C.U.D - dziennik treningowy

Witam,
Zgodnie z sugestią zakładam dziennik treningowy.
Z powodu kontuzji stopy, na razie cykl składa się z 3 dni bez nóg. W tygodniu ćwiczę 3x, 4x, a nawet 5x, Ale dominuje 4x.

ROZPISKA

Dzień 1

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie.
Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie.

Biceps
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie.
Uginanie ramion na modlitewniku naprzemiennie, uchwytem młotkowym – 3 serie.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc – 4 serie.
Ściąganie do głowy uchwytów na bramie na wysokości uszu – 4 serie.

Dzień 2

Plecy
Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięsni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane).
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie.
Wiosłowanie naprzemienne sztangielkami, w opadzie tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie.
Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie.
Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie.

Dzień 3

Barki
Wyciskanie żołnierskie (sztangą) – 4 serie.
Odwodzenie ramion bokiem, stojąc – 4 serie.
Arnoldki – 4 serie.
Wyciskanie sztangielek bokiem, stojąc – 4 serie.
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia na bramie (naprzemiennie) – 3 serie.

Triceps
Unoszenie hantla oburącz za głową, siedząc – 4 serie.
Wyciskanie francuskie sztangielek – 4 serie.
Ściąganie drążka prostego, stojąc – 4 serie.

Domyślam się, że te suche cyfry to mają oznaczać kilogramy. Słusznie się domyślam?
Po ile powtórzeń wykonujesz?

A jaki zakres powtórzeń przy poszczególnych ćwiczeniach?
A co z brzuchem?

Cześć!

Ktoś ci rozpisywał ten trening?

Dlaczego pytasz? Coś jest nie tak?

Balsen1

Dlaczego pytasz? Coś jest nie tak?

Nie, nie. Wszystko okej, fajnie rozpisane B-)

Kiedy nogi wrócą, jak powrót do zdrowia?

ojan

A jaki zakres powtórzeń przy poszczególnych ćwiczeniach?
A co z brzuchem?

No brzuch będzie, jakoś tak srednio lubię, na razie mam taki ponton, że ominięcie go jakoś ujdzie w tłoku:)

Jeśli chodzi o powtorzenia, to staram sie utrzymać dobrą objętość i doprowadzić do hipertrofii w drugiej i czwartej serii. A więc zazwyczaj jest to coś w stylu 13, 11, 9, 8. Oczywiście jeśli idzie za łatwo, i w ost serii mam 10 czy 9 powtórzeń, to operuję tempem.


Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-03-20 21:10:08

Jak masz ponton to tym bardziej trzeba dbać o brzuch.
Brzuch modeluje sylwetkę!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-20 21:12:54

wino79

Balsen1

Dlaczego pytasz? Coś jest nie tak?

Nie, nie. Wszystko okej, fajnie rozpisane B-)

Kiedy nogi wrócą, jak powrót do zdrowia?

Bóg jeden raczy wiedzieć)))

ojan

Jak masz ponton to tym bardziej trzeba dbać o brzuch.
Brzuch modeluje sylwetkę!



Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-20 21:12:54

Nie wiem czy dobrze z międzywiersza wyczytuję, ale zdaje się, że sugerujesz, że ćwiczenia na brzuch odchudzą go? Z mojej amatorskiej wiedzy wynika, że mitem jest sądzić, że ćwiczenia na daną partię powodują utratę tkanki tłuszczowej w jej rejonach - ale pewnie użyłeś skrótu myślowego i nie to miałeś na myśli?

Co masz na myśli pisząc, że brzuch modeluje sylwetkę? (tu z kolei podejrzewam, że miałeś na myśłi już brak tłuszczu?)

Brzuch modeluje sylwetkę - widoczne mięśnie brzucha są odbierane pozytywnie przez obserwatorów. Aby były widoczne to musi być odpowiednia ich grubość aby wybiły się spod grubości tkanki tłuszczowej. Każdy ruch wymaga energii a więc trening mięśni brzucha wspomaga utratę masy tłuszczowej.
Teraz wszystko jasne?

ojan

Brzuch modeluje sylwetkę - widoczne mięśnie brzucha są odbierane pozytywnie przez obserwatorów. Aby były widoczne to musi być odpowiednia ich grubość aby wybiły się spod grubości tkanki tłuszczowej. Każdy ruch wymaga energii a więc trening mięśni brzucha wspomaga utratę masy tłuszczowej.
Teraz wszystko jasne?

teraz nie mam żadnych wątpliwości co miałeś na myśli. Dziękuję! I oczywiście w pełni mnie przekonałeś!