Dzień 108 - 07.07.2010 - ŚRODA
Nie chciało mi się wstać o 7:00, więc "pojechałem na 5 posiłków"
1. (10:00) szynka zapiekana + 15g orzechów + fasolka
2. (13:15) (SZEJK: 25g WPC + 3jajka) + 40g orzechów + fasolka
3. (16:15) 100g kaszy + 150g kuraka
4. (19:45) banan + 50g kaszy + 200g kuraka
5. (23:45) serek wiejski + 10g oliwy + kapusta
---
około 11:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps
przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps
po treningu : 10g BCAA
przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk
---
Typ treningu :
B10
Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/carbon91/.DZIENNIK./._Olej_zator,_odpal_akcelerator!_-t581441-s40.html#post2
Zakres powtórzeń :
10 , 10 , 5 , 10
Ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej :
30 , 42,5 , 47,5 , 52,5
2. Martwy ciąg klasyczny :
52,5 , 70 , 77,5 , 87,5
3.
Podciąganie na drążku nachwytem (szer. barków) :
x2 , x2 , x2
4. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko :
50 , 50 , 50x8
5. Wyciskanie na barki stojąć od brody :
22,5 , 30 , 32,5 , 37,5
6. Młotki naprzemian stojąć (waga 1hantla) :
11 , 13,5 , 13,5 , 16,5
7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząć (waga 1hantla) :
7 , 8,5 , 8,5 , 8,5
8. Prostowanie nóg na maszynie :
20 , 30 , 30 , 40x5
Komentarze:
1. Poszło, ale coś trochę ciężko, dziwne bo przecież obniżyłem o 2,5kg od ostatniego treningu..
2. Cholernie ciężko, dodałem 2,5kg i na następny raz zostawiłbym i zadbał o lepszą technikę, bo w ostatniej serii mogła kuleć...
3. Brak siły po MC, kompletna dyntka
4. Też słabo poszło, miało być 3x10powt.
5. Lekko, bo nie zwiększałem ciężaru, ze względu na nadgarstek.
6. Też troszkę zmniejszyłem, ciężko dość szło.
7. Tu dziś też ciężko trochę.
8. Już nie mogłem tej 40stki pocisnąć więcej, a moze nie mialem motywacji nie wiem
---
Dzień bez treningu biegania.
---
Dietka na 5-sposiłków, jakoś poszło, nawet okej
Trening fajny dość, chociaż ogólnie ciężki, może przez to że w piątek nie było 5tek "B".
niemcy PRZEGRALI !!!!!!!
Gruszka - ja i tak wierzyłem w Hiszpanię i udało im się!
--
"The Team - It's Gettin' Hot
----
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-08 00:29:06