BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
edytowałem bo wyszła bzdura
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-10 13:05:23
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
W dwóch pierwszych seriach zwiększasz ciężar. W trzeciej zmniejszasz i robisz więcej niż 15 powtórzeń na każdą stronę. W przedostatniej zwiększasz ciężar do tego który był serii , a w ostatniej zmniejszasz do tego który był w serii pierwszej.
reasumując np. 10x8kg/ 10x10kg/ 18x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg ?
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Nene873. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10
W dwóch pierwszych seriach zwiększasz ciężar. W trzeciej zmniejszasz i robisz więcej niż 15 powtórzeń na każdą stronę. W przedostatniej zwiększasz ciężar do tego który był serii , a w ostatniej zmniejszasz do tego który był w serii pierwszej.
reasumując np. 10x8kg/ 10x10kg/ 18x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg ?
tak
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg
no nie powiem zmęczyły mnie te przysiady, zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj filmiki, ale było tyle ludzi, że do sztang były kolejki
2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
tutaj też się zmachałam, ale najlepsze czucie mięśni miałam w tych dwóch ostatnich seriach
3. OHP 12/10/10/12+
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
poległam, nie mogłam wziąć lżejszej sztangi, bo wszystko było zajęte i byłam też dosyć zmęczona po WL i wyszło jak wyszło
4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg
okazało się, że nie ma na całej siłowni drążka łamanego do zawieszania musiałam zrobić prostym, bardzo dobrze czułam pracę tricepsów w ostatniej serii
5. Wznosy nóg leżąc 3x20
ok
Cały trening bez rozgrzewki zajął mi 1h15min.
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-11 08:01:39
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html