[ART] Pierwszy rok treningów

Jeszcze takie pytanie.
To jest ten california press:



I czy moge robić bicka chantlą o kolano lub sztangą/chantlą stojąc bo nie mam modlitewnika

Cześć,

Pytanie odnośnie techniki wykonywania Military Press. Czy przy wyciskaniu ramiona powinny zginać się wzdłuż (w płaszczyźnie równoleglej do) gryfu czy prostopadle do niego?
Robiłem to ćwiczenie na oba sposoby, ale nie jestem pewny czy któryś z nich nie jest błędny - zdrowie przede wszystkim!
A może obydwa rodzaje prowadzenia łokci są poprawne, tylko atakują inne partie mięśni barków? Prostopadłe prowadzenie łokci wydaje się bardziej aktywować przednią partię.
Jak to jest z tym MP? Który sposób jest 'zdrowszy'?

Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Michael90***_/Team_Ronie220/_-t920111-s24.html#post8
Tu w tym temacie pokazywal antos kilka stron temu dokładną technike military press

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony.

Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo?


Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w tygodniu z naciskiem na upper body, reasumujac:
upper body 1
lower body
upper body 2

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p (moge zamienic na popmki na poreczach wersja na klatke?)
2.Podciąganie na drążku 4x10p
3.Military press 4x10 (siedzac czy stojac?)
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10p (zamiana na wyciskanie sztangi na skosie dodatnim) [skos 15 stopni]
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x10p (nie wiem czym zamienic to cwiczenie)
6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x10 ( zamiana na prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem?)
6b Uginanie ze sztangą lamana 4x10

Lower body
1.Przysiad tylny 4x10p
2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4x12
3.Martwy ciag klasyczny 4x10
4.Wspiecia na palce 4x max
5. Syzyfki 4x12 z obciazeniem

Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 4x10p (zamiana na wioslowanie sztanga nachytem)-zmieniac szerokosc na gryfie czy trzymac sie jednej szerokosci?
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x10p (zamiana na wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej)
4.Arnold press siedząc 4x12p
5a.Francuz ze sztangą łamaną 4x10p
6b.Modlitewnik 4x15p (lepszy modlitewnik czy uginanie z supinacja?) jesli supinacja to zakres powtorzen obciac do 10?

tutaj w dwoch ostatnich tez moge superserie dac?

Chcialbym wpakowac 1 cwiczenia na przedramiona i jedno na brzuch-unoszenie nog w zwisie z obciazeniem

Ja mam pytanie co do etapu 3.Słyszałem żeby nie robić MC i przysiadów na jednym trningu.To prawda?

Siema
Mam pytanie, moge dołożyc jakies aeroby żeby schudnać bo mam za dużo tluszczu a przez te ćwiczenia nie gubie masy.. Jak tak to kiedy?

Zmieniony przez - adacho26 w dniu 2013-03-17 10:38:48

ronie a miedzy seriami przerwy to co mam przez ten czas robić siedzieć czy się ruszać ?
i czy na 3 etapie to też trenować trzeba każde ćwiczenie 3 razy w tygodniu ??? i czy mają wystąpić 3 treningi w 1 tygoniu czy mogą wystąpić w w 6 w jednym tygodniu ?? chodzi o podzielenie 6 ćwiczeń na 3 ćwiczenia

Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-03-17 19:18:22

Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-03-17 19:19:04

Siema. Mam pytanie. Co można robić zamiast przysiadów i ogólnie ćwiczeń na nogi. Nie mogę ich robić bo mam problemy z kolanem (tak, byłem u lekarza). Macie jakiś pomysł coo można tam dać zamiast przysiadów?

witam,
wróciłem do treningów po dłuższej przerwie (ćwiczyłem systematycznie 3 lata potem 5 lat przerwy ale cały czas aktywny: rower, piłka,ekspander raz w tyg.).
Przez dwa miesiące robiłem ogólnorozwojowy teraz od 3 tyg. robię:
1. braki (3 ćw.) + nogi (3 ćw)
2. klatka (3 ćw) + tric.(3 ćw)
3. plecy (4 ćw) + bic. (2 ćw) + przedramię

myślałem żeby polecieć cyklem roniego. Tylko który etap 3, 4, 5? :)

Pytanie odnośnie etapu 3. Czy schodząc do 10/12 powtórzeń i 4 seri należy stosować progresję ciężarową z serii na serię czy ciężarem stałym robić i starać się powiedzmy zwiększać obciążenie z tygodnia na tydzień?