zakres

[...] 20+40kg 10 powt.x 20+50kg 5. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 12x140kg / 8x200kg / 8x210kg 6. - odwodziciele + przywodziciele 5 serii łączonych , zakres powtórzeń 30-10 7. Przysiady ze sztangą na plecach: 2 serie 60kg na dobicie od razu po 6 ćwiczeniu + po treningu 20 min aerobów (rowerek stacjonarny) + brzuch: 3x25 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 -zakres 10-6 4s WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10>8=8>6 BRAMA 10=10>8=8 dałbym rozpiętki leżąc 12-16 3s TRICEPS (7serii wystarczy) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 10>8=8 3s SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 2s POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10 2s ŚRODA PLECY [...]

[...] 229.40 mlU/l Zakres 57/ 357 E2. 63.71pg/ml Zakres 7.6/ 43 Dzis odebrałem z dnia 21/12/2015: Test. Całkowity 3.830ng/ml Zakres 2.490/8,360 PRL 244.80 mlU/l Zakres 57/357 E2 24,39 pg/ml Zakres 7.6/43.0 Progesteron 0.67 ng/ml Zakres 0.20/1.40 Lh 4.4 mUl/ml zakres 1.5/9.3 Fsh 2.2 mlU/ml Zakres 1.4 / 18.1 Proszę o poradę, z góry dziękuję

[...] to trening, który porządnie wypłukuje glikogen powinien obejmować jak najwięcej partii mięśniowych i jak największe partie mięśniowe. Do tego dobrze by było, gdyby był to zakres większy niż ten służący do budowy masy mięśniowej (15-20 powtórzeń). W wersji U.D 2 Lyle McDonalda zaleca on, by aby wypłukać glikogen robić 2 treningi FBW po 15 [...]

Badania poprawka :Testosteron 7.85 ng/ml zakres 2.59-8.16 Estradiol 21.05 pg/ml zakres ->31.5 Prolaktyna 6.79 ng/ml zakres 2.46-13.13 FSH 0.37 mlU/ml zakres 1.27-19.26 LH 0.04 mlU/ml zakres 1.5-9.2 Kortyzol 12.91 ug/dl zakres 6.7-22.6 Aspat 31 U/I zakres 0-38 Alat 45 U/I 0-45 Cholesterol 184 mg/dl 150-200 Cholesterol HDL 39 mg/dl >60 Cholesterol [...]

[...] ! TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x -> 12x102kg / 12x102kg / 12x102kg 2. Prostowanie nóg siedząc 5s -> w każdym powt. przytrzymanie w szczycie ruchu i powolny negatyw, zakres powt. tak 8-15 3. Wyciskanie na prasie 3s -> metoda MTUT 4. Uginanie nóg leżąc 5s -> w każdym powt. przytrzymanie w szczycie ruchu i powolny negatyw, zakres powt. tak [...]

[...] z pkt A do pkt B. Więc obym na masie nie podpalił się i znów nie zaczął jakoś mega szarpać wszystkim. Tutaj raczej nie chodzi o przedział powtórzeń, a o to, że wyższy zakres wymusza użycie mniejszego ciężaru i pozwoli się bardziej skupić na technice, czuciu, a nie tylko na wyszarpaniu. Najlepszy zakres powtórzeń to i tak zawsze będzie ten [...]

Nie wiem czy ma, czy nie. Wiem za to, że każde laboratorium, gdzie np. pobierasz krew do badań ma akredytację na jednostkę, która może wykonywać odpowiednie analizy. Ten numer można sprawdzić na na stronie polskiego centrum akredytacyjnego i przeczytać tam zakres wykonywanych usług jakie obejmują daną jednostkę.

[...] nie tylko w kontekście tego pulla :) dzięki raz jeszcze! 19/05 - DT NOGI 1. Przysiad bułgarski 5x10 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x15 7/7/7/9,5/9,5/4,5x16 (do tej pory zakres 5x12+1max) 7/7/7/7/7/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x21 (do tej pory 4x12 + 1max) 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24 7/7/9,5/9,5/ccx23 [...]

Przed: Estro 22 zakres 11-44 Progesteron 0,1 zakres 0,1 - 0,2 Prolaktyna 12,66 zakres 3,46 - 19,4 Test 612,47 zakres 142,39 do 923,14 Po ok 2 tygodniach : prolaktyna 28,8 zakres 3,5 — 19,4 Estro 108  zakres 11-44 Po zbiciu: ok 3,5 tyg Estro 39 zakres <44 Test 13,07 ng/ml zakres 0,48 — 9,81 Prolaktyna 2 Zakres 3,5 - 19,4 Zmieniony przez - [...]

[...] mobility? Pytam, bo efekt ćwiczeń mobility jest krótkotrwały, a gdy przeplatasz ćwiczeniami rozgrzewkowymi, to wtedy układ nerwowy może uczyć się ruchu w nowo nabytym zakresie ruchu. Robić mobility nawet między ćwiczeniami, by ciągle podtrzymywać nowy zakres ruchu. Wiesz, próbowałem już wszystkiego %-) znaczy ja dokładnie wiem, co robić, [...]

[...] bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w tygodniu z naciskiem na upper body, reasumujac: upper [...]

[...] czwartego i dopiero zdałem sobie sprawę, że niekoniecznie robię to co miałeś w zamyśle. Czy 4 serie po 10 powtórzeń rozumiałeś jako 4 serie z tym samym ciężarem? Chodzi mi tutaj głównie o martwy ciag, przysiad i wyciskanie leżąc. Bo ja stosuję progresję z serii na serię, w martwym ciagu od 70 kg o 10 kg progresji, zakres powtórzeń ten sam.

[...] Zawsze zastępowałem MC wiosłowaniem (za twoją zgodą) ale ono tez tam jest i trochę nwm co robić ? Mam robić wiosłowanie ale z innym ułożeniem ręki? Czy może zwiększyć zakres serii tak jak to ma mieć miejsce w push2 ? A jeżeli tak to napisz. Jak możesz to odpisz mi na te 2 pytania bo push2 robie juz w tą niedziele a pull 1 dzis juz robilem. [...]

Witam,od kwietnia zaczynam rzeżbę,chciałbym wiedzieć gdzie dać aeroby czy w dni treningowe czy nietreningowe(trenuję 3 razy w tygodniu).Czy trzeba zmieniać zakres powtórzeń i serii w ćwiczeniach? Masz wyszukiwarkę ?

[...] dni,manipulowanie metodami....itd. Trenuj w sposób przemyślany.Zamiast skakać z kwiatka na kwiatek,buduj sobie 12-16 tygodniowe mezocykle.Co kilka tygodni lekkie zmiany(zakres powtórzeń,ćwiczenie uzupełniające.Baza pozostaje ta sama). Dzięki za miłe słowa. Biorę się za układanie nowego planu i teraz tak, chce go podzielić na 3 części (ćwiczę [...]

Ronnie, zastanawia mnie jedno - dlaczego w etapie czwartym jest akurat pięć serii po dziesięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Skąd taki zakres s/p i dlaczego bez zmian w zależności od ćwiczenia?

[...] taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na suwnicy ból nie pojawia się, pomimo tego, że robię pełny zakres ruchu z dużym obciążeniem. Dziwna sprawa, ponieważ de facto w obu tych ćwiczeniach ruch stawu kolanowego jest chyba bardzo podobny. Będę wdzięczny za pomoc, a oprócz [...]

[...] Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5x25 7. Skłony tułowia na ławce skośnej - 5x25 i jak by to można było rozłożyć na trening 5x5? Zmieniony przez - michaszek92 w dniu 2015-09-26 22:37:49 Zmieniony przez - michaszek92 w dniu 2015-09-27 12:34:47 A co tak się uparłes na 5 x 5? Wrzuć taki zakres w ćwiczeniach głownych i tyle.Żadna filozofia.

[...] bic/tric wszedzie rampa po 5 powtórzeń drążek i poręcze na osiąganie celu (rep goal) Siłowo osiągnąłem spory progres jeśli chodzi Mc, przysiad ale niekoniecznie odbiło sie to na wyglądzie mojej sylwetki, stąd moje pytania: 1. Zostać przy tym planie ale zwiększyć zakres powtórzeń do 8/10 (hipertrofia) 2. Przejsc do etapu nr.4 z Twojego artykułu?