Dla 16 latkow

Crazy Frog - I Like To Move It (Club Mix) to to jak by chcial widziec

****a co jest nei dziala

pozniej jeszcz raz sproboje

http://rapidshare.de/files/8869705/Crazy_Frog_-_I_Like_To_Move_It__Club_Mix__www.djwitek.xt.pl_.mp3.html  no teraz dziala wczesniej nie to co trzeba mi wyskoczylao bo cos sie przywiesilo

siemacie koxiki

dzieki ziomus za muze

jaktam rosniecie? dawno mnie tu nie bylo...

Powoli ale do przodu jak narazie

eeeee...widze tu tez spam...a myslalem ze tyle postow i nawet nigsy tu nie zagladalem

kiedys tu bylo malo spamu i duzo treningow.

umnie jest tragicznie z siłą wiec robie trening na siłe juz 6 tydzien teoretycznie powinnem teraz wyciskac +5kg wiecej ale czuje ze moze byc nawet wiecej, choc i tak mało, ale narazie nie przerywam go

ja od stycznia planuje zaczac z takim treningiem (raczej barki traktuje tu niezbyt priorytetowo jesli chodzi o mase)

Poniedziałek
Triceps&Biceps
1.Pompki na poręczach z ciężarem/wyciskanie wasko 3-4s
2.Uginanie oszukane na biceps 3-4s
3.wyciskanie do dołu na wyciąg/francuz/pompki tyłem z ciezarem 3s
4.Uginanie na modlitewniku 3s
5.wyciskanie do dołu na wyciąg/francuz/pompki tyłem z ciezarem 2-3s
6.Uginanie z hantlami na biceps(wybrana forma) 2-3s

Wtorek
Barki&Nogi
1.Wznosy boczne niepełne z duzym ciezarem 3-4s
2.Przysiady ze sztangą 3-4s
3.Wznosy przodem/w opadzie 3s
4.Hack przysiady/wykroki 3s
5.Wznosy przodem/w opadzie 3s
6.Martwy na prostych/prostowanie nóg 3s


Piątek
Klata&Plecy
1.Wyciskanie na płaskiej 3-4s
2.Podciąganie na drążku z ciezarem3-4s
3.Wyciskanie na skosie 3s
4.Wiosło 3s
5.Przenoszenie/rozpiętki/pompki na poręczach 3s
6.Martwy/ciag podrzutowy/rwaniowy 3s
7.Wyciąg (wybrana forma)3s <-- jesli mam ochote

zakres powtorzen w wiekszosci cwiczen 8-4powt
tam gdzie jest "/" wybieram to na co mam ochote

aha zapomnialem dodac, lydki i brzuch na kazdym treningu (ew. lydki 2X w tyg) 1-2cwiczenia po 3s a brzuch 1-2 cwiczenie 1 seria na max



Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-12-23 15:47:32

klata+plecy- jak dla mnie beznadziejne polaczenie, bo ani jednego, ani drugiego nie zrobisz wlasciwie. zaczynajac od klaty, bedziesz na tyle zmeczony, ze nie wykonasz dobrze treningu na plecy i na odwrot, jak dla mnie zupelnie nietrafione polaczenie, po co sie tak wycienczac, skoro mozna zrobic plecy osobno i klate osobno
pzdr

Są to antagonistyczne grupy mięśniowe i możne je razem trenować. Zgodzę się z Tobą, że trening taki może być ciężki i nie każdemu odpowiada to połączenie. Ja jednak jestem zdania, że należy experymentować i uczyć się swojego organizmu. Kto wie, może to będzie ładne zaskoczenie dla mięśni co w konsekwencji spowoduje dobrą ich stymulacje :)
Pozdrawiam, Wesołych świąt