B-REALJeśli chodzi o bieganie to za rok też jestem chętny, akurat już kolano będzie naprawione i zdążę się w miarę przygotować.
No będzie można pomyśleć i może się zebrać w kilka osób i tam pobiegać, czy w jakimś podobnym biegu. CO raz więcej tego w Łodzi i okolicach. Takie do 10km mi pasują - mimo , że jeszcze takie dystansu nie przebiegnąłem
ale 5km rzadko się spotyka, a znowu półmaratony to w ogóle nawet mi po głowie nie chodzi, nie chcę potem wyglądać jak Ci co takie dystanse biegają , czyli six pack na brzuchu ale przy masie ciała 60kg/180cm
Oczywiście to do mnie nie przemawia, że są mega wytrzymali itd. każdy ma swoje priorytety. Do 10km mogę biegać i to mój cel mam nadzieję, że uda mi się go spełnić do końca trwaania tego testu, chociaż łatwo nie będzie.
Remik7
Banan napisz czy coś z pasa schodzi a nie taki tajemniczy jesteś
Tak schodzi, codziennie po 1cm
Na razie tego nie sprawdzam, ale zrobię to może w poniedziałek tzn zmierzę pas,udo,ramię i się zważę. Na cuda nie liczę w tak krótkim okresie , chociaż powoli jakościowo chyba idzie do przodu ;)
Trening 5: Nogi + Barki + brzuch
Trochę wczoraj przegiąłem...to bieganie poranne, a potem dobicie się na rowerze , dziś czułem to w nogach, które z racji iż były mocno obolałe i przemęczone zrobiłem lżej niż zwykle , opierając się na innych ćwiczeniach i ilościach powtórzeń, co więcej jako pierwsze zrobiłem barki
1. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 15x7.5kg / 12x10kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 5x25kg
2. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem: 3s.x 10 powt.x 10kg jednorącz, na zmianę
3. Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej: 12x10kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg
4. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /1 min odpoczynku między superserią/
10 powt.x 15+20kg
10 powt.x 20+30kg
10 powt.x 20+40kg
10 powt.x 20+40kg
10 powt.x 20+50kg
5. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 12x140kg / 8x200kg / 8x210kg
6. - odwodziciele + przywodziciele 5 serii łączonych , zakres powtórzeń 30-10
7. Przysiady ze sztangą na plecach: 2 serie 60kg na dobicie od razu po 6 ćwiczeniu
+ po treningu
20 min aerobów (rowerek stacjonarny)
+ brzuch: 3x25 powt. spięcia, 3x15powt. unoszenie kolan do tułowia
Poprzedni taki sam trening: ->
https://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_&_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s6.html#post8
1. 75g płatków owsianych + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek
2. 200g sera białego ze szczypiorkiem + pomidory + 20ml oleju lnianego
3. 50g ryżu brązowego + 130g tuńczyka w wodzie + pomidory + 20ml oleju lnianego
4. 75g ryżu paraboliczneg + 150g kurczaka
5. 40g odżywki białkowej + 10ml oliwy z oliwek
Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem
CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków
Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków
L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem
Transformator: 80g bezpośrednio po treningu
BCAA: 15g 20-30min przed treningiem
Pure Arginin: około. 5-6g 20-30min przed treningiem
Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina , trochę mineral low carba do przedtreningowego mixa