zakres

[...] przysiady itd? To zależy od stanu kolana, decyduje fizjoterapeuta (lub ortopeda). jak robie prostowanie nog na maszynie to w lewym kolanie gdzie byla artroskopie cos mi przeskakuje i uniemozliwia mi to wykonywanie tego cwiczenia. Co to znaczy uniemożliwia? Boli czy tylko straszy? Robisz rozgrzewkę? Zmniejsz obciążenie, zmniejsz zakres ruchu.

[...] opuszczania ciężaru wolny i kontrolowany-sztanga nie uderza o podłogę, ale dotyka jej. Można ćwiczenie to wykonywać przy użyciu suwnicy Smitha(gif 16a.). Dla zwiększenia zakresu ruchu stosuje się podkładki pod nogi(gif 16b.) UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić [...]

Myślałem nad: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie - tylko nie wiem jak z powtórzeniami jaki zakres 8-10? Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie - też jakbyście mogli doradzić ilość powtórzeń...

[...] będą odpowiednie - od Ciebie zależy jak dobierzesz kolejność. Myślałem nad: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie - tylko nie wiem jak z powtórzeniami jaki zakres 8-10? Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie - też jakbyście mogli doradzić ilość powtórzeń.. Pompki jako pierwsze ćwiczenie 4 serie po 6-8 powt a francuz (lepiej [...]

dziwne masz te wyniki siłowe. 110 kg na wiosło i to 10 razy, a na barki 60kg.? Co do samego treningu to próbowałes innych cwiczen? Np. pompki ? albo hantle tylko i zero sztangi? Albo stały zakres powtórzen, np. jeden trening 12 drugi 9 a trzeci 6?

Otóż to Poza tym pamiętaj, że jeśli zastępujesz np C1 przez C4, to zakres ruchu również musi być zachowany (czyli w tym przypadku 1/2)

Pompki na poręczam. Alternatywa to wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na skosie w dół... Nie za bardzo rozumiem pytania dot. MC... Jeśli masz wątpliwości do zwykłych MX to polecam Rack Pull http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM 1-2 - jeden obwód 3-4 - dwa obwody 5-6 - trzy obwody 7-8 - cztery obwody Serie? To są obwody... - Początkowo [...]

co do zakresu powt zgadzam się ze zuo jedynie w pierwszym cwiczeniu wielostawowym na główne partie zalecam zakres 5-10powt w pozostałych minimum to 8 z kaloriami to fakt, tylko fajnie się wszystko mówi w teorii... co z tego że przytyje nawet trochę na ekstremalnych ilościach kalorii, jak od razu chudnę przy pierwszej lepszej okazji wg mnie [...]

OK to dam 4 serie. Gdzieś jeszcze zmienić liczę serii lub zakres powtórzeń?

[...] nie powiększenie samych włókien mięśniowych! Tak sztucznie zwiększone obwody nie mają żadnego przełożenia na siłę zawodnika. Najczęściej taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) oraz w pewnym stopniu w zakresie 70-80% CM. Optimum dla budowania masy pozostaje więc zakres [...]

Zakres wymagań egzaminu ze sprawności fizycznej PŁYWANIE: Na ocenę składa się wypadkowa czasu i oceny techniki przepłynięcia dystansu 50 m dwoma dowolnymi stylami, limit czasowy przeliczony jest na punkty. Oceny Mężczyźni Kobiety 5,0 0:35 0:44 4,5 0:40 0:50 4,0 0:44 0:55 3,5 0:50 1:02 3,0 0:56 1:08 LEKKOATLETYKA: Egzamin składa się z trzech [...]

daj wiekszy zakres nawet do 8 powtorzen w serii, na redukcji musisz uwazac nieco na ciezie klamoty z tego wzgledu, ze regeneracja moze byc nieco powolniejsza i szybko mzona przekombinowac, a nawet doprowadzic do urazu miesniowego i kontuzji, wiec tutaj bym pokusil sie bardziej o liczbe 8 powtorzen w serii:-) zawsze to nieco bezpieczniej dla stawów [...]

[...] jak luzujesz na samym dole to źle, mozliwe że luzujesz z powodu bo opierasz łokcie o ziemie i momentalnie zanika napięcie mięśniowe 3 lepiej wypuścić, co spowoduje większy zakres ruchu, nie musisz nie wiadomo jak mocno rozciągać 4 moze za bardzo te nogi uginasz, 5 jeśli masz gdzieś pospinaną, coś Ci uciska mozeasz nawet osobnmy dzien na nią [...]

Największe wrażenie na mnie zrobiły przysiady na smicie ! mega zakres ruchu !

J.w , barki lubią wiecej powtórzeń. Zakres 12-15 bedzie wystarczający :)

Czolem, tak wiec podsumowujac od jutra naginam nastepujacym planem: *zwiększać ciężar (zakres powtórzeń 12-6), ostatnie serie regres *przerwy miedzy seriami 120s >> PONIEDZIALEK << - K L A T K A 1 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) 6s 2 Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 3 Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) 4s - T R I C E P S 1 [...]

[...] wyciskanie na skosie dałbym poręcze. -hantlę przy wiosłowaniu zamieniłbym na sztangę lub robiłym t/v-bar. -przysiady rób głębsze niz normalnie - skorzysta prostownik i 2głowy uda. -daj mniejszy zakres powt. przy łydkach. 2. J/w. 3. Jedno ćwiczenia jak i jedna seria wystarczy. 4. W razie kłopotów ze snem - zmniejsz objętość. 5. Poprostu, pływaj

[...] jesc wiecej,niz do tej pory. powodzenia! ps. po paru tygodniach bedziesz mogl wprowadzic pewne korekty,tzn.zwiekszysz ilosc serii,moze dodasz drugi uklad cwiczen,zmienisz zakres powtorzen,itp. . suplementy. zasada jest prosta. najpierw ogarniasz trening,potem zarcie i jak juz bedziesz wiedzial o co w tym wszystkim chodzi-wtedy dodajesz suple. [...]

[...] na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) Na przemian, A/B/A/B/A itd ... Łydki i brzuch możesz dodać, jeśli bardzo chcesz, ale nie jest to konieczne. Dla wielostawów zakres powt. 6-10 MASUJ, ROŚNIJ! ;) polecam sztangę zamiast hantli, łatwiej progresować, jak będzie dieta to spokojnie ruszysz, na tym etatpie łatwo idzie ;p Zmieniony przez [...]

[...] ale nie w takim stopniu), ogólnie dużo dałeś ćwiczeń które angażują barki i łatwo mógłbyś je przeciążyć - ja swoje przeciążyłem, prawdopodobnie za słabe rotatory miałem na zakres 5powt, efekt - oszczędzam lewy bark od prawie 2 miesięcy, nie robie nic stricte na barki. Traktor kiedyś napisał fajnego posta jak samemu ułożyć plan, ale nie mam go [...]