Układanie planu treningowego - case study

Jak w jednym będziesz miała dwa push a jeden pull to w drugim zrób dwa pull i jeden push. Może tak będzie najrozsądniej.

mogę je mieszać? zrobić push/pull/push/pull czy tutaj jest jakaś strategia?

naprzemiennie - ale jak Ci któryś trening wypadnie to w kolejnym tygodniu robisz dwa razy to co wypadło a raz to co było ćwiczone dwukrotnie w minionym tygodniu.


edytowałem bo wyszła bzdura


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-10 13:05:23

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10
W dwóch pierwszych seriach zwiększasz ciężar. W trzeciej zmniejszasz i robisz więcej niż 15 powtórzeń na każdą stronę. W przedostatniej zwiększasz ciężar do tego który był serii , a w ostatniej zmniejszasz do tego który był w serii pierwszej.

reasumując np. 10x8kg/ 10x10kg/ 18x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg ?

Nene87

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10
W dwóch pierwszych seriach zwiększasz ciężar. W trzeciej zmniejszasz i robisz więcej niż 15 powtórzeń na każdą stronę. W przedostatniej zwiększasz ciężar do tego który był serii , a w ostatniej zmniejszasz do tego który był w serii pierwszej.

reasumując np. 10x8kg/ 10x10kg/ 18x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg ?

tak

Push A

1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg
no nie powiem zmęczyły mnie te przysiady, zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj filmiki, ale było tyle ludzi, że do sztang były kolejki

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
tutaj też się zmachałam, ale najlepsze czucie mięśni miałam w tych dwóch ostatnich seriach

3. OHP 12/10/10/12+
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
poległam, nie mogłam wziąć lżejszej sztangi, bo wszystko było zajęte i byłam też dosyć zmęczona po WL i wyszło jak wyszło

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg
okazało się, że nie ma na całej siłowni drążka łamanego do zawieszania musiałam zrobić prostym, bardzo dobrze czułam pracę tricepsów w ostatniej serii

5. Wznosy nóg leżąc 3x20
ok

Cały trening bez rozgrzewki zajął mi 1h15min.

Czyli rozumiem, że dalszych zmian tu, w tym konkretnym dniu treningowym nie potrzebujesz i jest ok? Musisz po prostu oswoić się w kolejnych treningach z ćwiczeniami i będzie ok? - czy jednak coś nie pasuje?


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-11 08:01:39

Wszystko jest ok, tylko nie mam tego drążka łamanego, czy mam robic prostym?

Da radę prostym. jak by bolały nadgarstki to zmienisz na nachwyt - trudno się mówi.

ok to dzisiaj cisnę Pull A