zakres

[...] x6 2) 100kg x5 3) 110kg x4 -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 110kg x5 z Pauzą (+2.5kg) 2) 112.5kg x4 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość powoli, ale pełny zakres ruchu, spięte łopaty, stabilna pozycja, napięty brzuch - trochę utrudnia sprawę %-) ) 1) 15kg x6 (+1p) 2) 20kg x5 3) 21.25 kg x5 ( +1.25kg) -Wiosłowanie focze hantlami [...]

[...] jest aktualna KM. Dziury są po to, żeby to, co już się "zużyło" i jest nieaktualne, miało którędy opuścić okrąg (dziury na dole), a także żeby to, co musi zostać w zakres KM wciągnięte, miało swoją drogę do okręgu (dziury na górze). Co do braku spójności i jednolitego zarysu, który zarzucasz, to znowu postawię za wzór SKMP ze swoimi [...]

[...] Bo przecież... KravMaga to nie sok z gumijagód (Kreiten - ). A co do zajęć, _Knife_, to przy całej mojej sympatii i szacunku do Twojej osoby i Twojej wiedzy, ale ten wąski zakres z KM opierasz na doświadczeniach (złych, w dodatku) z bardzo wąskim wycinkiem ogólno pojętego zagadnienia "krav maga". To, że czegoś tam nie widziałeś wcale [...]

[...] jesteś stworzony do siłówki i do osiągania wyznaczonych celów. Nie napiszę otwartym tekstem o suplementacji. Sam pewnie zadasz sobie na poszczególnych etapach pytanie o zakres tejże. Mamy w dziale hipopotamy , które marzą o byciu wyścigowym ogierem na Służewcu, buldogi próbujące sił w wyścigach chartów, tygrysy wrzucające sobie na grzbiet [...]

Kubańskie cuda jak chrupie i boli przy nich to robi się z malutkim ciężarem i na dużą ilość powtórzeń. Nie aprobuję podparcia łokci - mięśnie barku muszą pracować. Mnie z początku bolało przy górnej części barku a i zakres ruchu był mniejszy niż teraz. Z czasem ból się zmniejszył (dzisiaj nie boli).

[...] nie robiłem wycisku hantlami. Podwójne dno tak sobie. Może pójdą jakieś dłuższe negatywy, albo 1 1/2p. Rozpiętki – Brama zajęta, więc zrobiłem na hantlach. W sumie OK. Tu zakres ograniczony do ¾ tak żeby nie tracić napięcia na górze ruchu. Wycisk h – Bez rewelacji. Unosy bok – Barki zmęczone po wycisku, więc czucie całkiem OK. Podciąganie h [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=cs11_kjMFu8 https://www.youtube.com/watch?v=y4brabxBsoo Komentarz: FSq – Dostałem zajawki na mniejszy zakres z regresją. Mocno starałem się trzymać plecy i ciągnąć łokcie w górę. Chyba jestem zmęczony zakresem na 5-7p bo te szły mi najciężej. Przerwy 90sek. WL – Małe palce na [...]

[...] Komentarz: FSq – Dziś poszło najlżej w tym tygodniu. Spodziewałem się że pójdzie gorzej po wczorajszym HIIT bo czwórki miałem zmęczone. Wiosło – Średnio się czuję w tym zakresie. Najbardziej lubię wiosłować powyżej 8p. Podciąganie – Ostatnio robiłem neutral, ale dziś zamieniłem na podchwyt, bo neutrala miałem przedwczoraj 10x3. Mocno czułem [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc większy zakres powtórzeń 3x + czworoboczczne 3 serie wznosów hantli 1. BROWNIE: 240 fasola czerwona+170 g jabłko+30 g mąka ryżowa+25 g kakao+2 jajka+3 białka+10 g WPC 2. [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc większy zakres powtórzeń 3x WW 390-400 B 170-180 T 90 INFO: Zmieniłem nieco rozkład treningów w tygodniu. Od teraz jest tak: Poniedziałek Nogi Wtorek Wolne Środa [...]

[...] czyli jakieś 13 lat i nigdy nie musiałem zmieniać tego rodzaju treningu na inny żeby notować ciągły progres.Sęg w tym żeby zmieniać rodzaj splitu,wprowadzać nowe ćwiczenia,zmieniać zakres powtórzeń, stosować różne metody treningowe itd. Takie treningi jak FBW oczywiście stosuje ale są to zazwyczaj okresy roztrenowania, kiedy potrzebuje odpocząć.

[...] mocno wypiąc klatę do przodu a barki trzymać maksymalnie ściągnięte do tyłu, tym sposobem łopatki będą ściągnięte i wyizolujesz maksymalnie pracę pleców. Cynk na prawdę dobra rzecz, wrzucam dwa razy dziennie z rana i przed spaniem, fajnie wysusza ale ma też o wiele większy zakres działania, mdzn.naturalnie podnosi testosteron w naszym organiźmie.

[...] to wyżyłować troszkę nogi - to by było coś Plan treningowy dam na dniach, jak coś sklecę - ale mam pytanie odnośnie tego: Ile serii dawać na poszczególne partie ? Tak ogólnie, na masie dawałem małe partie 9 serii, duże partie 12-16serii coś koło tego.. Jaki zakres powtórzeń dać ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-13 20:24:30

[...] też dziś zrobiłem, aż tak się nie opyerdalam Nie będę pisał dokładnie co robiłem.. tak na spokojne 9 serii na klate i plecy + 6 serii na triceps (i brzuch). Mniejszy zakres powtórzeń. Jutro zrobię nogi + barki + biceps, też podobnie w seriach. Foty będą, tylko wciąż nie mam fotografa. Jutro coś może napstrykam to piątek już może [...]

[...] się trzyma, robię nachwytem. Mogę robić chwytem zamkowym ? Wycisk wąski - ładnie, mocno spompowałem już tric pompki na maszynie - tutaj muszę jeszcze wyczuć dokładnie zakres ruchu maszynka - konkretnie dobiła Micha: Suma dobowa: 3023.0 kcal 220.1 białka 108.8 tłuszczy 319.8 węglowodanów Suple: 30g whey rano 5g krety rano i po treningu 10g [...]

[...] do ostatniej serii siadów i robisz 20 powt, znów +20kg i tak dalej, aż nie wyrobisz 20 powtórzeń. Wspięcia robisz bez żadnych podpórek, normalnie na ziemi, także krótki zakres. Ale mogę powiedzieć, ze na mnie podziałało bardzo dobrze, po paru miesiącach robienia tradycyjnie łydek dwoma ćwiczeniami po 3-5 serii. W 6 tygodni +1cm, z tego co [...]

[...] a przy mc kontuzja się nasilała. Co do opadów... masakra, miałem bardzoo mocną pompę i nie mogłem się schylać. Nie wiem czym to było spowodowane, bo ciężary małe, zakresy też raczej standardowe jak na to ćwiczenie. Robiłem krótkie przerwy, ale kvrwa... naprawdę ostrą pompe miałem. Ściąganie drążka - tu nie notuję progresu ciężarowo. [...]

[...] - 6; 2 min przerwy; (20/25) 30/32,5/35/37,5/40kg (x5) C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 50/60/65/70x5/70x5 #-P#-P#-P To miało być roztrenowanie, ale gdy widzę niski zakres to nie potrafię się opanować@-| w przysiadzie jeszcze przystopowałam i nie robiłam do upadku mięśniowego. (Pomyłka - robiłam 5x5 zamiast zakresu 4-6 w przysiadzie i [...]

[...] lekko w prawo, a potem w lewo od osi wyciągu, tak, jakbym ściągała dwurącz. Przy wiośle jednorącz spokojnie mogę dołożyć. Natomiast wznosy bokiem były niepewne - niski zakres w tym ćwiczeniu i nie wiem, czy macham, czy nie. Brakuje mi pieczenia w naramiennych;-) Lało się ze mnie w czasie treningu:-O Miska: 1 719,7 kcal b: 151,0 g [...]

Było A, teraz trzeba powiedzieć B;-) zrobię sobie przerwę od niskich zakresów, wystarczy - już 6 tygodni jechałam tym planem a jak pisałam wcześniej to nie jest mój ulubiony zakres i często nie wykorzystuję ćwiczeń na maksa bojąc się dołożyć więcej (np push press). Wrócę do "fajnego" treningu boot camp. Jest męczący, ale mam wrażenie, że lepiej [...]