zakres

Był smith, ten jeden negatyw to taki niewielki. Większy zakres ruchu jest dla mnie bardzo odczuwalny. Generalnie nie czuję spadku, bo w wyciskaniu od czubka nie wychodziłem poza 45kg czy 47,5 w przesuniętej progresji. W poniedziałek lub środę nagram film. Siadów nie dokończyłem trochę zapobiegawczo, nie chciałem kusić losu.

Oczywiście że mogę spróbować. Mniejszy zakres ruchu to mniej bólu, przynajmniej na razie.

[...] składanka zrobiona 5*5 Zrobiona ciężarem 14, 16, 18, 18, 18kg. Podsumowanie W zasadzie dużego spadku siły nie ma. Jedynie ciąg poszedł mocno w dół. Zwiększyłem trochę zakres ruchu, biorę ciężar z wysokości kolan, czyli sztangę kładę na racka. W zasadzie to do 120kg bez problemów, ale przy ostatnim powtórzeniu 130kg poczułem ból w plecach [...]

To pierwsze cwiczenie to są moje "samoloty"! Viki można kombinować z odwrotnym ułożeniem na rzymskiej, a można na takim pudle do pylometri... Paatik niby można, ale wiekszość sprzętów za niska, a jednak jak nogi swobodnie moga wisieć nad ziemią to wiekszy zakres ruchu jest.

[...] nie dociągam też za każdym razem brody ponad drążek (pracę mięśni cały czas czuje) -wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem - tutaj jak najbardziej technicznie i cały zakres ruchu, stojac na ławeczce talerze zwisają swobodnie po obu stronach, w początkowej fazie ruchu tułów w opadzie tak, że sztanga jest kilka cm nad ławeczką, a nogi lekko [...]

nie wazny u niego jest zakres ruchu ale wazne ze calym stosem pizga bo jest najsilniejszych ifbb pro, z udami jak amator i lydkami jak osoba nie cwiczaca na silowni.

[...] 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3. przysiad na smithie 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. wypady 3x6-8 na noge Dzien2. 1. RDL zasady j.w 2. suwnica stopy wysoko 3. uginanie nog leząc [...]

[...] 50/60/65/50/60/65 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 110/120/130/130/130 3. przysiad na smithie 3x5 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 60/60/60 4. wypady 3x10 na noge 8/10/12 -nie rozumie 2. moje chlopaki tez nie wiedza o co chodzi z [...]

[...] %-) Po południu się rozryczałam. Przerosła mnie ta sytuacja... Świadomość, że żeby dostać urlop (który należy mi się jak psu buda) będę musiała w pracy zrobić w 4 dni zakres, który normalnym tempem zająłby ok. 2tyg. mnie dobija. Wszystko na wariackich papierach... Ale przynajmniej nie jest nudno 8-) Aha. I waga pokazała dzisiaj 55,3kg. [...]

[...] niemiłosierny, myślałam że mi flaki wyrwie }:-() dzięki czemu mnie podwijam ogon przy przysiadach i nie strzela mi w pachwinie podczas wymachów - zwiększył się również ich zakres. Nie mogę się doczekać nowego planu 8-)8-) W hotelu zasnęłam jak dziecko |-) Dieta: Z kaszą gryczaną ______________________________________________________ Niedziela [...]

To taki drobiazg ale pompki przed wiosłowaniem Lepiej byłoby robić pompki na 3 krzesłach , większy zakres ruchu.

Zróbcie kiedys test...niech ktos przytrzyma kil od szczotki w lini śródstopia, a Wy zróbie przysiad z gryfem, Sztanga powinna sie ocierac o kij przez cały zakres ruchu. To, w jakiej pozycji skończycie przysiad na dole powinno być tym, do czego powinniście dążyć. I tyle.

Może obawiał się o Twoją obręcz barkową? Przy ugiętych łokciach wydaje nam się, że zakres ruchu jest duży ale tak nie jest. Poza tym przy ugiętych w znacznym stopniu włączają się tricepsy. Przy prostych łokciach dźwignia jest dłuższa i ciężar staje się cięższy. Dla sprawności (ruchomości) robiłbym z prostymi rękami - nie jest to łatwe (łokcie mi [...]

[...] Jak PT mi to tłumaczył z tym "celuj na palce u nóg" - to podszedł do nas fizjoterapeuta (jak sie potem okazało) i wdali się w dyskusję o długości dźwigni i tym jaki mam zakres ruchu itd. Na koniec każdy powiedział że ma rację i tyle. Sprawdziłam w "lamparcie" i tam też wyraźnie napisane że po legginsie ciągnąć. Więc tak robię. Ale się [...]

[...] 3. B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię.. 2. 6,5kgx10/10kgx5x5 3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] kg x8 z łokciami do przodu WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię.. 2. 6,5kgx10/10kgx5x5 3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg, [...]

[...] 5. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię.. 2. 6,5kgx10/10kgx5x5 3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 5. [...]

[...] tym bardziej dostanie tyłek LB czy HB to są detale na których my amatorzy nie musimy IMHO się skupiać robisz tak jak Ci się robi lepiej, jest bezpieczniej i stabilniej i możesz zrobić większy zakres ruchu jak będzie stabilniej to założysz większy ciężar i mięśnie będą rosły jak będziesz na siłę robić coś co Ci nie pasuje to nic z tego nie będzie

[...] to może nie wygląda,ale to naprawdę moje pierwsze kroki w martwym ciągu. PLECY-podciąganie hantli jednorącz w opadzie 43 x 10 x 3serie BRZUCH-5 serii do zmęczenia Niestety zakres moich ćwiczeń wspomagających w wyciskaniu,musiałem jeszcze okroić o wszystkie ćwiczenia na triceps Niedoprost prawej ręki jest bardzo bolesny przy próbie [...]

wypadałoby coś więcej zmieniać niż tylko plan z A na B, w kolejnych mikrocyklach możesz też zmieniać ćwiczenia, zakres powtórzeń, tempo, ilość dni treningowych, ilość ćwiczeń itp . Oczywiście aby były przyrosty trzeba również korygować dietę