zakres

Jednak to nie jest spięta dwójka tylko naciągnięte ścięgno %-) więc póki co muszę rdl i martwy wyrzucić z planu i wiosło sztangą bo tez mam ograniczony zakres ruchu. Z resztą nóg zobaczę czy cokolwiek dam radę zrobić. Może być tak ,że w najbliższym czasie będę mogła tylko górę trenować :-? Jak nie choroby to coś innego wyskoczy. Dawid twierdzi [...]

Kuba, jaki planujesz atakować klatkę? wszystko zależy od tego jak będzie wyglądała sytuacja z barkiem, jak będzie dobrze będę starał się wejść na większe ciężary/mniejszy zakres powtórzeń jak będzie słabo - a niestety tak się zapowiada wtedy będę kombinował jedno jest pewnie, będzie szło dużo serii będą szły pewnie też jakieś drop sety, [...]

[...] barki... ok a co z kręgosłupem np w odcinku lędźwiowym? Wiele osób już przy małym mostku (np ja czy anubis) ma z nim problem. 2. Stosując tak duży mostek skracasz tym samym zakres ruchu w WL, przez co poprawisz swój wynik (ilość wyciśniętych kg). A co w takim razie z maksymalną pracą mięśni piersiowych? Mam tu na myśli ich rozciąganie i czucie. [...]

Maszyna jest dość spora i stabilna nawet z dużym obciążeniem. Ćwiczy się wygodnie. Zakres ruchu dobry. W poniedziałek będę trenował plecy to napiszę coś więcej.

myślę, ze nie ma sensu trzymać się we wszystkich ćwiczeniach tego przedziału, jednakże zapewne błędem byłoby wydłużanie ich w takich ćwiczeniach w których ów zakres można by utrzymać bez konieczności trenowania symbolicznym obciążeniem...

solaros jaki cel ma u ciebie w treningu tak duzy zakres powtorzen? nie lepiej zejsc do 6-8?

[...] - 8 4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 160kg. 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Prostowanie linek wyciągu górnego 4 x 10. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Nogi mega styrane, trening niestety dosc dlugi, mimo ze przerwy maks. 2 min. po swietach obcinam cwiczenia i zmniejszam zakres powtorzen.

[...] tak opadać . Celujemy w wolne tempo. Im wolniej tym lepiej. 3. Wykroki po 10 kroków na strone, razem 20 4. 8 kg powinno być ok na początek. Pamiętaj żeby nie pomagać ramionami. One tylko trzymają ciężarek. Ruch idzie z bioder 5. W Ht dałam mały zakres powtórzeń żeby walczyć o ciężar ;) 6. Francuskie robimy stojąc. Żeby całe ciało było aktywne

[...] Drążek nachwyt: CC/10; CC/8 x 3 Wiosło hantlem na ławce 45*: 27,5kg/12+2; 35kg/8+3; 40kg/6 Wyciąg górny do karku: 42,5kg/12+3+2; 52,5kg/10+3+2; 57,5kg/8 Trening dość ciężki. Ciągi weszły dość fajnie. Ten zakres 3 powtórzeń mi leży bardzo :-)) Gdzieś pogubiłem siłę w podciąganiu, ale trudno ;-) /SFD/2019/5/15/e153d113fc894ce8a03515a1619c6cfe.jpg

Ten zakres 3 powtórzeń mi leży bardzo :-)) mi najbardziej leżałby trening na 1-2 powtórzenia, no ale tak się nie da %-)

W chest supported row wypuszczaj bardziej ramiona i lopatki w przod. Zwiekszysz zakres ruchu i lepiej zaangazuje cale plecy.

Trening jakim ruszam od poniedziałku: pon - push/wt-pull/pt-fbw (12/15 powtorzen w seriach ) pon: (push) 1) siady ciezkie (wiec zakres 4-6) 2) wyciskanie hantelek na skosie ciezkie (4-6) 3) barki (żołnierskie) (6-8) 4) francuz (8-10) wt) wiosło cięzkie (5-6) podciaganie 3s power na biceps szurgusy FBW: martwy wykroki pompki na poręczach płaska [...]

Ven masz rację będzie ciut intensywniej. Nie operuję jakimiś wielkimi ciężarami i raczej nie będę tu wiele progresować. Wybieram więcej ćwiczeń eksplozywnych, wymagających utrzymania równowagi czy coraz lepszej kondycji. Chcę iść do przodu ale trochę inaczej :-) Treningi nie mogą też trwać zbyt długo,więc to na pewno wpłynie dodatkowo na [...]

[...] Night nurtuje mnie ten przysiad z nogą przy ścianie, a mianowicie na jakiej wysokości ustawić nogę? Nie mogę znaleźć w miarę wygodnej pozycji,w której miałabym przyzwoity zakres ruchu jak masz jakiś stołeczek niski - taki do pół łydki - to postaw go bezpośrednio przy ścianie i zaprzyj się stopą o jego krawędź (stopa oparta za palcami). Wtedy [...]

[...] serie super, w ostatniej poczułam pod koniec łokieć więc odpuściłam. Trochę zwęziłam chwyt i chyba pomogło. Split squat zamieniam na bułgary,bo te lepiej czuję. Zmieniam tez zakres w step up i wiośle na 10, bo jakoś te 15 strasznie mnie zmordowało i mało efektywne było. Pompki zamiast cable row. Dużo mam ćwiczeń na plecy, a klatka troochę [...]

[...] to kwestia ustawienia miednicy. Brzuch podejrzewam, że masz napięty, ale spróbuj jeszcze skrócić te mięśnie, podciągając miednicę pod siebie , utrzymaj tą pozycję przez cały zakres ruchu. Pracuj także nogą na której stoisz. Troszkę uginaj kolano i wstając wciskaj stopę w podłogę jakbyś się chciała od tej podłogi odepchnąć. Pośladek jest mięśniem [...]

[...] "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam [...]

[...] hantlom unoszenie hantli w przód razem z unoszeniem hantli na boki na barki uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano (bic) takie luźnie rozmyślanie, nie mam pojęcia jaki zakres pow robić w domu, praktycznie nie wiem jak te dwa treningi zgrać...O Ile na poręczach i podciaganiu mogę łatwo zwiększać ciężar tak nogi z tymi małymi hantelkami [...]

[...] rozejście się kwasu mlekowego. 2. Jesteś sprawniejszy/a! Świetna droga ku poprawieniu sprawności fizycznej i byciu bardziej elastycznym. Rozciąganie umożliwia większy zakres ruchu w stawie. Niedługo pokażę wam co potrafię /-) 3. Zmniejszasz ryzyko kontuzji! Gdy przykładasz się do rozciągania i regularnie to robisz unikniesz też naderwaniom [...]