DT by Patrick922

Wczoraj DNT. Dieta wg założeń, jednak z racji tego, ze ciocia miała urodziny, a mi nie było dane być na nich to dostałem w prezencie ciasto i jak tu nie ruszyć :loler: . Wpadły 2 kawałki ;)



Dziś natomiast zrobiłem lekki cheat. Jedne posiłki standardowo, a inne lekko oszukane. Wieczorem zrobiłem 8 km biegu w celu rekompensaty, ale to też bardziej dla zdrowia i dlatego, że miałem nieco czasu ;) Także dieta z dziś wygląda tak:


1. 100 g mąka ryżowa+4 jajka+1 białko+200 g serek wiejski lekki+250 g jogurt grecki light+5 cukierków twix/mars+2 jabłka



2. 90 g ryż basmati+150 g kurczak+kawałek ciasta+warzywa



3. 90 g ryż basmati+150 g kurczak+2 kawałki ciasta+warzywa



4. 90 g ryż basmati+150 g szynka wieprzowa+2 kawałki ciasta+warzywa+musztarda+ketchup bez cukru



5. 150 g łosoś+warzywa+ketchup bez cukru - normalnie lecą WW, ale już nie daję z racji cheatów

a to ciemne w rogu pojemnika to co??

Klatka+ barki

1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria
3. Brama z góry 3 x 15
4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x
5. Butterfly 1x30

1. Wznosy bokiem stojąc 3x
2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x
3. Face Pulls 3x
4. Wznosy bokiem stojąc większy zakres powtórzeń 3x

+ czworoboczczne 3 serie wznosów hantli


1. BROWNIE: 240 fasola czerwona+170 g jabłko+30 g mąka ryżowa+25 g kakao+2 jajka+3 białka+10 g WPC


2. ryż+łosoś+warzywa


3. ryż+indyk+warzywa+masło klarowane


4. ryż+Whey C6


5. ryż+kurczak/indyk+warzywa


6. łosoś w sosie musztardowo - chrzanowym+warzywa


INFO:


Trening nieco zmieniony i na plus. O wiele lepiej czuję pracę piersiowych, niż poprzednim razem. Siłowo dość mocno do przodu. Dzień zabiegany - dopiero teraz chwila czasu, także wpis okrojony.

T.Pabiniak

a to ciemne w rogu pojemnika to co??

Kawałek ciasta

no bo nic mi to nie przypominalo pozniej tak pomyslalem bo cos pisales ze dostales

WCZORAJ:



Nogi

1. Siad tylni 5 serii 80-120 kg ostatnia drop i zejście na 12x60 kg
2. Siad na Hack maszynie wąsk rozstaw stóp 3 x 12
3. Siad tylni na smithcie, szerokirozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10
4. Wyprosty na maszynie siedząc 5 x 15-8

1. MC z hantlami 4 x 12-15 (25 kg)

1. Wspięcia na suwnicy stojąc 2x
2. Wspięcia siedząc 2 x


+ brzuch 5 serii



DIETA OK


INFO:

DZIŚ za to dzień bez treningu. Dieta ok. A tak to nic ciekawego - po prostu cały dzień regeneracja. Chyba taki pierwszy, kiedy nie robię kompletnie nic od...paru dobrych miesięcy jak nic albo i dłużej. Jutro natomiast wlatują plecy i biceps.

Tutaj jeden z posiłków "z patelni". Jako źródło białka szynka, ale nie jakiś syf z domieszką mięsa, a 99 % mięsa z indyka. Od razu mówię, że co do składu mam pewność i BTW to samo ;)

mnie dzisiaj czekaja nogi

Plecy+biceps


Plecy:

- Ściąganie drązka wyciągu górnego chwyt neutralny 5 serii (15-8 x) ostatnia seria podwójny drop
- Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serii (12-8x)
- Wiosło t-bar chwyt neutralny 5 serii (14-6 x)
- MC 20x100 kg/15x100 kg

Biceps:

- Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3x
- Uginanie z hantlami stojąc 2x
- Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x (przerwy po 25-30 sek.)


DIETA:

1. mąka gryczana+jajka+WPC

2. skrobia+jabłka+WPC

3. ryż+indyk+warzywa

4. ryż+indyk+warzywa+olej lniany

5. ryż+szynka wieprzowa+łosoś+warzywa- połączone posiłki 5 i 6 jako jeden (więcej jedzenia %) )



BTW:

WW 390-400
B 170-180
T 70



INFO:


Dziś również plecy zrobione w nieco innym stylu. Waga w górę, ciężary w górę. Byłem też w Auchan na zakupach i wpadły 4 kawałki ciasta - były jako degustacja %) Ale takie małe, więc rozmiarowo te 4 to tak jak jeden kawałek %)

T.Pabiniak

mnie dzisiaj czekaja nogi

To już wiem, że dowaliłeś ostro ;) Tomek Ty masz kompletną sylwetkę, także rosnąć w każdej partii i spoko. Zresztą nie musisz już rosnąć - za dużo już haha.

wiesz w kazdej sylwetce zawsze jest wieledo paprawy w moim przypadku jest cholernie dzpo jeszcze do zrobienia szczegolnie jakbym chcial sie wspiac na troche wyzszy poziom czyli sprobowac swoich sil na ms