakąś strategię jeśli idzie o objętość i zakresy powtórzeń. Typowa sztampa jest 4 x ileś tam powtórzeń i będzie pięknie . My tak nie chcemy. I teraz mamy multum sposobów na rozwiązanie tego problemu. Ja bardzo lubię zmienną ilość powtórzeń. Chciałabyś czegoś takiego spróbować??

TAK

Padło sakramentalne tak, więc już jutro napisze jak ja bym widział ramę tego schematu, bo dziś mam parę pilnych spraw do ogarnięcia jeszcze. A Ty pomyśl nad ćwiczeniami asystującymi i ćwiczeniami na inne partie. Burza mózgów - najbardziej szalone pomysły jakie masz i ćwiczenia które chciałabyś wypróbować. Zrobimy z tego jakiś zestaw. jak nie będziesz miała pomysłów to coś podpowiem.