zakres

aha to widze trening bardziej pod siebie. Moze do tych rozbiegan doloz 1x w tygodniu II zakres 2+5? np jezeli teraz rozbieganie biegasz po 5-6min to zakres pierwsze 2 km tak samo nastepnie przyspieszasz do 4'40"-5' bez przerwy.

Nie spinam się tylko nie lubię jak ktoś komentuje moje wypowiedzi nie czytając ich ze zrozumieniem. Moim zdaniem zakres powt. do budowy mięśni to 8-4 powt. Dorian uważał nawet, że jest to ok 6 powt., a więcej w serii nie ma kompletnie sensu. Zauważ, że chłopak mówi o wyciskaniu 100x2 i 110x1 w każdym treningu i podejście siła ma znaczenie w jego [...]

[...] w stanie wydusić dodatkowe 2-3 powtórzenia, których normalnie nie bylibyście w stanie wykonać o własnych siłach. Wymuszone powtórzenia mobilizują włókna mięśniowe do pracy w zakresie wybiegającym poza normalne zmęczenie, co stymuluje jeszcze większy rozwój i wzrost gęstości mięśni. Zasada treningu instynktownego Jest to nadrzędna zasada [...]

analogicznie krótkie ręce krótszy zakres ruchu moja mama jest dietetyczką i pozwala mi nawet do 3g na kilo masy ciała a wiecej nie chce przy 2 g wszystko w 100% jest zużywane a jak masz więcej białka to zależy jeśli jesteś ektomorfikiem jedz jak najwięcej ale nie co jakiś czas wylozuj nieco żeby nerki odpoczeły Założyciel Mafi / Masa RulezZ [...]

[...] 3.Wyciskanie na skosie 3s 4.Wiosło 3s 5.Przenoszenie/rozpiętki/pompki na poręczach 3s 6.Martwy/ciag podrzutowy/rwaniowy 3s 7.Wyciąg (wybrana forma)3s <-- jesli mam ochote zakres powtorzen w wiekszosci cwiczen 8-4powt tam gdzie jest "/" wybieram to na co mam ochote aha zapomnialem dodac, lydki i brzuch na kazdym treningu (ew. lydki [...]

Dzień 108 - 07.07.2010 - ŚRODA Nie chciało mi się wstać o 7:00, więc "pojechałem na 5 posiłków" 1. (10:00) szynka zapiekana + 15g orzechów + fasolka 2. (13:15) (SZEJK: 25g WPC + 3jajka) + 40g orzechów + fasolka 3. (16:15) 100g kaszy + 150g kuraka 4. (19:45) banan + 50g kaszy + 200g kuraka 5. (23:45) serek wiejski + 10g oliwy + [...]

[...] na następnym treningu dać 72,5-77,5-82,5 . 2a. Pierwszy raz to robiłem, dlatego tak ostrożnie, było właściwie dość lekko, można więcej pizgać 2b. Niewygodnie, i mały zakres ruchu, hm nie wiem czy jakoś tego nie zastąpić, nie mam pojęcia.. 3. Można się szarpać powoli na 20, przynajmniej w ostatniej. 4. Sporo ciężej niż unoszenei samych [...]

[...] by te 12 jakoś poszło, ale nieważne. Być może to dlatego że robiłem z typkiem na zmianę i trochę niżej pl.atforma była niż zwykle ustawiałem, ale to dobrze - w końcu większy zakres ruchu powinien więcej dawać 2b. Dobrze, ale na 20powt nie było by sił, może następnym razem popróbuję 140 x 20. 3. Hm, jakoś tak jakby lepiej niż zwykle 4. Super, [...]

[...] ruchu Zakres ruchu i sposób jego wykonania to podstawowe parametry warunkujące pracę danego mięśnia,a co za tym idzie jego rozwój.Stałe napięcie,to kontrola w całym zakresie ruchu.W treningu barków istotne jest prowadzenie kości ramienia.Zakres pracy mięśni naramiennych to ruch kości ramiennej rozpoczynający się od tułowia,do ok.15-20, [...]

[...] W cyklu miesiączkowym stężenie androstendionu wzrasta dwukrotnie dzięki produkcji przez pęcherzyk Graafa i osiąga maksimum w pobliżu środka cyklu. Może wtedy przekroczyć zakres referencyjny (środkowe 95 procent wyników prawidłowych). Wzrasta w ciąży i podczas znacznego wysiłku fizycznego. Patologiczny i trwały wzrost poziomu androstendionu [...]

Tylko ten zakres ruchu też nie musi być jakiś dużo większy. Pompka wbrew pozorom nie jest łatwym ćwiczeniem przede wszystkim ze względu na to, że po pierwsze mało kto potrafi na początku poprawnie ustabilizować pozycję, a poza tym jeśli mamy jakieś problemy w obrębie obręczy barkowej, na przykład wysunięte barki do przodu, to jeśli mamy paraletki [...]

[...] w większości ćwiczeń w ost serii te 10 powt co z zalozenia powoduje, że nie dokladam na następnym treningu. Mialem dwa pomysły na przelamanie tego zastoju - albo obniżyć zakres i cały czas dodawać na sztangę, albo zrobić deloading i zostać na tym zakresie jeszcze przez parę tygodni. Rozwijając pierwszą myśl, bd cały czas dokladal i obnizal [...]

Planuję leciutki cykl masowo/siłowy, które będzie trwał 2,5-3 miesiące. Przez pierwszą połowę zamierzam stosować wyższy zakres powtórzeń i mniejszą ilość serii tzn powtórzenia 8-15 w każdej serii. W drugiej połowie cyklu zamierzam stosować zakres powtórzeń 4-10 z większą ilością serii, aby wydłużyć TUT. Zależy mi też na zachowaniu odpowiedniej [...]

pabloc10 na pewno pomocne beda cwiczenia z obciazeniem,wiele osób wykonuje duza ilosc róznego rodzaju spiec,brzuszków czy unoszenia nog stosujac przy tym zakres powtorzen 20powt.lub wiecej zapominajac ze sa to miesnie jak kazde inne i rowniez zeby urosly potrzebuja bodzca w postaci ciezkich powtorzen z dodatkowym obciazeniem. Nie zrozum mnie zle, [...]

[...] co zabezpieczy odcinek lędźwiowy przed zaangażowaniem w ruchu, jak i zwiększy dodatkowo napięcie mięśnia pośladkowego. Co więcej, będzie istniała mocna pokusa, aby zwiększyć zakres ruchomości, gdy wypchniesz biodra ku górze, jednak ruch ten będzie już wykorzystywał zakres ruchomości kręgosłupa i stanie się mało funkcjonalny. Wyczuj więc zakres [...]

Zawsze dopasowujesz ciężar do zakresu. Jeśli z tym samym ciężarem robisz 8 i 16, to to 8 jest zdecydowanie za lekko. To zakres mniej więcej określa procent twojego ciężaru maks, jakiego używasz do ćwiczenia. Fakt, że masz na koniec robić 16 powt oznacza, że schodzisz już z ciężarem zdecydowanie poniżej swojego maksimum. Zakres na 8 to ok 80% [...]

[...] z podłożem. Ciągniesz dobrze, do brzucha, postaraj się bardziej rozciągać na dole, tj w ekscentryku opuszczać sztangę niżej i bliżej obojczyka. Więcej kg załóż. Klatka- zakres ruchu dobry- podczas opuszczania rąk ściągaj łopatki żeby bardziej rozciągnąć klatkę. Możesz obniżyć skos na nieco mniejszy. Ruch jest zupełnie inny- hantle mają iść [...]

[...] siłka + aeroby sobota: tabata niedziela: przerwa czyli mamy kolejno A B C poniedziałek(A) i piątek(C) treningi z ćwiczeniami priorytetowymi środa(B) uzupełniający A - siła zakres 4-6 duże ciężary, ale rozsądne tempo (nie pisze, ze konkretnie 2-1-2 bo w konkretnych cwiczeniach dostosujesz rozne) I. siady - siłowo 4-5s progresja II. wl - jw III. [...]

[...] uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy, duże ciężary? -si, ale oburącz siedzac/stojac daj B - wg uznania No to dałbym z 3-4s. Zakres 8-10. Git? -w zaleznosci od cwiczen zakres, powiedzmy tak jak zazwyczaj robisz I. siady - dynamicznie, stały ciężar 3-4s +drop x max Czyli siadów 3-4 serie, potem zmniejszam ciężar o np połowę i jadę na maxa? [...]

[...] troszke inaczej i bardzo fajnie wchodzilo i wyniki tez byly dobre wiec na pewno do takiego wroce za jakis czas bo to fajna sprawa tylko robilem w ten sposob ze ustalalem zakres powtorzen i sie go trzymalem gdzie czwarta seria czasami byla troche nizsza. Przykladowo 3x 10 i w ostatniej 8 i zwiekszalem zakres powtorzen co trening az doszedlem [...]