Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony.
Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo?
Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja.
Trening 3 razy w tygodniu z naciskiem na upper body, reasumujac:
upper body 1
lower body
upper body 2
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p (moge zamienic na popmki na poreczach wersja na klatke?)
2.Podciąganie na drążku 4x10p
3.Military press 4x10 (siedzac czy stojac?)
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10p (zamiana na wyciskanie sztangi na skosie dodatnim) [skos 15 stopni]
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x10p (nie wiem czym zamienic to cwiczenie)
6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x10 ( zamiana na prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem?)
6b Uginanie ze sztangą lamana 4x10
Lower body
1.Przysiad tylny 4x10p
2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4x12
3.Martwy ciag klasyczny 4x10
4.Wspiecia na palce 4x max
5. Syzyfki 4x12 z obciazeniem
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 4x10p (zamiana na wioslowanie sztanga nachytem)-zmieniac szerokosc na gryfie czy trzymac sie jednej szerokosci?
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x10p (zamiana na wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej)
4.Arnold press siedząc 4x12p
5a.Francuz ze sztangą łamaną 4x10p
6b.Modlitewnik 4x15p (lepszy modlitewnik czy uginanie z supinacja?) jesli supinacja to zakres powtorzen obciac do 10?
tutaj w dwoch ostatnich tez moge superserie dac?
Chcialbym wpakowac 1 cwiczenia na przedramiona i jedno na brzuch-unoszenie nog w zwisie z obciazeniem