Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-08-13 15:03:51
...
Napisał(a)
Dlaczego ciężko uwierzyć? Na siłownię wróciłem chyba w listopadzie, w na przełomie stycznia/lutego miałem 14 dni głodówki (ciągle delikatne treningi), później po 3 miesiącach 21 dni głodówki, ale już tylko przez 10 dni treningi. Głodówka to też 14 dni dochodzenia do 2000kkal i kilka dni "utrzymania" tej kaloryczności.
Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-08-13 15:03:51
Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-08-13 15:03:51
...
Napisał(a)
Balsen1Ostatni wpis miałeś w kwietniu i sądziłem, że ta redukcja zaszła od kwietnia do terazDlaczego ciężko uwierzyć? Na siłownię wróciłem chyba w listopadzie, w na przełomie stycznia/lutego miałem 14 dni głodówki (ciągle delikatne treningi), później po 3 miesiącach 21 dni głodówki, ale już tylko przez 10 dni treningi. Głodówka to też 14 dni dochodzenia do 2000kkal i kilka dni "utrzymania" tej kaloryczności.
Zrób fotkę bez twarzy.
Rozcieraj to co Cię boli!
...
Napisał(a)
DZIEŃ 1
PLECY
Podciąganie na maszynie
50 40 40 30
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem
30 30 30 00
Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc
30 30 30
Przenoszenie hantla nad głową leżąc
14 16 18 18
Unoszenie krążka oburącz do góry
10 15 15 15
Szrugsy
18 20 20
Prostowanie na ławce rzymskiej
10 10 10 10
PLECY
Podciąganie na maszynie
50 40 40 30
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem
30 30 30 00
Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc
30 30 30
Przenoszenie hantla nad głową leżąc
14 16 18 18
Unoszenie krążka oburącz do góry
10 15 15 15
Szrugsy
18 20 20
Prostowanie na ławce rzymskiej
10 10 10 10
...
Napisał(a)
Nie, od sierpnia miałem bardzo nieregularne treningi i ciągle kontuzja reki. Ciągle robię raczej treningi rehabilitacyjne.....
1
...
Napisał(a)
DZIEŃ 2
BARKI
Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch wzdłuż ciała (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x
2 4
Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch ramion w pozycji V (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x
2 4
Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch ramion w pozycji V (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x
2 4
Wyciskanie żołnierskie
-- -- -- --
Odwodzenie ramion bokiem, stojąc
6 6 6 6
Arnoldki
-- -- -- --
Unoszenie sztangielek bokiem, siedząc
6 8 10 12
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia na ławce
- - -
TRICEPS
California press /mała sztanga do bicepsa plus:
0 5 5 5
Unoszenie hantli oburącz zza głowy, siedząc
18 18 18
Ściąganie drążka prostego na maszynie, stojąc
20 22,5 22,5 22,5
Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-10-11 13:33:27
BARKI
Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch wzdłuż ciała (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x
2 4
Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch ramion w pozycji V (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x
2 4
Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch ramion w pozycji V (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x
2 4
Wyciskanie żołnierskie
-- -- -- --
Odwodzenie ramion bokiem, stojąc
6 6 6 6
Arnoldki
-- -- -- --
Unoszenie sztangielek bokiem, siedząc
6 8 10 12
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia na ławce
- - -
TRICEPS
California press /mała sztanga do bicepsa plus:
0 5 5 5
Unoszenie hantli oburącz zza głowy, siedząc
18 18 18
Ściąganie drążka prostego na maszynie, stojąc
20 22,5 22,5 22,5
Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-10-11 13:33:27
...
Napisał(a)
DZIEŃ 3
Klatka
Rozpiętki Poliquina
6 6 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30 35 35 35
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
10 12 14
Rozpiętki na ławce poziomej
8 10 10
Wyciskanie hantla stojąc
16 18 18
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc
sam gryf 3 po 20
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce)
0 0 0
Uginanie ramion z hantlem w pozycji młotkowej
2 4 4
Uginanie ramienia w oparciu o ławkę
2 2
Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-10-12 12:53:45
Klatka
Rozpiętki Poliquina
6 6 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30 35 35 35
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
10 12 14
Rozpiętki na ławce poziomej
8 10 10
Wyciskanie hantla stojąc
16 18 18
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc
sam gryf 3 po 20
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce)
0 0 0
Uginanie ramion z hantlem w pozycji młotkowej
2 4 4
Uginanie ramienia w oparciu o ławkę
2 2
Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-10-12 12:53:45
...
Napisał(a)
DZIEŃ 4 (dzień areobów)
BRZUCH
Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 155
Skłony w górę na ławce skośnej 3x 8
NOGI
Zginanie nóg na maszynie (2głowy)
25 35 35
Prostowania nóg na maszynie (4głowy)
30 30 30 30
PLECY
Przenoszenie hantli leżąc na brzuchu z nad głowy do wysokości uszu
2 2 3
Orbitrek
BRZUCH
Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 155
Skłony w górę na ławce skośnej 3x 8
NOGI
Zginanie nóg na maszynie (2głowy)
25 35 35
Prostowania nóg na maszynie (4głowy)
30 30 30 30
PLECY
Przenoszenie hantli leżąc na brzuchu z nad głowy do wysokości uszu
2 2 3
Orbitrek
...
Napisał(a)
Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 155
Jak się to robi?
Duża ilość powtórzeń - musi być duże pieczenie mięśni brzucha po kilkudziesięciu powtórzeniach!?
Jak się to robi?
Duża ilość powtórzeń - musi być duże pieczenie mięśni brzucha po kilkudziesięciu powtórzeniach!?
Poprzedni temat
Czy będzie w tym roku : KRATA NA LATO 2022
Następny temat
Kreatyna monohydrat w proszku - wybaczcie że pytam......
Polecane artykuły