C.U.D - dziennik treningowy

Dlaczego ciężko uwierzyć? Na siłownię wróciłem chyba w listopadzie, w na przełomie stycznia/lutego miałem 14 dni głodówki (ciągle delikatne treningi), później po 3 miesiącach 21 dni głodówki, ale już tylko przez 10 dni treningi. Głodówka to też 14 dni dochodzenia do 2000kkal i kilka dni "utrzymania" tej kaloryczności.


Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-08-13 15:03:51

Balsen1

Dlaczego ciężko uwierzyć? Na siłownię wróciłem chyba w listopadzie, w na przełomie stycznia/lutego miałem 14 dni głodówki (ciągle delikatne treningi), później po 3 miesiącach 21 dni głodówki, ale już tylko przez 10 dni treningi. Głodówka to też 14 dni dochodzenia do 2000kkal i kilka dni "utrzymania" tej kaloryczności.

Ostatni wpis miałeś w kwietniu i sądziłem, że ta redukcja zaszła od kwietnia do teraz
Zrób fotkę bez twarzy.
Rozcieraj to co Cię boli!

DZIEŃ 1

PLECY
Podciąganie na maszynie
50 40 40 30

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem
30 30 30 00

Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc
30 30 30

Przenoszenie hantla nad głową leżąc
14 16 18 18

Unoszenie krążka oburącz do góry
10 15 15 15

Szrugsy
18 20 20

Prostowanie na ławce rzymskiej
10 10 10 10

Widzisz efekty treningów?

Nie, od sierpnia miałem bardzo nieregularne treningi i ciągle kontuzja reki. Ciągle robię raczej treningi rehabilitacyjne.....

DZIEŃ 2

BARKI
Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch wzdłuż ciała (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x
2 4

Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch ramion w pozycji V (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x
2 4

Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch ramion w pozycji V (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x
2 4

Wyciskanie żołnierskie
-- -- -- --

Odwodzenie ramion bokiem, stojąc
6 6 6 6

Arnoldki
-- -- -- --

Unoszenie sztangielek bokiem, siedząc
6 8 10 12

Odwodzenie ramion w opadzie tułowia na ławce
- - -

TRICEPS
California press /mała sztanga do bicepsa plus:
0 5 5 5

Unoszenie hantli oburącz zza głowy, siedząc
18 18 18

Ściąganie drążka prostego na maszynie, stojąc
20 22,5 22,5 22,5


Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-10-11 13:33:27

DZIEŃ 3

Klatka
Rozpiętki Poliquina
6 6 8

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30 35 35 35

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
10 12 14

Rozpiętki na ławce poziomej
8 10 10

Wyciskanie hantla stojąc
16 18 18

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc
sam gryf 3 po 20

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce)
0 0 0

Uginanie ramion z hantlem w pozycji młotkowej
2 4 4

Uginanie ramienia w oparciu o ławkę
2 2


Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-10-12 12:53:45

DZIEŃ 4 (dzień areobów)

BRZUCH
Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 155
Skłony w górę na ławce skośnej 3x 8

NOGI
Zginanie nóg na maszynie (2głowy)
25 35 35

Prostowania nóg na maszynie (4głowy)
30 30 30 30

PLECY
Przenoszenie hantli leżąc na brzuchu z nad głowy do wysokości uszu
2 2 3

Orbitrek

Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 155

Jak się to robi?
Duża ilość powtórzeń - musi być duże pieczenie mięśni brzucha po kilkudziesięciu powtórzeniach!?

o matko Czeskie poczucie humoru) Miało być 15:)