carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

OK, pytam o to unoszenei bo widziałem że niektórzy robią takie superserie właśnie przy takim FBW, ale z drugiej strony palenie w barkach było spore więc nie dałbym rady raczej, a na pewno nie przy 15stkach

a więc zostawiam samo odwodzenie i zwiększam cieżar za tydzien na 3x 7kg minimum, a w 10tkach i 5tkach musze sprawdzic jakie obciążenie będzie odpowiednie

No nie, żeby to jabłka jako czity liczyć...

no co

nadprogramowe węgle to czit zawsze

Jak planujesz 7kg na "15" to pewnie gdzieś z 10-12kg w "10" i 15-17kg w "5"
Poza tym, przód barków mocno pracuje przy klacie, dlatego nie trzeba dodatkowo katować się unoszeniami w przód.

Dzień 107 - 06.07.2010 - WTOREK








1. (09:00) 3 jajka + 40g orzechów + pomidor + kapusta
2. (12:00) szynka zapiekana + 15g orzechów + fasolka
3. (15:20) (SZEJK: 20g WPC + 3jajka) + 20g orzechów + fasolka
4. (18:15) (SZEJK: 20g WPC + 3jajka) + 15g orzechów + kapusta
5. (21:00) 150g kuraka + 30g oliwy
AEROBY
6. (00:00) serek wiejski + 5g oliwy + pomidor
---






około 14:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps
przed bieganiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps
po bieganiu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---






Dzień bez treningu na siłowni.
---






Aeroby:
Bieganie - 30min.
"Taboret" - 15min.

Dlaczego?
Bo aeroby robiłem od 22:25 (), gdyż wcześniej nie mogłem zabardzo, a chciałem meczyk obejrzeć z kumplami Niestety była taka mżawka, napjerdalało drobniutkim deszczem i wiało dość, mam nadzieje że nie bede kaszlał przez to, stwierdzilismy z kumplem ze 25-30min wystarczy w zupełności na takie warunki i taką porę... Więc wróciłem do domu ciągle biegnąc czyli od rozpoczęcia aerobów upłynęło lekko ponad 30min. Wziąłem taboret, muze zapuściłem i porobiłem 15min, bo 30min aero to za krotko jako osbna sesja. Teraz bedziemy robic bieganie minimum 45, bo znaleźliśmy taką fajną trase na okrążenia (dziś 2 okrążenia i zajęło to 25min, więc będziemy machać 4, czyli powinno być 45-50min, potem się zwiększy może do 5 okrążeń i gitarka

Ogólnie to spociłem się jak świnia i do tego zmokłem jeszcze od deszczu

---






Aero faaajne
Dieta gicior według mnie
Urugwaj ładnie grał, lubie ten zespół, ale w sumie Holandię bardziej lubię, dobrze że wygrali - zasłużyli na finał
Wymarzonym scenariuszem byłby finał Holandia-Hiszpania oraz wygrana Urugwaju w meczu o 3miejsce z Niemcami, ale wiem że w "najgorszym" wypadku Niemcy będą mieli 2 miejsce, skopią dvpe Hiszpani, szkoda, ale nie ma się co łudzić...


--


"Eminem - Go To Sleep"

--


Odin - oki, będę próbował tak jak piszesz

----



Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-06 23:58:12

sorry za spam ale... czasem warto sie ludzicViva Espana!!! ide z radosci robic burpees

Dzień 108 - 07.07.2010 - ŚRODA








Nie chciało mi się wstać o 7:00, więc "pojechałem na 5 posiłków"
1. (10:00) szynka zapiekana + 15g orzechów + fasolka
2. (13:15) (SZEJK: 25g WPC + 3jajka) + 40g orzechów + fasolka
3. (16:15) 100g kaszy + 150g kuraka
4. (19:45) banan + 50g kaszy + 200g kuraka
5. (23:45) serek wiejski + 10g oliwy + kapusta
---






około 11:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps
przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps
po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---






Typ treningu : B10
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/carbon91/.DZIENNIK./._Olej_zator,_odpal_akcelerator!_-t581441-s40.html#post2
Zakres powtórzeń : 10 , 10 , 5 , 10

Ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej : 30 , 42,5 , 47,5 , 52,5
2. Martwy ciąg klasyczny : 52,5 , 70 , 77,5 , 87,5
3. Podciąganie na drążku nachwytem (szer. barków) : x2 , x2 , x2
4. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko : 50 , 50 , 50x8
5. Wyciskanie na barki stojąć od brody : 22,5 , 30 , 32,5 , 37,5
6. Młotki naprzemian stojąć (waga 1hantla) : 11 , 13,5 , 13,5 , 16,5
7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząć (waga 1hantla) : 7 , 8,5 , 8,5 , 8,5
8. Prostowanie nóg na maszynie : 20 , 30 , 30 , 40x5

Komentarze:
1. Poszło, ale coś trochę ciężko, dziwne bo przecież obniżyłem o 2,5kg od ostatniego treningu..
2. Cholernie ciężko, dodałem 2,5kg i na następny raz zostawiłbym i zadbał o lepszą technikę, bo w ostatniej serii mogła kuleć...
3. Brak siły po MC, kompletna dyntka
4. Też słabo poszło, miało być 3x10powt.
5. Lekko, bo nie zwiększałem ciężaru, ze względu na nadgarstek.
6. Też troszkę zmniejszyłem, ciężko dość szło.
7. Tu dziś też ciężko trochę.
8. Już nie mogłem tej 40stki pocisnąć więcej, a moze nie mialem motywacji nie wiem

---






Dzień bez treningu biegania.
---






Dietka na 5-sposiłków, jakoś poszło, nawet okej
Trening fajny dość, chociaż ogólnie ciężki, może przez to że w piątek nie było 5tek "B".

niemcy PRZEGRALI !!!!!!!
Gruszka - ja i tak wierzyłem w Hiszpanię i udało im się!


--


"The Team - It's Gettin' Hot

----

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-08 00:29:06

Dyntka mówisz przy MC, to walnij dietanabol

ja wiem?
no ciskam cały czas go, ale chyba za małe dawki, muszę zwiekszyć

łącze z treningobolonem i suploburexinem, kurde no coś rusza powoli

Heh, ja też byłam za Hiszpanią ;)