TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

Obecnie na tą chwilę to podpatruje Wasze treningi. Staram się podpatrzeć ćwiczenia, i plan - po swoim P&P 4 dniowym, coś od Was wprowadzę, o ile będziecie zadowoleni z efektów.

Może nie doczytałem, ale jak długo planujecie robić test?

krótko
6-7tygodni

wiadomo że to za mało na porządną redukcje/rekomp
ale mam nadzieje że efekty będą widoczne

B-REAL

Jeśli chodzi o bieganie to za rok też jestem chętny, akurat już kolano będzie naprawione i zdążę się w miarę przygotować.

No będzie można pomyśleć i może się zebrać w kilka osób i tam pobiegać, czy w jakimś podobnym biegu. CO raz więcej tego w Łodzi i okolicach. Takie do 10km mi pasują - mimo , że jeszcze takie dystansu nie przebiegnąłem ale 5km rzadko się spotyka, a znowu półmaratony to w ogóle nawet mi po głowie nie chodzi, nie chcę potem wyglądać jak Ci co takie dystanse biegają , czyli six pack na brzuchu ale przy masie ciała 60kg/180cm Oczywiście to do mnie nie przemawia, że są mega wytrzymali itd. każdy ma swoje priorytety. Do 10km mogę biegać i to mój cel mam nadzieję, że uda mi się go spełnić do końca trwaania tego testu, chociaż łatwo nie będzie.

Remik7

Banan napisz czy coś z pasa schodzi a nie taki tajemniczy jesteś

Tak schodzi, codziennie po 1cm
Na razie tego nie sprawdzam, ale zrobię to może w poniedziałek tzn zmierzę pas,udo,ramię i się zważę. Na cuda nie liczę w tak krótkim okresie , chociaż powoli jakościowo chyba idzie do przodu ;)




Trening 5: Nogi + Barki + brzuch

Trochę wczoraj przegiąłem...to bieganie poranne, a potem dobicie się na rowerze , dziś czułem to w nogach, które z racji iż były mocno obolałe i przemęczone zrobiłem lżej niż zwykle , opierając się na innych ćwiczeniach i ilościach powtórzeń, co więcej jako pierwsze zrobiłem barki

1. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 15x7.5kg / 12x10kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 5x25kg

2. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem: 3s.x 10 powt.x 10kg jednorącz, na zmianę

3. Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej: 12x10kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg

4. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /1 min odpoczynku między superserią/
10 powt.x 15+20kg
10 powt.x 20+30kg
10 powt.x 20+40kg
10 powt.x 20+40kg
10 powt.x 20+50kg

5. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 12x140kg / 8x200kg / 8x210kg

6. - odwodziciele + przywodziciele 5 serii łączonych , zakres powtórzeń 30-10

7. Przysiady ze sztangą na plecach: 2 serie 60kg na dobicie od razu po 6 ćwiczeniu

+ po treningu 20 min aerobów (rowerek stacjonarny)
+ brzuch: 3x25 powt. spięcia, 3x15powt. unoszenie kolan do tułowia

Poprzedni taki sam trening: -> https://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_&_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s6.html#post8





1. 75g płatków owsianych + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek
2. 200g sera białego ze szczypiorkiem + pomidory + 20ml oleju lnianego
3. 50g ryżu brązowego + 130g tuńczyka w wodzie + pomidory + 20ml oleju lnianego
4. 75g ryżu paraboliczneg + 150g kurczaka
5. 40g odżywki białkowej + 10ml oliwy z oliwek








Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu

BCAA: 15g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: około. 5-6g 20-30min przed treningiem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina , trochę mineral low carba do przedtreningowego mixa

raz na tydzień jakiś informacyjny pomiar wskazany czy coś idzie czy nie

pas 78
łapa 45
bary 150
klata 135
udo 70

coś tam ruszyło u mnie

chyba sciema....

















70cm w udzie nie masz na bank


Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-04 22:31:55

Ja pierwsze co pomyślałem, ze w pasie bardzo mało, ale widze, że jednak każdego tylko nogi interesują

70 cm w udzie... co Ty ten centymetr u chińczyków kupowałeś ?

Remik7

pas 78
łapa 45
bary 150
klata 135
udo 70

coś tam ruszyło u mnie

wow zazdroszczę takich wymiarów

Udo podskoczy, pas spadnie i będzie ideał kulturysty, czyli udo = pas

Pas 78 :O
U mnie wszystko duuużo gorsze , a pas koło 83 ;/