zakres

[...] wyciskanie na barki unoszenie na boki unosze do przodu podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli do przodu odwodzenie ramion z hantlami na boki w opadzie tulowia wybierasz sobie 4 cw na duze grupy i 3 cw na male grupy z tego zestawu zakres w duzych grupach od 6 - 10 w mniejszych od 8 - 14 z kazda seria zwiekszasz ciezar i tyle...

u mnie biceps bardzo dobrze reaguje na zakres 12/10, a przy sztandze dochodzi jedna seria na 7-8powt.

niekoniecznie musisz dawac wszystkie na taki sam zakres;-) czytales temat Dream-a?

niekoniecznie musisz dawac wszystkie na taki sam zakres;-) czytales temat Dream-a? no na jednych nie, ale warto sprawdzić na innych ciężarach czy sprawdzić inne ćwiczenia tudzież, powtórzenia zmienić Czytałem :-) ale nadal nie wiem ile powtórzeń na barki(wyciskanie żołnierskie), triceps(wyciskanie francuskie) i biceps(uginanie przedramion ze [...]

Jak dla mnie zakres 6-12 jest ok

[...] 22 września 2011 B: 13, 12, 7, 7, 7, 6, 6, 5. A6: 12, 9, 10, 10, 11, 9. A2: 12, 10, 10, 10, 8, 9. I8: 12, 12, 12, 12, 12, 12. C6: 12, 12, 12, 12, 12, 12. J1: 23. K pełny zakres: 12. L: 18. K2 poziom trudny: 12, 12, 12, 12. G: 27, 20, 18. Brzuski: 24, 24, 24, 24. H: 30, 20, 17. Wspięcia ćwiczenie na łydki lewa noga: 20, 20, 20, 30. Wspięcia [...]

robiłem pełny zakres, zmienię na pół zakresu. przyjrzałem się dokładnie ćwiczeniu J, odległość między podpórkami jest podana, tylko nie ma podane jakiej wysokości powinny być podpórki, na rysunku widać ze wyższa podpórka jest równa długości rąk + wysokość niższej podpórki, jak będę miał możliwość to nagram i wrzucę filmik, mam nadzieję ze [...]

SORKI ZA PIERSZY POST. ANKIETA MIALA BYC NA POCZATKU NIE NA SRODKU Tak mial wygladac pierwszy post. Mam nadzieje ze jakis MOD moze to naprawic ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu [...]

A jaki zakres powtórzeń przy poszczególnych ćwiczeniach? A co z brzuchem?

A jaki zakres powtórzeń przy poszczególnych ćwiczeniach? A co z brzuchem? No brzuch będzie, jakoś tak srednio lubię, na razie mam taki ponton, że ominięcie go jakoś ujdzie w tłoku:) Jeśli chodzi o powtorzenia, to staram sie utrzymać dobrą objętość i doprowadzić do hipertrofii w drugiej i czwartej serii. A więc zazwyczaj jest to coś w stylu 13, 11, [...]

[...] przed. W pierwszym cyklu hst zauwazylem ze trening 5 nie wplywa juz tak dobrze na moje cialo jak 15 i 10 (tu jest najwieksza poprawa),tak w tym cyklu jestem juz pewiem ze zakres powtorzen na ostatnich 2 tygodniach nie jest stworzony dla mnie. Zauwazylem ze najlepiej reaguje na 8-12 powt. i tak chyba zmodyfikuje hst. Jutro napisze podsumowanie [...]

masz racje to moze zrobic rozny zakres powt na jednej sesji trningowej??? iseria 15 druga 12 3 seria 9 4 seria tez 9 nie wiem jak to poleciec. moze jakies pomysly??

z tym zakresem chodzi o to ze w 1i 2 tygodniu treningów robisz po 15p w 3 i 4 tygodniu treningów po 10p a w 5 i 6 tygodniu treningów robisz po 5p po 2 tygodniach zwiększasz ciężar aby poprawnie technicznie wykonać okreslony zakres czyli 15,10,5 kumam że to z tematu podwieszonego ale ja bym był za rozdzieleniem bic/tric a mógłbys robić łydki/brzuch [...]

bedzie spoko, jak wolisz split, wazne by mial nieco inne zalozenia od poprzedniego, chocby zakres powt

[...] Ja jestem tego samego zdania co Aga :) Ja lubię przysiady i czasem sobie dowalam więcej, żeby poczuć palenie, chociaż zauważyłam, że ostatnio jak robiłam już tylko zakres 50-70kg to mocno mi napuchły czworogłowe i nie podoba mi się to :P Także jeżeli ma się jednak mocny dół, trzeba popracować nad wyrównaniem z górą, ja na pewno będę [...]

może byc przenoszenie ale pamiętaj o technice. Czyli np zamiast 4x10 mam zrobić 12-10-8-6 lub zamiast 3x10 to 12-10-8 zgadza się tak ale pamiętaj że to przy podstawowych ćwiczeniach(wyciskania,podciągania itd) a unoszenia oba po 3 serie i wiecej powt 15-12 w serii,rozpietki powtorzenia 15-12 ,łydki i kaptury tez taki zakres.

dalbym na razie bilans na zero i wrzucil 3 razy silowy i 2 rzy interwaly w tygodniu FBW klasyczny zakres 8-10 powtorzen, nie ma co kombinowac

W Przysiadach daj zakres powtórzeń 6-8. Drązek ok - rób powiedzmy po 6-8 powtórzeń w serii i dowieszaj obciążenie, obserwuj jak będzie szło. Daj go po MC w B, wiosłowanie po przysiadzie. Na barki daj za wyciskanie sztangielek unoszenie na boki albo unoszenie na boki w opadzie tułowia. Nie dubluj poreczy, jak chcesz je dać ja klate to wrzuć na [...]

[...] trening push wychodzi mi około 1,5 h. Formę uginania nóg? To jakie ćwiczenie miałbym dodać? Trening nóg nie zajmuję mi zbyt wiele czasu więc z chęcią dodam jeszcze coś. No zakres powtórzeń mam taki ale np w podciąganiu więcej nie wycisnę z siebie a progres widzę dobry robiąc tak. Klatkę zawsze tak robiłem, a jeżeli chodzi o martwy to [...]

po wytrzymałości proponuje teraz przejśc na zakres 8-10 powt. a następny mikrocuykl na 3-6 powt. jeżeli chcesz zmieniać to proponuję raczej kolejnośc ćwiczeń 4-6 tyg. daj wspomniane 8-10 powt. jakbys mogl to popraw wedle sugestii ktore podalem a ja naniose swoje poprawki.