Balsen1
hmm pojawiło się wyzwanie - za rok muszę dać radę zrobić seryjkę 115:)
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
287
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1962
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
287
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1962
DZIEŃ 1
PLECY
Podciąganie na maszynie
50 40 40 30
40 40 30 30
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem
30 30 30 00
30 30 30 35
Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc
28 28 28
28 28 32
Przenoszenie hantla nad głową leżąc
14 16 18 18
16 18 18 20
Unoszenie krążka oburącz do góry
10 15 15 15
10 15 15
Szrugsy
18 20 20
18 20 20
Prostowanie na ławce rzymskiej
10 10 10 10
00 10 10 10
Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-10-20 11:12:07
PLECY
Podciąganie na maszynie
50 40 40 30
40 40 30 30
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem
30 30 30 00
30 30 30 35
Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc
28 28 28
28 28 32
Przenoszenie hantla nad głową leżąc
14 16 18 18
16 18 18 20
Unoszenie krążka oburącz do góry
10 15 15 15
10 15 15
Szrugsy
18 20 20
18 20 20
Prostowanie na ławce rzymskiej
10 10 10 10
00 10 10 10
Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-10-20 11:12:07
...
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
13853
Napisanych postów
32280
Wiek
77 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1144320
Domyślam się, że te suche cyfry to mają oznaczać kilogramy. Słusznie się domyślam?
Po ile powtórzeń wykonujesz?
Po ile powtórzeń wykonujesz?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Czy będzie w tym roku : KRATA NA LATO 2022
Następny temat
Kreatyna monohydrat w proszku - wybaczcie że pytam......
