zakres

widze ze wchodzimy rowniez i w zakres terapii niestandardowych w sumie jak przegadam ten archiwalny watek chyba wiekszosc rozwiazan jak i podpowiedzi juz padla

[...] partie i 6-8 na małe, a z tego co tu widzę to na duże jest po 16, a na małe po 12. Ogólnie na pewno mi się przyda, zamienię 2,3 ćwiczenia, których nie dam rady wykonać jak podciąganie czy pompki francuskie, bo obecnie jestem na redukcji, ale ponad 3 miesiące miałem zakres powtórzeń 12-15, to postanowiłem zrobić odmianę przez półtora miesiąca.

Spokojnie 6-8 tygodni możesz na taki treningu polecieć. Oczywiście jeśli efekty będą możesz lecieć dłużej. Później można zmienić zakres powtórzeń, tempo, pozmieniać kolejność ćwiczeń, każda modyfikacja planu sprawi, że organizm będzie reagował. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-03 09:03:53

[...] na duże grupy (wyjątkiem bedą plecy, gdzie oprócz ćwiczenia na najszersze może byc 2 serie martwego ) ) i po 1 cw w max 3 seriach, a starczy w 2 na drupy mniejsze, co do zakresu powtorzeń daj zakres na 8-10 ruchów a nie 15, trening z mniejszą ilością powtórzeń a większym ciężarem uchroni (pomijając dietę) przed spadkami mięsnia sam od nowego [...]

witaj, zakres ktory najoptymalniej stymuluje hipetrofie mięśniową miesci sie zazwyczaj w przdziale 8-12 powtorzen, mozna wykonywac trening tak by progresowac z obciazeniem a robic coraz mneisjza iloscpowt, np 12-10-8-6 ;-)

a co do rozpiski to np:sztrugsy i rozpietki 15-12 zakres barkido wymiany 1ćw na 1akton/głowe nie masz ćwiczen na przedramina błąd?,zapomaiłeś bo pisze ze ćwiczysz na plecy dałbyś podciąganie jak łączysz plecy+bic i klata+tric to na małe 7serii wystarczą

[...] i całości Twojej diety leży problem. Sugeruję skupić na prawidłowym wyborze celu treningowego na podstawie wyglądu sylwetki z oraz ułożeniu planu treningowego zakładającego zakres powtórzeń hipertrofiiczny. [...]

[...] na poręczach( wersja na klate) 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 2..RDL 4x 4 3.żuraw 4x 10 4a.Prostowanie [...]

tak ale masz na jednym treningu siad i ciąg a na drugim przysiad , więc katujesz dół grzbietu na każdym treningu na jednym bym zrobił siad na drugim ciąg a 5x5 bym zmienił na większy zakres powtórzeń

Staż masz bardzo mały więc nie wiem po co od tak szybko wszedłeś na tak niski zakres powtórzeń. Zapewne brak diety przekłada się na zatrzymanie progresu siłowego.

[...] francuskich (np leżac)należy dobierać ciężar tak jak do wyciskania płasko (czyli duży)czy tez moze zmniejszyć cieżar aby wykonać pełny i maksymalnie kontrolowany zakres ruchu tzn czy ze zmniejszonym cieżarem mozna osiągnąc takie same efekty jak z duzym 5.Mam jeszce pytanie o ćwiczenie na koniec na dopompowanie i maksymalne zmęczenie [...]

jeszcze jedno przy klacie radzilbym ci wyciskanie na plaski sztangi(łatwiejsza technika a na skosny sztangielek (trudna technika , ale duzo wiekszy zakres )

dzien dobry wpdalam podpisac liste... zeby nie bylo ze zapomnialam albo ze nie czytam .. niemniej zakres wiedzy tu potrzebny przekracza moje kompetencje...

[...] tylni akton barków który wymieka dość szybko i nie jesteś w stanie dokończyć treningu pleców.Ja miałem podobny problem nie mogłem zmęczyć przestrzeni między łopatkami(dolna część czworobocznego) bo szybciej wymiekał mi tylni akton barków niż plecy.Więc dołożyłem 10kg do hantli i skrucielm zakres ruchu i pomogło.Więc radze tak spróbowac pozdro

Wczoraj trening Push - Klatka Siła Barki Hipertrofia Triceps Hipertrofia 1. Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 82.5kg X 5 zapas 1 85kgx 4 90kgx3 2. Hammer skos + - tutaj zawsze są hantle, ale skorzystałem z hammera, którego u mnie nie ma Zakres powtórzeń 6-8 3s 3. Wyciskanie hantli 20kgx13 24kgx10 26kgx6 ( tutaj za duży ciężar w hipertrofii [...]

sztangielkami masz wiekszy zakres ruchu.

[...] i bardzo mocne ciosy na tułów (bez rękawic). W boksie te słabe ciosy na korpus są punktowane i w tym cały problem. Chłopaki z KB są otrzaskani w walce, ale mają ograniczony zakres obron i trochę się gubią przy zaawansowanych bokserskich sztuczkach. Za to fajnie kopią. Karatecy są najtwardsi, ale walczą bez ciosów na głowę, praca na nogach bardzo [...]

Plan krótki - same podstawy. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A itd. A: MC 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Military press 3s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

[...] (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na modlitewnik 2s Co sądzicie o tym, jaki zakres powtórzeń? Aktualnie ćwiczyłem na 8-12, w zależności od ciężaru i siły przy ostatnich seriach. Z tego względu, że tych serii jest mało na każdą partie to jak z [...]

zdecydowanie zakres nr 2 ktoremu blizej do zakresow hipertroficznych. ciCzyli lepiej jest 12 10 8 6?? Pytam bo jakiś czas temu w innym dziale założyłem podobny temat i tam doradzano mi na masie zmniejszyć ilość ćwiczeń a dołożyć ilość S i P i że na duże partie ( plecy , nogi barki klata) robić 15 12 10 8 ( zwiększając ciężar [...]