zakres

[...] ;-). Dzisiaj trening siłowy pleców i dwugłowych uda, było mocno objętościowo i ostro! PLECY: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5s (bez ciężaru, 4x 10kg do pasa) zakres 10-7 -podciąganie na drążku podchwyt 5s (bez ciężaru, +10, +15, +20, +25) +1s ruchy negatywne w dropsecie po +25... do upadku... ;-). 10-7 -wiosłowanie sztangą [...]

No to tak się dziś zdarzyło, że chyba wybiłem palca... Na wfie dostałem dosyć mocno w małego palca u prawej ręki, jest spuchnięty i ma mały zakres zginania, robiłem zimne okłady oraz go usztywniłem. Poczekam do jutra na rozwój sytuacji i jak coś to szpital odział dla nieletnich :/ Co do diety to wszystko do 3 posiłku szło ładnie, lecz po powrocie [...]

Maria wznosy bokiem troszkę słabo widać, ale tu się zgodzę. Zmniejsz zakres ruchu. Wydaje mi się też że masz idealnie proste ręce w łokciach- ręka lepiej pracuje jak jest minimalnie ugięta, unosząc rękę mały palec jest skierowany do góry. Wyciskanie na barki robisz taką wersję jak pokazywał Wojtek. Większa kontrola i będzie ok.

[...] z wczesniejszymi sugestiami skupilam sie na glebokosci i jakosci siadu niz ciezarze, stad wiecej powtorzen- bylo dobrze 2. byla sila :-) w ostatniej serii moze przesadzilam, zakres ruchu slaby ale opuszczalam powoli wiec poslady czuly 3. strasznie ciezko, duzo pauz, przedramiona chyba mialy dosc po wczorajszym Miska 1. rosol z miesem i warzywami [...]

Rampa do 10p to chyba marny pomysł. Lepiej byłoby kończyć na 6p. Spadną Ci i siła i muskulatura! Byc może ,ale ja czesto zmieniam zakres powtórzen i na pewno nie bawem cos nowego mi odbije.:)) Chodzi mi po glowie juz nawet cos takiego ,napisze na przykładnie klatki 1 cwiczenie 4-5s 7p 2 ćwiczenie 4-5s 14p 3 ćwiczenie 3-4s 21p

[...] regulatorów obciążenia jest optymalne z punktu widzenia ćwiczącego. Ustalone zostało podczas miesięcy treningów na prototypach. Płynność regulacji obciążenia i jego szeroki zakres od małych do dowolnie dużych wielkości, oraz błyskawiczność zmiany obciążenia przez samego ćwiczącego (praktycznie nawet w czasie trwania serii powtórzeń). Stwarza to [...]

BzykuDG właśnie o pełne rozciągnięcie tutaj chodzi,moim zdaniem wpływa to na lepsze przepracowanie najszerszych,jakby nie było to jest właśnie pełny zakres ruchu. Wszystkie ćwiczenia na plecy staram się wykonywać w ten sposób,tzn. z pełną fazą rozciągnięcia. Wydaje mi się,że jest to też trudniejsza wersja tego ćwiczenia,do tego dochodzi pełne [...]

Body, mógłbyś opisać co robiłeś na staw barkowy? Żeby zwiększyć tam zakres ruchu...

[...] mięsni ma znaczenie.Ja nie mam genetycznie głębokiej separacji(chociaż pążkowanie mam prawie zawsze)ale myśle,że lata treningów zrobiły swoje.Ja w treningu nóg stosuje zakres 8-30powt. Dzisiaj plecy sciąganie na wyciągu do karku 3 serie po 12-15powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12powt wiosłowanie jednorącz na wyciągu 1 seria 12powt 2 [...]

Duża ilość powtórzeń to nie moja bajka. Widac,że nie czytasz mojego dziennika :-). Kiedy trenuje intensywnie to zakres powt. u mnie to 6-10 na dużych obciążeniach. Więcej powtórzen wykonuje w okresach lżejszych treningów (tak jak teraz) i w treningu nóg. Dzisiaj już po treningu barków,tricepsów i brzucha unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria [...]

A co z cwiczeniami po 5 powtorzen ? Z moim stazem moge schodzic na taki zakres ?

[...] i zależy mi na wszytskich partiach. Czy trening który przedstawiłes może być pomocny w zdobyciu masy chodzi mi tutaj szczegolnie o superserie? Jeszcze jedno ile wykonać serii poszczegolnych ćwiczeń i jakli stosować zakres powtorzeń ? A jeśli chodzi o trening regeneracyjny to napisz prosze jak według Ciebie powinene on wyglądać? Z góry dziękuje

Mateo, zakres powt. Klatka 1ćw. 12-15,12-10,10-8,6-8,8-12 2ćw 12-15,6-8,12-8 3ćw j.w. Plecy 1ćw. 1seria rozgrzewki na wyciągu górnym v uchwytem+ 4 serie właściwe 12-6powt(max) 2ćw. 12-15,12-8,6-8,12-8 3ćw. 12-15,6-8,12-8 Nogi 1ćw. 20,15,12,8 2ćw. j.w 3ćw. 25,2*12-8 4ćw. 12-15, 2*6-8 5ćw. 25,2*12-15 6ćw. 25,6-8,12-15 Biceps 1ćw. 12-15,12-8,6-8 2ćw. [...]

[...] Trening cholistyczny przy redukcji to swietny antykatabolik. Czyli taki trening w ktorym stosuje sie rowniez bardzo duze obciazenia stymulujace wlokna szybkokurczliwe tj zakres 6-8powt w serii. Doslowny trening silowy gdzie powt. schodza do 3-1 moze w bardzo szybkim czasie prowadzic do pojawienia sie nieprzyjemnych i niechcianych kontuzji. [...]

[...] musza isc na boki, jezeli bedziesz prowadzil je przy tulowiu to prawdopodobnie do pracy za mocno wlaczy sie triceps. Aby miec lepsze efekty stosuj w pierwszych seriach duzy zakres powturzen. Dalej dodaj specjalne metody treningowe-serie podwojnie laczone, potrojnie laczone , gigant serie, serie ze zmniejszanym obciazeniem,metode 21powt. Tak samo [...]

[...] barkow. Na niektorych silowniach mozna nawet spotkac specjalnie zaprojektowane maszyny ktore swoim wygladem do zludzenia przypominaja tzw baterflayer. Z tym ze maja dluzszy zakres ruchu. Niestety na klasycznym baterflayerze bedziesz musial bardziej sie skupic i pilnowac techniki. Gdyz latwo stracic napiecie na miesniach. Poprostu nalezy [...]

[...] i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek szeroko, wioslo hantla i MC. Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: [...]

[...] od momentu "pieczenia" / staly ciezar Oczywiscie chyba nie musze pisac ze ilosci powtorzen w seriach etc to sprawa dosc elastyczna , i podalem taki mniej wiecej zakres zeby bylo jakies rozeznanie acha warto mysle dodac jeszcze jedna rzecz otoz jestem strasznie slaby jesli chodzi o wyciskania roznego rodzaju a dosc silniejszy w [...]

[...] ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 Mięśnie brzucha 1. Unoszenie nog na lawce 3 serie 2. Skłony na lawce rzymskiej 3 serie Przedraminoa na pewno wyeliminować? Jeśli chodzi o zakres powtórzeń jest ok czy zmniejszyć ilość? I jeszcze jedno pytanie odnoszące się do ćwiczeń, czy przed rozpoczęciem zaplanowanych seri robić serie rozgrzewkowe (wtedy [...]

[...] dać pompki na poręczach Nie zapędzaj się tak z tym bicem :-D Podchwyt rozgrzewka? Jak to jest jedno z najcięższych ćwiczen na biceps. Wyrzuć jedno ćwiczenie. Na plecy wszystko ma podobny zakres ruchów. Możesz przecież robić MC z hantlami. Drążek daj 4 serie i wrzuć ewentualnie szrugsy. Na trica jest ok Dalej wrzuć nogi a w następny dzień barki.