Układanie planu treningowego - case study

ok!

Nightingal

Ten temat to będzie głównie dialog mój i Nene. Niemniej jednak nie zamykamy się na Wasze uwagi, pytania itp. Pamiętajmy tylko, żebyśmy nie odchodzili za daleko od meritum i nie zaczynali dzielić cząsteczki na atomy , bo temat zrobi się nieczytelny i odstraszy potencjalnych odbiorców swoją przepastnością.

Long time ago, in the galaxy far far away..., obiecałeś art o priorytetach/budowaniu treningu priorytetowego wg N. Jestem pewnie ostatnia osoba, która mogłaby o coś takiego prosić. Jeśli jednak miałbyś taka wole/chęć/czas to myśle, ze dla wielu osób taki art byłby przydatny.

To na tyle rozbudowane zagadnienie że obawiam się iż musiałby powstać cały cykl tematów w odniesieniu do konkretnych partii mięśniowych/parametrów. Nie mówię nie, ale nie mam pojęcia kiedy by to mogło powstać. Pomysł cały czas jest na wiele artykułów. Gorzej z czasem na ich napisanie.

Nene87

Pull - Martwy klasyk/ sumo, RDL ze sztangielkami ( lepiej mi wchodzi niż ze sztangą ), podciąganie,
Push - WL, OHP, Push press ( nie musi być koniecznie ), przysiad ( nie wiem czy to push czy pull ), Hip thrust, Glute bridge
o to chodzi?

Czyli wstępnie wypisujemy sobie coś takiego jak niżej. I teraz trzeba by było to uzupełnić o jakąś drobnicę - ramiona, brzuch, łydki itp. Oczywiście można też nadal zmieniać ćwiczenia główne.

Push A
Przysiad ze sztangą
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie sztangielek siedząc

Push B
Przysiad bułgarski
Wyciskanie sztangielek leżąc
Wznosy sztangielek

Pull A
MC rumuński
Jakieś uginanie nogi
Jakieś wiosłowanie

Pull B
Hip thrust
Jakieś odwodzenie nogi
Podciąganie na drążku

Chciałabym mieć RDL ze sztangielkami i MC klasyczny lub sumo w planie na pewno i Glute bridge


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-05 08:47:20

z takich pobocznych to:
leg curl,
rozpiętki,
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki,
pompki,
face pull,
goblet squat,
martwy na jednej nodze,
wiosło hantlem w podporze

To co wymieniłaś to są ćwiczenia w większości dalej na główne partie. Wszystkich ich nie upchasz w treningu, bo to nie ma sensu. Jeśli któreś z nich chcesz mieć na 100% w planie to dopisz je do tego co ja wrzuciłem w odpowiednim miejscu - dalej będziemy myśleć czy mogą wtedy zostać wszystkie czy nie mogą. Za to nie wpisałaś zupełnie ćwiczeń na mniejsze partie o których pisałem. Też je dopisz do tego co ja zacząłem - chyba że olewasz i ich zupełnie nie będziesz ćwiczyła. Wybór jest Twój.

Na razie po prostu wpisać możesz wszystko. W kolejnym kroku zrobimy sobie przegląd tych ćwiczeń i zostawimy taki zestaw który będzie Ciebie satysfakcjonował.

Push A
Przysiad ze sztangą
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie sztangielek siedząc

Push B
Przysiad bułgarski
Glute bridge
Wyciskanie sztangielek leżąc
Wznosy sztangielek

Pull A
MC rumuński z hantlami
Leg curl/ leg curl na TRX?
wiosło hantlem w podporze

Pull B
Martwy ciąg
Hip thrust
odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym
Podciąganie na drążku

?


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-05 08:57:46

No to już lepiej. Teraz mam pytanie takie: wnioskuję, że to są znane Tobie ćwiczenia. Czy chciałabyś jakieś nieznane sobie ćwiczenie spróbować?